原地抬腿，跑步机跑步，绕操场跑步，锻炼效果有何区别？ 跑步机上跑步锻炼与实地跑步锻炼效果有什么不同和区别？

1：原地抬腿：场地要求很低，适合家中训练，姿势可以多变，如：曲腿，直腿，后蹬，高抬腿等等，对初学者来说，更好学习，更简单，更安全，更好控制呼吸。自由度较高，以运动的姿势，节奏和时间来控制训练强度，对关节的损伤相对降到最低，掌握好的话，训练效果决不比户外跑轻松。而且可以随时停下休息，控制自如。
2：跑步机：首先是个辅助跑步的设备，需要一定空间。好处是可以很好的设定不同的训练程序，调整强度和难度，适合监控自己的心率，时间，路程，很适合做测试使用，和家用。但缺点也很多，最主要的就是跑步机属于被动运动，训练者一开机就是被动的跟随机器运动，初学者会不太适应，平衡性，协调性不好的容易摔倒，跑步机的品质等级高低，全在于跑步机的减震级别，承重性，电机质量，所以在跑步机的选择上很有学问的。（跑步机的档次决定着跑步运动对关节的冲击和损伤）这是相对而言，姿势不会也白搭。

很高兴和您探讨关于跑步的问题。

本人坚持跑步十几年，这三种方式都曾使用过。下面简单谈谈三种跑步方式的优缺点和实用性。

1、室外跑步

室外跑步的优点很多。首先它是有氧运动（长跑除外），对健康特别有好处。而且每天坚持跑步可以交到一些志同道合的跑友。跑步之后身心特别愉悦，做事有效率。

问题就是工作之后作息时间不太规律，外出跑步会受到限制。更大的问题是现在室外空气太差了。我是北方人，早晨六点出门就能闻到尾气和雾霾的味道。

2、室内高抬腿

工作之后更多采用的是室内跑步的方式。它的优点是机动性强，只要想跑了，无论是看电视或者上网打游戏的间歇都可以随时随地地进行。另外花费很少。只需要一双跑步鞋和一个跑步垫（怕影响楼下休息）。跑的时候可以看电视，看IPAD，看电脑，都不耽误。

缺点是室内跑步局限性较大。家人和室友会受到一定影响。另外跑步过程较为单调，看电视剧有时候又会影响到跑步的质量。

总结：作为某些锻炼，比如哑铃等器械的热身活动较为适合。想要达到一个较高的锻炼目标就有些困难。

3、跑步机

后来为了父母做康健我买了一台跑步机。跑步机的优点是训练较为系统科学。对训练的消耗、心率等有一个数字化的考量。而且跑步的频率较为固定，不会出现偷懒的情况。同时看iPad，看手机也都不耽误。

可跑步机的缺点也同样明显。首先比起原地跑步它的局限性更大。不但占用一定的面积，而且声音大，搞不好楼下会有意见。另外跑步机是个消耗品，维护修理需要一定的费用。

有人说跑步机跑时间长了伤膝盖，伤腰。这个我倒是没发现。

以上就是个人三种跑步方式的一些心得。希望对您有所借鉴。

首先，原地抬腿，对大多数跑步爱好者来说，锻炼效果有限，对身体心肺要求高，可以不予考虑，属于比较奇怪的锻炼方式。接下来我们只需要比较跑步机上的跑步和室外跑步的区别即可。跑步机和户外跑步的区别：
1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。
2.在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。
3.在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。
4.在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。
5.其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。
6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。  
7.在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
跑步机和户外跑步哪个效果好：对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：
1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。

原地跑步和在跑步机上跑步有什么区别？~

区别：
1、在气温相同的条件下，在跑步机上跑步会比在路上跑要更热。
在路上跑步，身体是向前移动的，会产生风，更容易散热。在跑步机上跑步身体是原地运动，因此没有自然产生的风。

2、减震和运动的伤害不同。
好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，会比水泥路面、沥青路面等硬地对膝盖的冲击更小。

3、在跑步机上跑步和真实跑步的运动量和自由程度不一样。
跑步机的速度要提前设好，速度是恒定的，运动量可以固定在一段程度内。但是在原地跑步，人跑步的速度是无法控制的，常常会因疲累不自觉的降低速度，因而运动量无法衡定。

4、原地跑步和在跑步机上跑的锻炼效果不同
原地跑要求身体重心提高，摆臂，高抬腿，落地要求。这样练习对腰腹力量和大腿力量练习有帮助，但是对小腿的锻炼效果会差点。
在跑步机上跑步，重心是向前移动的，落地时身体对小腿的冲击力大，对脚踝力量和小腿力量练习效果好。

5、比起在跑步机上跑，原地跑步的锻炼方式较单调
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。这是原地跑步无法比拟的。

