快考体育了，100米后有800，之后马上还要考立定跳远，咋办？
体育成绩的好坏跟你的心态有非常重要的关系，至于这么处理，个人认为可以从以下几个方面来考虑：
首先在考试前3天内不要吃刺激性的食物，多补充点糖类物质，加强神经系统的兴奋性。最好不要吃辣椒或者火锅、烧烤、酒、烟之类的刺激性食物
其次睡眠要充分保证好，当然考试前三天最好不要洗澡，因为洗澡后人体水分会流失一部分，同时人体各部分系统的兴奋性和运动能力会有所降低
最后就是考前热身一定要做好。少喝水。一般是考前1个小时就做准备活动。使人体各关节、肌肉群都得以充分活动，切忌考前穿球衣，应在2分钟前才脱去外衣。这些都做好后就看你自己的心态调整了。一定要告诉自己：我能行。
考试中应该注意的方面：100米起跑很重要，起跑瞬间不要立即就起身，一般10米后身体才完全呈直立姿势；途中跑和冲刺阶段应充分使自己的步幅、步频最大、最快化；800米要分配好自己的体力，调整好呼吸（一般口鼻一起呼吸，三步一呼，三步一吸）建议整个过程都用前脚掌跑，可以加大弹力，提高整体成绩。立定跳远的话关键看你的摆臂，腾空，收腹，落地瞬间双脚前伸。
考完100后立即穿好衣服，注意保温，这样可以维持身体兴奋性。同时不要立即喝水或吃东西，最好找个地方让自己静下来。800米后体能会下降得很快，这是补充点糖类食物，同时一定要找人帮你按摩放松。
祝你考试成功。
这么安排很合理，赛前做好准备活动，百米后稍作休息，伸伸胳膊，踢踢腿，正好进入运动状态，进入800米比赛，赛后稍休息，韧带已经拉开，参加立定跳远正是时候。
放开点，成绩不会差的。
平时要注意耐力、步频、步长练习。
100m全力跑，不会影响800m体力的，800m稍微放一放，不要用全力，因为800m一时半会换不过来，立定跳不累，只要腿有力就可以
之前练练，应该可以
高考体育生如何练100米800米立定跳远实心球~
【100米】分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ...
100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法
一、起跑
平时训练注以下几点：
“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬
枪响后上体不要过早抬起
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。
【800米】1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
【立定跳远】（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
【实心球】看了你的个人情况，经常做俯卧撑，臂力应该不是问题，重要是节奏，最重要的是心态，你考试的时候不要紧张，助跑+幅度+高度=过关。 助跑你不要跑太远，远会乱节奏，跑4步就扔。 幅度你成45度角时候抛出去。就应该能过关。
[注意]
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。
1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最
好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去
做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为
当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力
自然会练出来）
2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口
气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困
难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。）
3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重
考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以
在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用
尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终
点。
4技术要领 首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到
第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加
速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整（注意是稍微）。要留有
力量等待最后一圈的时候夺名次。
5其他 练习是要坚持的，切不可停歇。快比赛的前几天就可以不用那么
度了，特别前一两天最好别跑了，洗热水澡，放松肌肉。在比赛
前半小时喝两瓶葡萄糖液（小瓶的）。
最后祝你成功
首先立定跳远讲究的是瞬间爆发的力量。跳前双脚扒住地面，利用上上肢和腰部力量，同时所有的力量都是向前的，然后收腿。有了腾空就会远点，还有，在准备时用脚尖扒点。。。。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
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