什么样的运动最适合中老年人？ 中老年人最适合什么运动？
1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者；快速走（每分钟100步左右，每次30-60分钟），适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。
2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。
3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。
4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。
5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。
6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。
中老年人运动注意事项：
1、忌单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
2、忌过分剧烈运动
短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折，也尽量减少。
3、忌坏天气锻炼
老年人身体协调性较差，对极端天气造成影响的反应也较慢，坏天气参加运动可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
4、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。
5、忌不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材进行放松及伸展运动。
6、忌穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，但腿脚不够灵活，锻炼时易受伤。
7、忌饭后锻炼
不要一放下饭碗就马上锻炼，应该休息半个小时至一个小时，然后再走出去开始锻炼。如果饭后马上锻炼，又是较为剧烈的活动，会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。
这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。
1．忌竞赛运动
2．忌闭气运动
最适合中老年人在家的运动是这些，跑步游泳都不如它们！
最适合中老年人在家运动的是这些，跑步游泳都不如它们
太极拳、太极扇、太极剑、扭秧歌、跳交际舞、老年大合唱、下象棋。。。
我就知道这么多了，望采纳
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？~
适合中老年人的锻炼，每天坚持10分钟，超有用！
最适合中老年人的运动应该就是跑步，因为相对其他的运动来说这个比较安全，而且跑步的好处也挺多的，跑步之后还可以去跳广场舞。
什么样的运动最适合中老年人?
答：适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。1.忌竞赛运动2.忌闭气运动 展开 wwj0630 | 发布于2010-08-18 举报| 评论 4 0 给您四个不同类型的,同一类型中相似的运动都可以:太极拳、快步走、门球、钓鱼。 tuzi0840 | 发布于2010...
什么样的运动是最适合中老年人的
答：2. 健美运动：健美运动以健身为目的，不仅可以提高身体素质，还能培养审美能力和身体素质。例如举重、哑铃、技巧和艺术体操等都属于健美运动。3. 休闲体育：休闲体育旨在调节精神、丰富文化生活，使人心身愉悦。这类活动不仅锻炼身体，还能陶冶情操。例如游戏、毽子、钓鱼、郊游和爬山等。4. 格斗运动：格斗...
过重阳节老人们可以参加哪些有意义的活动?
答：重阳节又称作“敬老节”,在现代社会比较重要的意义就是,儿女表达对老人的敬爱之心,关爱老年人群体。所以在这一天无论是 家庭还是社区,都会举办很多活动,都很适合老年人积极参与: 【1】下棋比赛 围棋、象棋、五子棋、跳棋、飞行器...我家这边的老年活动中心每年重阳节都会举办类似的比赛,我姥爷他老人家就是象棋组的...
有什么运动适合中老年人?
答：对于中老年人来说，适合的运动应该以低强度、低风险为主。以下是一些建议：1.散步：散步是一种简单且有效的运动方式，可以增强心肺功能，改善血液循环。2.太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，有助于提高身体的柔韧性和平衡感，对关节压力较小。3.瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体柔韧性、力量和平衡感，...
哪项运动最适合中老年人用来锻炼身体?
答：羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。
中老年人适合的运动类型有哪些
答：1. 散步：中老年人在公园或空气质量好的地方散步，既能锻炼心肺功能，又能欣赏自然风光。快走能有效消耗能量，同时对关节的冲击较小。2. 骑自行车：若喜爱沿途欣赏风景，可以选择山地车。骑自行车相比徒步和长跑，对关节的压力较小，而能量消耗和耐力提升效果同样显著。3. 打篮球：喜欢团队运动的老年人...
有哪些适合中老年人的运动?
答：适合中老年人的运动包括：1.散步：每天步行30分钟，可以增强心肺功能，促进血液循环。2.太极拳：太极拳是一种低强度的有氧运动，可以缓解压力，提高身体平衡能力。3.瑜伽：瑜伽可以帮助中老年人放松身心，增强柔韧性和平衡能力。4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强心肺功能，减轻关节负担。5.健身...
中老年人做什么运动比较合适
答：老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。上肢牵引器功能:锻炼上肢和肩背部肌肉禁忌:上肢力量不足者不能做上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。蹬腿器功能:锻炼...
适合中老年人的运动
答：慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，也可以增强自身体质，提高抵抗力。3、倒走倒走是近几年兴起的一种健身方式，确实有很多好处，除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外，最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与...
适合中老年人的运动方法有哪些
答：2、持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟 3、游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次 4、太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节 5、其他项目，如骑自行车、...
