失眠的话要怎么办啊???!!
1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动。
2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。
卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
3、用科学的姿态促进睡眠:“高枕”并不无“忧”,有人曾做过研究,常年枕两个枕头的人,比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多,过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响,成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
4、正确的睡姿能促进睡眠:冬睡不蒙头、夏睡不露腹;裸睡有利于睡眠;老年人宜采取“卧如弓”的睡姿,这种姿态比较放松,有利于消除疲劳,帮助胃消化,同时方便心脏血液回流,减轻心脏负担,避免心脏受压。
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失眠的话要怎么办啊???!!
答:2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。3、用科学的姿态促进睡眠...
天天睡觉失眠,怎么办啊
答:一,白天坚持不睡或少睡,并适当户外活动、运动、散心。(白天有消耗,晚上睡得好。)二,晚上避免过度、激烈的脑力劳动。按时睡觉,作息规律。三,有烦恼的话,建议向亲友倾诉,或者学会搁置法,明天再说。四,有时候,晚上洗个热水澡,放松一下,也有助于良好睡眠。(不过,要等头发干了,过一段时...
经常失眠怎么办?
答:睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我保护法:抱个抱枕 有些人是因为缺乏安全感而难以入眠,睡觉时整个人喜欢躲进被窝,这样的,可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜灯。书本电影助...
长期失眠该怎么办
答:第三、神经衰弱也会引起自己的睡眠不正常,那么我们需要调节自己的神经衰弱,最好的办法是每天参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。第四、神经衰弱引起的失眠症状我们也可以用一些偏方,大家可以使用大葱,然后我们用葱白大约150克左右,用刀切碎以后放在小盘内,临睡前把小盘摆在...
通宵失眠该怎么办?
答:1保持情绪稳定。睡前不能太过于兴奋,容易失眠,可以听一些轻松舒缓的音乐。2不要胡思乱想,白天发生什么不愉快的事,晚上都不要再去回忆,尽量控制自己,可以听相声转移注意力,这个对于我来说挺有效的。3睡前不要玩手机,玩手机时间长了,容易头疼,眼干,也不利于入睡。4睡前泡泡脚,有利于血液循环,...
失眠是什么原因 失眠了要怎么办
答:3 失眠要怎么办调理 白天不可贪睡 秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。冲个热水澡 睡觉之前的1小时左右...
天天睡不好该怎么办?失眠?那倒是想得太多了吗
答:有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜。而且未必好使。 如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河边或者农村的路边……)泡的水,立马见效。不过可不要贪杯哦,会让你瞌睡的,呵呵。 第二...
睡不着觉失眠怎么办
答:4、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。5、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。建议不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;睡前...