睡前吃什么容易提升睡眠质量？ 每天晚上都睡不着，睡前吃什么可以提高睡眠质量？
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
生活当中常见的对于睡眠有帮助的食物有很多，比如说香蕉、牛奶、蜂蜜、土豆、杏仁儿等等，这些食物不仅可以帮助我们提升睡眠的状态和质量，而且对于我们补充维生素强化心脏等等都有着非常好的作用，睡眠质量不好的朋友可以经常吃一些这种食物来帮助改善一下睡眠质量，不过这里需要注意的是，在睡觉之前尽量要少喝牛奶，因为据科学研究表明，睡前喝牛奶很有可能会增加我们罹患肾结石的几率，所以想要喝牛奶的话，尽量要少喝或者改为早上喝，那么我认为对于睡眠质量最有帮助的应该就是蜂蜜，睡前喝一杯蜂蜜，对于改善睡眠质量是不错的一种方法
睡前的不良饮食会直接影响到睡眠质量，睡前以下10种食物别碰，才能一夜安眠。坚果，柑橘类水果或果汁，巧克力，酒，油腻食物，胀气食物，芹菜，大蒜，冰淇淋，生姜。
前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
就我个人而言，除了安眠药没什么东西可以很好的助眠的，当然可能有些什么营养师什么的说吃点什么补点什么喝点什么就能改善，我不否认可能有些人是有改善的，但我觉得对大多数人来说是没用的，人失眠什么的大多都是因为生活工作什么的压力造成的，如果喝点什么吃点什么就能改善，那就不会有这种情况的出现，对生活优越的人可能喝点什么会改变什么但对生活压力大的人来这些玩意真的屁用没有，不如去做点运动比吃什么有用多了
睡前吃什么，能够提高睡眠质量~
很多人认为睡前喝牛奶能够提升睡眠质量，而我认为，如果喝牛奶的时间与睡眠时间里离得过近，反而不利于睡眠质量的提升。
我们知道，消化是需要时间的，而饮用牛奶后立即睡觉的话，可能给肠胃增加负担，这反而不利于身体的疲劳恢复。而喝过热或过冷的牛奶更是会对肠道产生刺激，从而降低睡眠质量。
我的建议是，在睡前一个小时至两个小时饮用一杯温度适宜的牛奶，对睡眠质量的提升有一定帮助。此外，个人体会到睡前的两个小时之内使用电子产品（手机等）将会明显降低睡眠质量，使第二天活力下降。而且看完屏幕之后立即睡觉，对视力的损害最为明显。
仅供参考。
我曾经有段时间睡眠特别不好，躺下来，一个多小时都睡不着，好不容易睡着了，早上还会早早就醒来，弄得白天整个人都没精神。吃药最快，不想吃药建议保健品褪黑素，国内的褪黑素含量低，建议美国原产的，含量达到药用标准心那要大呀！别想那么多事。任何事都会有解脱。都会有它的结果，不是你想就能改变的去做。去努力就行啦！
有助于睡眠的东西很多，薰衣草，精油，泡脚，等等，还有很多有助于睡眠的东西，比如酸枣仁，褪黑素片。你可以循环渐进，如果做好最前面说的就可以睡着，那就不用考虑后面的，实在不行再考虑吃有助于睡眠的药物。没有每天沐浴条件的可以在入睡前60-90分钟泡脚，体表温度一旦上升，热量会通过毛细血管密布的手和脚释放出来，这样就能有效降低体内温度，体内温度下降又有助于入睡。
对睡眠确实有帮助。如果晚上再适当锻炼一下稍微出点点汗，睡得就很踏实了，一觉到天明。褪黑素没啥副作用，我这个是3mg剂量的，我怕有依赖性，用半片就有效果。价钱很合适，量也大，可以用好久。我就是不易睡着那类，不是吃什么就能睡眠好，主要是自己心里想太多，有可能压力过大、思虑过多，一天之中发生的事反复在脑中回荡，反复想就睡不好了。希望大家都能有个好睡眠😴
大枣煮水，或者与百合煮粥食用，可以加快入睡的时间；苹果含果糖，有芳香的气味，有助于进入睡眠；莲子有补气安神、镇静的作用，可以促人入眠；香蕉可以有镇静安眠的功效；龙眼可以改善睡眠。改善情绪是有助于睡眠的一种特别好的方式，另外睡前多听舒缓音乐，让自己放松下来，也是不错的，试试吧！
一般睡觉之前吃什么东西有助于睡眠?
答：二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有...
睡前吃什么可以提高睡眠质量?
答：吃海南科颜纳的佛手百合压片糖果就可以呀，这个压片糖果我现在也在吃，感觉非常地不错，可有效辅助解疲劳，提高睡眠质量。
吃什么东西安神助眠
答：因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。 16、竹荪 名列“四珍”(竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材,其有效成分可补充人体必需的营养物质,提高...>> 问题二:安神助眠吃什么好 能够有助于安神和睡眠的食物有很多种,首先是牛奶,因为牛奶中含有抑制大脑兴奋的物质,...
睡眠不好吃什么可以改善睡眠?
答：以下食物可以改善睡眠：1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。3、温奶 大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶...
准妈妈们,睡前吃什么?
答：图图妈小课堂 1 小时前 · 贡献了超过993个回答 关注 孕妇的睡眠质量直接影响着宝宝的健康。晚上睡不好,白天就会没精神,虽然孕妇白天比较轻松,但这种状态对宝宝还是不好的。而且,饮食习惯也悄悄影响着我们的睡眠。那么,睡前哪些食物可以吃,哪些不能吃呢?️辣咸食物辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物可能会让胃部...
经常吃什么可以改善睡眠?
答：核桃 核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。面包 早餐吃面包，晚上睡觉前也是也是可以吃面包。如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。大枣 吃枣养生这个不用说，大家都知道。大枣中含有蛋白质、糖、...
