打排球时为了保护身体，都需要哪些护具？ 如何在大众体育中推广排球运动1000字

一、护腕

不管是哪种类型的护腕，我都不建议带。手前臂和手腕都是垫球的时候最长接触到球的部位。垫球的时候除了技术之外，最讲究的是手感。带上护腕之后击打球的时候很容易出现对卸力和送力的判断不准确。至今为止，我基本上没见过有人带过护腕垫球。

二、护指

传球和拦网，只要姿势不标准，吃萝卜等一系列手指受伤的事情特别容易发生。

对于护指，我觉得还是有一定作用的，可是护指真的是太松了!!!对于排球这种瞬间高速接触的运动，护指对于关节的保护作用真是微乎其微。

运动胶带！可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折）。

三、护肘

貌似现在国际排联规定，正式比赛的时候不准带过长的护肘。个人觉得护肘对于关节的保护要大于摔蹭的保护。

四、护臂

扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护臂之后会有一定的限制效果。

五、护腰

对于护腰的话，本人觉得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因为身体素质还是技巧，新手一般很少在扣球的时候完全用到腰腹力量。如果真的要买的话，建议不买普通的护腰，买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种，防护效果比较好一点。

六、护膝

打排球到现在我觉得最重要的莫过于有一个好的护膝。除了一些非预见性外力伤害，最容易得的就是膝盖问题。很多球友都是因为膝盖问题不得不减少打排球的次数，不能畅爽体验排球的乐趣。这期间半月板磨损，韧带之类的伤害，每个都足够你告别排坛好一阵子。

打排球会用到的护膝，一般有这么几种：普通防护类的，护髌骨半月板类的，还有防磕碰类的。

首先是普通防护类的

这种护膝就是保护膝盖周围的肌肉，防止肌肉过度拉伤。如果身材比例较合适，膝盖问题不大的话，带这种打排球就足够了。这种护膝随处可见，主要是买到膝盖围合适的，不要太紧也不要太松。

护髌骨半月板类的

这种护膝挺常见的，一般中间会有开孔，这个圆环会把力均匀地分散在膝盖上，免得过于作用到髌骨上。有球友之前打球的时候膝盖容易疼，带上之后就好了很多。

还有一种是比较高端的护膝，专业运动员带的也很多，这种防护效果更好，就是有点贵。

最后防磕碰类的，

在后排接球救球经常会碰到膝盖。用这种专用排球护膝，可以在膝盖接触地面的时候起到很好的缓冲作用，前面有一块厚厚的海绵，鱼跃救球必备良品。这也是比较常见的护膝之一。

七、护踝

很多人都带护踝。因为业余打排球经常会有不开眼的菜鸟，看到扎网的球也硬要扣，导致脚面过界。如果这个时候你不幸踩到了，轻点是扭伤崴脚，重一点你就得再次告别排坛几个月了。护踝很多时候起到了防护作用，主要是稳定踝关节方向，防止踝关节的内翻或外翻。

护具只是外力，最重要的是自身调节好!!

1.运动前充分热身，活动肌肉和关节，特别是膝盖。

2.纠正自己的不良动作。

3.可以适当地做一些锻炼局部力量的动作。

如何健康进行体育运动 以排球为例~

先进行热身运动，然后在打排球。打排球需要注意技巧，避免受到伤害。
打排球的技巧：
一、发球
1、正面上手发
准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
2、下手发球
下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门。下手发球技术是女生考试项目。
准备姿势：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。眼视前方。
抛 球：左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。 击 球：右脚蹬在，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。
发球技术常犯的错误及纠正方法：
1）、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。
纠正方法： （1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。
（2）反复做平托上送抛球动作。
2）、抛球的高度中位置不准确。
纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。
3）、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。
纠正方法： （1）徒手练习挥臂。
（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。
二、垫球
一般在来球低、速度快、距离远时采用单手垫球。可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用背垫球。来球低而远时采用鱼跃垫球。先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动 的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。来球低并且离得远时采用滚翻垫球，这种技术女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速 转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。
三、扣球
1、扣球技术
扣球技术扣球技术扣球技术 扣球技术在比赛中的作用，扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一，是得分的主要手段，是完成战术配合的最后一击，时决定胜负的关键技术。
（1）扣球技术的特点：
扣球是身体在空中完成的击球动作，难度大（精确、选择好时间和人球关系）要有较好的身体素质，弹跳，腰腹，腰背力量。
扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合，体现了集体项目的特点。
扣球与对方拦网是短兵相接，对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较高。
有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上有所区别。
2、准备姿势
准备姿势准备姿势准备姿势 就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。
3、助跑起跳
（1）助跑
助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。
助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。
（2）摆臂的方法
当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。 起
（3）起跳
起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度-110度），两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身体腾空面起。
4、空中击球
（1）击球前身体在空中的姿势
当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。
（2）击球臂挥臂方法
击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。
（3）击球后和击球部位
击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位，是击球的后中上部。
（4）落地
扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。
四、传球
传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。 1、准备姿势
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
2、手型
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂
3、迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
4、击球
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
5、用力
传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
6、击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

