提高睡眠质量吃什么好

　　想要提高睡眠质量，应该从饮食上下手，下面我为大家介绍9种可以提高睡眠质量的食物，欢迎大家阅读。

　　提高睡眠质量吃什么好

　　1、香蕉

　　香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松， 有利于放松入睡。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的`肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　4、莲子

　　莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

　　5、核桃

　　核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

　　7、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　8、鸡豆

　　鸡豆中的异黄酮是具有活性的植物性类雌激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减轻女性更年期综合症状等。其中的的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。对于高血压人群而言可以起到安神的效果，能舒缓情绪，促进睡眠。

　　9、大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

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如何提高睡眠质量吃什么比较好
答：一般吃奶片、小米、苯二氮卓类受体激动剂等改善睡眠，由于个体化差异，没有好方法。1.奶片：牛奶不仅是日常生活中钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，在很大程度上能够缓解神经衰弱，所以睡前吃一点奶片可以更好地帮助失眠者入睡，提高睡眠质量。2.小米：小米中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进...

吃什么能够提高睡眠质量
答：2、这也是很多人在日常生活中经常使用的方法,与此同时,除了钙、镁和有很好的效果,人们通常吃核桃和坚果里面含有非常高的镁,人们通常吃也可以更好的帮助我们解决问题上面的睡眠问题,相对有效。3、当然,除此之外,你可以吃一些富含维生素B的食物,因为维生素B也有利于调节我们的睡眠质量,和一些普通的燕麦含有...

睡眠差吃什么好?
答：睡眠差会严重影响到人的精神状态的，睡眠差吃什么食物能提升睡眠质量呢?那么下面一起来看看我为大家精心推荐的，希望能够对您有所帮助。睡眠差吃的食物 1、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类...

睡眠不好吃什么能改善睡眠?
答：2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb13a63eaa35d054564e92584b45"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_...

有助于睡眠的十种食物有哪些?
答：苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。3、红枣 红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣...

睡前吃什么容易提升睡眠质量?
答：1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有...

总是失眠吃什么能改善睡眠?
答：2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高...

孩子做噩梦?这些食物可以帮助调理
答：好的睡眠质量对孩子的成长至关重要,不仅有助于提高体质,还对生长发育起到促进作用。如果你家的孩子经常做噩梦,不要忽视这个现象,找出根本原因是关键。那么,哪些食物可以帮助孩子调理呢?香蕉香蕉含有能平稳血清素和褪黑素的镁元素,是个“安眠药”。睡前吃一根香蕉,不仅不会让你发胖,还能缓解失眠和噩梦,稳定情绪...