在家可以做什么强身健体的运动? 长期宅在家的人，适合做哪些室内运动以强身健体？
跳一跳，瘦的更快哦，运动消耗量贼大，简单易学，在家随时可以跳，是不是很有效呢？良心推荐。。。。。。


别一直跳啊，累坏了可咋办？来，请往下看，再分享几组不累也能瘦的运动，关键是还能塑形，让你的身形看起来更美，，，，，
一、平板支撑
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
动作要领：躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

二、天鹅式（左右各30秒）
这个动作主要是拉伸腿部和腹部
动作要领：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

三、顶峰式放松
这个动作主要拉伸背部和腿部
动作要领：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
ps：这个动作在床上也可以做，所以可以在睡觉之前，起床之后做两组，是不是又能瘦点，见缝插针，抓住一切可以瘦的机会，这样还不瘦的，你找我，呃......我想说的是：”找我也没用啊，只能怪天公不作美呗！

四、深蹲
无深蹲不健身，深蹲好处多，练翘臀，练大腿，全靠它，
动作要领：深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。
不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
五、锻炼腰部肌肉
瘦小腹，做动作时背部挺直就OK

六，向上拉升
拉伸背部以及腰部肌肉，早上起床后喜欢做这个动作， 新的一天打开方式

七、躺着瘦的运动
“躺瘦”躺着就可以做的运动，什么时候做不需要我说了吧，，，，仔细看的会知道，嘿嘿。。。
下面的动作就不一 一介绍了，瘦腹，瘦腿，照做就行，



这个请趴着瘦，哈哈哈。。。。

看到这里，是不是想要赶紧尝试一下，别急，看完再做嘛，不看，后悔啊......
砸门是不是少了点什么没说啊？动动你聪明的小脑袋，想想，是什么呢？
没错，真机智，就是管住嘴啊，好吧，是我比较机智，我不说，你可能都忘了这茬吧，哈哈。。
怎么管住嘴？说出来你可能想打我，不逗比了，揭晓答案的时刻到了：涂上口红啊，这样就不会一直想吃吃吃，因为妆会花。谁让臭美是女孩的天性呢？为了美，偶们我可以忍住不吃，不吃，绝对不吃。。。。。。
祝大家都减肥成功，瘦成一道闪电，从此走上开挂的人生......
做俯卧撑并可以在背部放上一本书锻炼效果更好，另外一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，需要将身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果更佳。
仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
瑜伽，只要有一片干净的地，一张干净的毯子，就可以在家简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽，不仅可以修养身心更可以强身健体，是如今最受欢迎的运动之一。
臂力棒并不需要像常规的在胸前掰，同样可以在身体后面掰，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼一条胳膊的肌肉。
哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使锻炼效果更好；可以用双脚夹住哑铃，在抬腿的时候会带着哑铃一起做高抬腿，这样做会效果更好。
很多徒手的健身运动都可以在家做。最简单的就是俯卧撑，深蹲，跳绳，网上比较火的tabata，HIIT都是很好的锻炼方式，不过最主要的就是要合理的锻炼，长时间的坚持才会取得强身健体的效果
深蹲，瑜伽，都是不错的运动
在家可以做什么强身健体的运动?~
在家宅了太久，身体急需运动，平时在家里我们可以做什么运动呢？
长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。
HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
在室内做什么运动好?
答：2.踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。3.健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，...
在家可以做什么强身健体的运动?
答：“躺瘦”躺着就可以做的运动，什么时候做不需要我说了吧，，，仔细看的会知道，嘿嘿。。。下面的动作就不一 一介绍了，瘦腹，瘦腿，照做就行，这个请趴着瘦，哈哈哈。。。看到这里，是不是想要赶紧尝试一下，别急，看完再做嘛，不看，后悔啊...砸门是...
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
答：其动作要领是两只手握哑铃，身体轻微前倾和地板保持平行，两手自然下垂然后做划船样动作，这个动作可以锻炼胸部，腹部，肱二头肌和肱三头肌，应该说是在家锻炼最有效的一个动作。动作三，哑铃箭步蹲 箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更...
在家可以做什么强身健体的运动?
答：瑜伽，只要有一片干净的地，一张干净的毯子，就可以在家简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽，不仅可以修养身心更可以强身健体，是如今最受欢迎的运动之一。臂力棒并不需要像常规的在胸前掰，同样可以在身体后面掰，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来...
有哪些适合室内的有氧运动?
答：适合室内的有氧运动有：跑步机，做俯卧撑，还有仰卧起坐，瑜伽拉伸运动等等这些都是适合在室内做的！
长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法?
答：室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。
在家可以跳哪些健美操?有哪些注意事项?
答：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。这里给大家分享一些关于健美操的知识，希望对大家...
在家可以做的运动
答：导致胃黏膜充血，有可能发生胃溃疡，肠痉挛的风险。在家里进行运动，最好的时间是在饭后2个小时比较好，因为在饭后的2个小时后，胃内的食物几乎被消化得所剩无几，此时进行运动，既不会对胃肠造成压力和伤害，还可以促进消化吸收的能量被及时消耗掉。达到强身健体的功效。
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法?
答：但是跑步机跑步的经历告诉我，其实还是到有新鲜空气的地方跑步比较舒服轻松，而且更健康，但如在高楼林立的大城市生活，跑步机无疑是最好的选择吧。肥胖型坚持跑步可以起到减肥作用，正常体型或者偏瘦体型坚持跑步也可以强身健体。假如是很忙碌的上班族美眉，只有下班饭后才有时间的话，建议步行或者慢跑，...
