最近考试了，在等考试成绩出来之前非常的烦躁有没有什么方法可以让自己在家放松一下心情的？ 提升注意力的方法？

楼主你好！很高兴为你解答，这是我在网上找的，你可以缩短一些，望采纳！ 我的一次焦虑体验和应对措施 年的一天下午，炎炎夏日，火红的太阳高高挂起，偶尔有一丝清风吹过，不只是天气的缘故还是其他的原因，我的心情的变得异常的焦躁不安，而伴随着时间滴答滴到的走着，这种感觉却丝毫没有减轻，反而一点一点的加剧。握着笔的手，有点轻微的颤抖，细细的汗珠布满了整个额头，看着身边的人都在那里奋笔疾书，我的心跳的更快了，脑子里的数学公式早已不知去向，眼前的这道题明明昨天才做过，为什么现在一点也想不起来了呢？ “铃—”随着一阵短促的，我的脑子里顿时一片空白，心里一沉：唉，这次考砸了！ 放学后，我独自坐到公交车上，思索着下午发生的一切，以前考试的时候从来没有发生过这样的事情，但最近几次也不知道是怎么了，每次考试的时候我的心里都会感觉很紧张和焦虑，害怕老师出的题目自己不会，害怕考的成绩不够好，爸妈不高兴，总觉得心里压了块大石头喘不过气来。前几天竟然因为体育老师突然的米测试，而焦虑了整整一个星期。这样的状态，也导致我的学习成绩直接直线下降，老师找我深谈过一次，说马上就要中考了，不要在这个关键的时刻出现了什么问题，让我不要给自己过多的压力，尽力而为就行。我一直是个追求完美的人，一直的原则就是要么就不做，要做就做到最好。现在这样的状态，对于要强的我而言无非是一次致命的打击，但为了不久将至的中考，我必须快速的解决这个问题！ 接下来的日子，每当遇到考试我都会尽量让自己保持冷静，深呼吸，反复的复习所要考试的知识点，但情况并没有我预期想象中的那么好，但也有了轻微的改善，在失落之余，却也让我看到了一丝希望。 一次，妈妈表情凝重的把我叫到身边，严厉的问道：“这段时间成绩怎么下滑的这么快？”我微微一怔，却不知如何回答，看到我犹豫的样子，妈妈轻声问：“是不是遇到什么问题了？可不可以跟妈妈说说？”看着妈妈真挚的样子，我的心里突然觉得舒服了很多，开始和她教讲述我这段时间种种反常的现象，妈妈很认真的听我讲完，不假思索了一会儿，拉着我坐在了电脑边，不一会功夫，妈妈指着屏幕上的一段话，让我看。 二次，从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应既然如此，反而放松。措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。措施之六：让身体放松。一是耳壳法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、潜能。当然，最有用的还是好好复习，心里踏实了，自然就放松了。我找的，你可以缩短一些，望采纳！

高考前怎么缓解考前压力？~

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。
一、缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
二、调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。
四、适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
参考资料来源：人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。你可以通过以下3点来提高自己的注意力：
1保证足够的睡眠：大脑需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致你在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。
2定期锻炼：锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的注意力。
3劳逸结合：工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。之前在初一的阶段，我的记忆力常常不好，听课总是提不起神，我的成绩也非常差。直到我发现能够让我增强智商的‘特斯拉大脑开发训练’，学完后，我的情况才开始改善。开发我大脑的潜能，我各科的考试成绩取得了很大的进步。相信这些阅历应该对你有用，相信你也可以，未来一片光明！

等考研成绩有多焦虑?
答：二、怎样才能缓解这些焦虑情绪呢 1、给自己所做的事情划分重要等级 像实习、上课、期末考试，都是优先级最高的事情，排在最前面，其次再考虑考研复习的事，如果这两方面的事已经占满了你的全部时间，其他事就果断舍弃。2、...

初中生中考填志愿为什么要在考试成绩出来之前填,为什么不在成绩出来...
答：因为这样可以先挑好学校，这样防止好学生都去外省

...为什么我每次考试在成绩出来前总爱幻想 总是幻想自己考得很好 还总...
答：因为你很好强 什么都想比别人好 或者是你学习成绩一直都是名列前茅，害怕哪一天真的考砸了，会影响你在别的同学心里的形象。爱幻想 和关注别人分数 都说明 考试成绩问题已经给你带来了心理压力，长久这样下去对身体不好...

高考后是成绩出来填报志愿还是之前高考志愿是等高考成绩出来
答：每个地方不同,有的地方是高考成绩出来后填的,有的地方是高考成绩出来之前填的。2007年全国各地的高考志愿填报方式是这样的:北京市、上海市、广东省、吉林省共4个省市是高考前猜分填报志愿(具体填报的时间主要在5月中下旬,即高考考试还...

出成绩前梦见自己通过了考试
答：「宜」宜亲吻，宜猜谜，宜发邮件。「忌」忌手挽手，忌问路，忌出游。出成绩前梦见自己通过了考试2 梦见我自己考试通过了的周公解梦：吉凶指数：91 梦见考试，吉兆，学习成绩会如鱼得水。梦见学生在考试，意味着梦者工作...

坐等电脑前等着查高考成绩的紧张句子
答：坐等电脑前等着查高考成绩的紧张句子【篇二】 21.多少年的寒窗苦读,多少年的拼搏努力,换来今朝一展才华的机遇。 22.高考成绩出来了,我一直相信,你是最棒的!展开你隐形的翅膀高飞吧! 23.几天来唯一的好消息就是女儿考上大学了 24...

2017年应届生,在国家公务员考试成绩出来前签了三方协议,是不是就不...
答：可以找工作，签三方协议也没有影响的，现在学校为了就业率，几乎每个人毕业的时候都会签三方协议。只要没交社会保险，就 可以按照应届生的身份参加考试

公务员考试已经考完了,在等成绩。这几天老是梦到之前的考试迟到是怎么回...
答：梦一般都是日常所思的一种变态反应，并不能代表什么。根据你所说做梦的情形，我觉得你似乎对你公考心怀忐忑，紧张的心情仍然放不开。迟到说明你潜意识里觉得自己时间观念把握不强，是否因为你考试题目没做完才有此想法？劝你...

在高考前的时候,成绩排名严重下滑应该怎么办?
答：高考是对三年学习成绩的考验。除了一些运气，当然还要看考生个人实力。但是离高考越近，学生的心态必然受到越大的影响，这是影响成绩的根本原因。高考前，考生过度的焦虑和紧张让本来就紧张的备考生活更加压抑，这也是导致很多...

经济师考试成绩在未公布前可以修改吗?
答：经济师考试成绩不可以修改。“经济师”是我国职称之一。要取得“经济师”职称，需要参加“经济专业技术资格考试”。 由人事部统一发放合格证书。 经济专业技术资格实行全国统一考试制度，由全国统一组织、统一大纲、统一试题、统一...