根据场所不同，跑步可分为室内和室外(户外)两种。室内主要有普通地面跑和在跑步机上跑，室外跑则有马路和人行道跑、公园土路跑、操场跑、林间和水边跑、通勤跑(通勤指从家中前往工作地点的过程)等;根据跑步场地的坡度不同，可分为平地跑、坡地跑、登山跑等；跑步的地面有塑胶、水泥、泥土、煤渣等；跑步锻炼的形式主要有走跑交替进行、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、水中跑、沙滩跑等。
塑胶跑道比较好，具有一定的弹性，对骨关节有一定的保护作用。
公路的地面比较硬、空气质量差、还有安全问题。煤渣跑道渗水性能较好，适合雨后跑。坚持户外跑的人，往往称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。

研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故。有的研究结论是：如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的坡度。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受，即身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。

一个从前不爱运动的90后女孩,如今随时就能绕操场狂奔十圈。她有话说...
答：NO.2 开始有意识地锻炼，慢慢接受了它 上了高中，又有了每学期一次的该死的800米体能测试。 那时候，只要站在跑道上，腿都是软的。跑步过程中一直在回想当初是因为自己的坚持才来到这所学校，现在跑步依然要坚持下去。因为当年体育中考的考场就是在脚下这个操场上完成的。高中第一次体测结果并...

在跑步机上跑步和室外跑步相比,有啥优缺点?
答：二、跑步机上跑步很无聊,户外跑步可以看风景。在室内跑步真的就只是在跑步,就只是在房间里跑步,很闷,也很无聊,户外跑步你沿途可以看美景,吸收新鲜的空气,还可以边跑边和跑步者打招呼,这样的跑步是很享受的。 三、跑步机跑步散发热量多,户外跑步少。原因是户外的空气流通,在跑的过程中都有空气从你的身边流通,而...

运动体罚方式有哪些
答：对于体育老师肯定跑步是首选，罚你绕操场跑个几圈。你看你中考要考跑步，男生一千米，女生800米，大部分人跑步经常锻炼，但是距离满分总是差那么一点，这样既锻炼你的跑步你，又可以惩罚你，让你受到惩罚，一举两得。其次，肯定是让你跳绳，做俯卧撑，深蹲，蛙跳，还有高抬腿。体育老师大部分会选择能...

小孩子用跑步机好吗?
答：3.2、跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。使用跑步机的误区 1、盲目快跑 一开始就快跑,...

相比于健身房跑步,户外跑步有哪些优势?
答：跑步机有多重计划设计，比方坡度、速度、设定时间、间歇跑，等，都能够依照机器的设置更准确地执行，好比你方案以12公里时速跑700米、以5公里时速走300米，走跑分离，只需求调一下跑步机，就会很精准开端锻炼。室外跑步，优势在于场地视野开阔、空气清爽(环境污染雾霾天不适合)，更有利于高抬腿跑，以...

为什么在跑步机上能跑很久,实际跑就完全不行?
答：但是由简易的物理学知识我们知道，人之所以可以走、跑、跳，都是由于你的脚对地面的一个反作用力导致的，整体的过程为向后蹬腿对地施加力，地面开始对人产生力，人被向前推走，然后反复动作。但是当你仔细感受你在跑步机上运动时你会发现，你向后蹬腿的一个动作被简化了，也就是说你在对地施加力时...

女子800米跑步求锻炼技巧 马上中考 每天都在训练 通常是400米场地跑...
答：现在应该还有2个月左右，首先，你前两圈比较轻松后来大腿就不行了证明你身体耐力没问题，肌肉耐力不行。肌肉耐力不是力量，而是肌肉持久工作的能力。所以你要加强肌肉耐力训练，总之别想有什么高招，就是每天晚上放学后绕你们操场跑（一定不能晨练，具体理由我就不说了太多了）我不知道你最多能跑多少，...

健身作文
答：晚上,我同小叶阿姨去健身房健身,一来到这里,就看到了一群大胖子有的在跑步机跑步,有的在做仰卧起坐…… 我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟,我就像断了气的老头一样,气喘吁吁了。忽然,一个服务员虚情假意地说:“小孩子要小心点,你不是会员,不能跑!”小叶阿姨替我说:“今天星期六,玩一下吗。”服...

怎么使跑步跨步大点
答：跑步前热身后多做压腿，以及踢腿动作（拉开韧带）。刻意去将跨步大点。绕操场再跑两圈。训练多做高膝腾跃跑动作（膝盖在大腿摆动时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位，可以使跑步时形成肌肉记忆）。负重，带上绑腿沙袋。沙袋的惯性能使你腿部往前拉伸。也可以将跑步...

体育中考跑步训练
答：建议看看其他的专业是否有突出的地方，比如跳跃类 切忌不要再腿上绑什么沙袋，这样会影响你跑步的姿势，也会对 你的身体造成损害。给你点我的建议 摆臂幅度要大，多用哑铃练习摆臂 跑时高抬大腿 跑前尽量压身体