7个正确跑姿，大学生看看对了几个
运动小知识
7个正确跑步姿势你跑对几个?
跑步的7个正确姿势
1、头和肩
跑步动作要领——-保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉―一耸肩。
动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉—一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉一一体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后.从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌
坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏缓慢。
7、跑步的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失；为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
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7个正确跑姿,大学生看看对了几个
答：6、脚跟与脚趾 如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌 坐式伸踝跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立,慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏缓慢。 7、跑步的原则 ...
大学生知道跑步如何保护膝关节吗
答：正确跑姿的5个阶段 ①悬空姿势 双手放松 膝盖内侧放松 不要放松腹部 ②触地 依照跑姿重心 由前掌、中掌或脚跟触地 膝关节放松 ③体重转移 手用力往後 体重下沉 脞骨向前 ④蹬地 伸展髋关节 将大腿往前提·而不是膝盖以下 後脚跟跟同侧胸口向前挺 ⑤离地 想像以斜上60度角往上跳 常见的错误跑...
帮大学生掌握正确跑步姿势
答：因为跑步时步幅过大意味着身体重心波动较大,对身体影响很大,更容易摔倒。所以正 确的跑步姿势应该是快步频和中小步幅 跑步时甩小腿跑 跑步时,重心在身体前方,脚跟在地面上,因此很容易直接将地面的力反作用到膝盖上,导致膝盖受力过大,长时间后会损坏膝盖。正确的跑步姿势应当是大腿带动小腿跑,落地时,重心在身体正...
正确跑步姿势是怎样的?
答：4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够...
7个正确跑姿,大学生看看对了几个
答：跑步的7个正确姿势，你做对了几个？1. 头和肩：保持头与肩的稳定，眼睛注视前方，肩部应适当放松，避免含胸。2. 臂与手：摆臂应以肩为轴进行前后动作，幅度不要超过身体正中线。手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节角度约为90度。3. 躯干与髋：从颈部到腹部保持直立，不要前倾或后仰，以利于呼吸...
正确的跑步姿势是怎样的
答：研究表明一名好的.长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。...
跑步的正确姿势是什么样的?
答：对的跑姿有以下几个关键点: 你还可以读: 掌握不受伤的正确跑姿,只需要以下三步 为什么错误跑姿会让你受伤? Photo via Nike,上图仅为配图,并不代表是「对的跑姿」 一般来说,跑步过程中发生的损伤都发生在脚与接触地面的时候。 跑步落下的过程中,人会有一个向下的冲击力。 错误跑姿会让这个力成倍增大...
体育生如何区分正确的跑步姿势
答：对于很多体育生来说,可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势:跑步的时候,到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地?大步幅还是小步幅?抬头还是低头? 1.前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑,如我们看到的博尔特100m田径,200田径。这种短距离跑步,我们会用前八+掌着地的跑法,以获取最快的跑步速度。但这种跑...
正确的跑步姿势
答：研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。2...
大学生必看纠正错误跑步动作
答：1.将身体重心知觉练习部分的弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各做一遍。2.连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。外胫夹 形成外胫夹的元凶还是体前落地。体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面，这也是应力性骨折和筋膜室综合征的起因。落...
