小白从零开始学健身计划如何制定

健身之前，我们首先要了解自己，
对自己的身体做一个全mian的了解，自己的体重、体脂率、血压、静息心率等等，
只有对自己的身体彻底了解之后，才能根据实际情况去做一个健康的健身计划
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通常，我们x i惯将健身运动分为三类，即：
1有氧运动（🏃🏻跑步、跳绳、健身cao等）
2无氧运动（🏋️器械运动）
3拉伸运动（🧘瑜伽等）

🟡有氧运动
有氧运动可以gao效的燃sao脂肪，在快速提高心肺功能和提高身体素质上有比较大的优势，某种意义上，就是“减fei利器”✅

🟡无氧运动
器械运动是健身房中zui常见的也是对身体塑形zui有效的运动。他可以通过力量练x i，提高身体力量，增加身体肌肉厚度，增强肌肉的爆发力，达到身体更有型的目的！

🟡拉伸运动
拉伸运动受很多女性的喜爱，可以拉伸关节和肌肉，改善身体线条和肌肉形态，在塑形方面有很大的作用。

健身≠减fei❗❗
我们常说的健身，一般是指通过锻炼去提高身体的基本素质，以塑造良好的身体形态。千万不要单单以减fei为目的喔~

健身时，🏋️‍♂️锻炼方式要有计划性，建议初学者把身体的每个大肌群分开练x i，然后在背、胸、肩、腿等大肌群练x i时可以适当穿插小肌群的练x i，✅这样更加gao效合理。

🔵其次，大家在制定训练计划时要遵循三个原则：
1、要先熟悉动作，❌不可盲目安排
2、训练强度循序渐进，不可忽大忽小
3、刚开始要以器械训练为主，zui好是有健身教练的指导，方便上手

了解这3️⃣个原则后，大家就可以有针对性地安排一套适合自己的专属健身计划了🏃🏻❗

（可参考图6👉🏼万精油健身计划）

宝子们有什么问题都可以在评论区告诉炼炼呀！
切记做到健身有序，计划先行😉❗

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小白从零开始学健身计划如何制定
答：千万不要单单以减fei为目的喔~健身时，🏋️‍♂️锻炼方式要有计划性，建议初学者把身体的每个大肌群分开练x i，然后在背、胸、肩、腿等大肌群练x i时可以适当穿插小肌群的练x i，✅这样更加gao效合理。

刚开是健身的小白,应该如何从零开始进行力量训练?
答：一、 应有的心态首先在开始健身的初期，你要有一个良好的心态，不能急于求成，因为任何的一个运动都需要我们长期的去坚持下去，而不是说你坚持只锻炼一周或者是十天，你就能有一个很好的效果，这样是不可能的有可能会一个月两个月才能达到你所所期望的结果，所以这个时候保持一个良好的心态是很重要的...

对于零基础新手来讲,如何制定健身训练计划?
答：2健身计划，首先作为新手来讲，健身第一部，先消耗自身热量，有氧运动，可以跑步，尽量要做到20分钟以上，这样才会起到效果，然后就是无氧运动，就是器械，锻炼哪个位置的都行，你自己决定，每天就只进行一个部位的锻炼就行了。无氧尽量要做到1个半小时。

没有健身基础的人,如何开始训练计划?
答：先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。二、训练计划 遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。就可以制定运动方案：1、慢跑5分钟 2、腹肌...

健身房增肌训练,初学者刚接触健身,偏瘦,希望给个合理的计划安排
答：运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就...

没有锻炼基础的人,应该如何增肌与减脂?
答：2.训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹 要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你...

没有健身经验,新手如何蜕变成健身大神?
答：4. 制定好健康的食谱 每个健身的人，他们都有自己的食谱，在我们开始健身之前，我们也应该计划一个健康的食谱，同时随着训练的推进，我们应该时刻的改变食谱的内容！每天的食谱中包括那些高蛋白高碳水，高维生素，高矿物质的食物，同时每个食物的热量，我们应该心知肚明！而且对于自己每天摄入的蛋白质和碳水...

怎样从零开始健身?
答：从零开始健身，你要做的事情很多。1、坚定决心。你要明确知道自己为什么健身，为了健康，为了美丽的体型，为了心爱的人……你要有一个觉悟，就是一旦你要做这件事了，你选择了，就要做好它，不要半途而废。如果你对自己有信心，我才建议你开始健身，因为健身是一件辛苦而且需要毅力的事情。2、规划...

学生健身新手如何入门?
答：大部分人对于健身这件事都没有系统化的理解，今天就来讲一讲作为新手，如何从零开始进入健身房训练。 0x00明确目标 这一点始终是我和大家强调的最重要的点，你要明白自己健身到底为了啥！我总结一下基本就以下几个目标 1）增加力量（希望力气变大）这个目标又可以细分为增加爆发力，比如你想要跳...

一个瘦人如何从零开始健身?
答：我就是从0开始的，建议你买10到20节教练课，一定要找对人。买私教课是因为前期你动作不标准，容易受伤。还有就是入门，入门很重要。然后课程上完以后，要不要续课你自己看，如果你动作能做的标准，而且自己能给自己做计划，而且重要的是，你可以坚持下去。那么久不用教练了，自己练习吧。吃的方面，...