排球是中国三大球中成绩最好的，尤其是中国女排，在里约奥运期间的夺冠更是使国内排球的热度达到了一个高潮。但我们不能忽视的是，即使有这么好的成绩和如此高的热度，仍然没能把排球发展成为能与篮球足球相媲美的球类运动，国人对排球似乎的喜爱似乎并没有转为实际行动，打排球的人还是没有那么多。其实，这应该是由于排球本身的性质造成的。

一、排球比赛是一种隔网对抗的运动，观赏性难以与篮球足球相媲美，这是导致排球关注度比较低的重要原因。比如我们可以看到，正在进行的排超联赛上座率总是不尽如人意。

二、打好排球并不容易。要打好排球，不只需要扎实的基本功，还要团队之间的默契配合，这需要一个比较长的训练时间，显然是阻碍排球运动大众化的一个问题。

三、基础设施条件较差。很大一部分小学初中校园都没有排球场地，室内场地更不用说了，这很大程度地限制了排球大众化的发展。

虽然目前排球运动大众化的程度不如人意，但随着郎导等人对校园排球的推广以及人们对女排精神的热爱，排球大众化程度一定会越来越高。

排球运动员或者经常打排球的人怎样保护自己的膝盖?
答：膝关节是人体最复杂的关节，仅靠一个小的接触面支撑着我们整个身体的重量。我们平躺的时候，膝盖的负重几乎为零，但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体重的1—2倍，如果打球时就是体重的8倍之多。无论是排球，足球还是篮球，任何运动都要注意热身，热身是让身体进入一定的运动状态，防止拉伤，痉挛等...

排球很受欢迎,打球前避免伤手大家都会干嘛?
答：但是,很多时候受制于有限的课堂时间安排,加之专项训练运动强度大,导致学生身体素质明显落后于排球教学需求,进而导致身体损伤发生。 (三 ) 安全意识欠缺思想意识是行为实践的先导,决定了一系列问题衍生的根本。在课堂教学或比赛中,自我保护意识是学生综合素质的一种体现,需要循序渐进地养成和加强。素质教育背景下,为了...

排球的日常培训中,该怎么注意自身防护?
答：排球应该注意哪些安全问题？我想大家都不懂。排球动作有反弹、扣球。运动员继续腾空，挥动手臂进行打击。关节损伤主要表现为急性排球损伤.肩袖损伤.指间关节脱位.腰椎骨裂.膝副韧带损伤.半月板损伤.踝关节扭伤等。学习任何一种事物，一定要注意基本技能。有了好的基本技能，我们就打不好了。学习排球拓展您...

为了更好的锻炼排球,需要注意什么?
答：热身运动结束与正式运动之间的间隔应为1-4分钟。运动时，应佩戴护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，以保护容易受伤的关节。此外，加强身体的综合训练，提高身体对运动的适应性，是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、腕关节等相对薄弱部位的训练。如果您在运动中意外受伤，应立即停止比赛...

排球的日常培训中,该怎么注意自身防护?
答：学习排球要从颠球，开始，也就是一传了，有了一传，学习二传，就是上手了，然后学习扣球，步伐，多远用什么步伐，是交叉步，还是滑步，有个好的判断了。排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的，佰佰安全网提醒各位，在运动之前做好准备运动，放松关节，可...

打排球的时候,应该怎样保护自己容易受伤的部位?
答：就高校排球教学而言，其根本目的不是培养专业竞技人才，而是以素质教育为导向，促进学生身心健康，在一定程度上提高学生的运动基础和身体素质，因此做好运动损伤防护尤为关键。在高校排球教学的具体开展中，教师要注重安全教育的渗透，树立学生正确的自我保护意识，丰富知识构成，让学生深刻认识到运动损伤防护的...

进行排球运动有哪些注意事项
答：回答：　　作为世界三大球之一,排球深受人们的喜爱。在亚运会上,不少广州市民更亲身感受排球的魅力,不少热爱排球的排骨们也跃跃欲试。但运动损伤专科专家告诫:排球运动竞争激烈,在运动中要注意保护好各个关节,防止运动损伤。 　　排球运动是跳跃运动,扣球、拦网,运动员必须不断腾空而起,挥臂击球。...

排球运动的损伤与维护方法
答：排球运动的损伤,主要集中在肩部、肘部和脚腕部,几乎每个打球超过半年的朋友都会遇到,那么对于“新手”及已经逐渐康复的“老手”该如何预防损伤和提高抗病能力呢?下面是我为大家整理的排球运动的损伤与维护方法,希望对大家有所帮助! 排球运动损伤的预防 a肩 部 肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时,你的“肘关节”...

排球垫球技巧和分类
答：排球垫球分类:1、滚翻垫球 垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用，女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。2、单手垫球 垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球...