40岁后，还喝酒、熬夜？多“吃4物，做3事”，全身都感谢你

40岁后，不论颜值如何，都将宣告您已经步入中年，此时的身体正在悄悄酝酿一场“革命”。

人体基础代谢功能开始悄悄地向下滑落，运动系统功能下降，肌肉开始萎缩，一部分女性已经“嗅到”了更年期的味道。

然而，这个年龄的人们，不论是男性还是女性，还正处于压力非常大的时期。子女正处于叛逆期，没让人省心；父母正悄悄的老去；事业上还正处于发展期，都需要消耗很大的精力。

尤其是一些男性，这个年龄是对外应酬最多的时期，抽烟、喝酒、熬夜都或许是难以避免的。

经常抽烟、喝酒、熬夜的人，请多吃4种食物，减轻代谢负担

多吃新鲜的蔬菜 与 水果

新鲜的蔬菜、水果是人体膳食纤维的主要来源，可以促进胃肠蠕动，吸收肠道中的有害物质，进而改善肠道功能。

除此之外，还含有丰富的水分，维生素与各种矿物质，均可促进人体代谢功能，帮助人体清理体内积留的毒素。

多吃粗粮

抽烟、喝酒、吃肉通常都是形影不离的。

所谓烟酒不分家，而喜欢喝酒的人往往吃肉较多，容易导致“三大”营养素过剩。吃主食的时候建议吃粗粮。

粗粮中含有较为丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时限制热量的摄入，还能改善胃肠功能。

多吃些优质蛋白食物

熬夜，尤其是通宵之后，建议先吃些易消化，营养价值较高的食物之后，再去“补觉”为好。

比如喝些豆浆或牛奶，吃些鸡蛋，给人体补充优质蛋白，这样可以提高人体修复功能。

通宵熬夜的人，晚些可以吃些夜宵，比如鸡蛋、牛奶就很不错。

年过40，坚持做好3件事，身体感谢你

坚持运动锻炼

40岁过后，人体的运动系统功能下降，运动比较困难。运动量减少，因此容易持续肌肉萎缩现象。

坚持运动锻炼就可以延缓这一进程，保持机体的灵活性，延缓人体衰老的速度。

需要注意的是，运动要避免过度疲劳；也就是说，如果熬夜过后，或者工作避免疲劳之后，就不要运动锻炼了，而是需要休息，等恢复状态之后再运动锻炼为宜。

保持乐观的心态

生活再苦、再累，也要注意调整好心态，保持乐观的心态。

尤其是夫妻之间，要多些理解与包容，多些交流与沟通，少些抱怨，传递正能量。对于自己身心 健康 也是非常有利的。

要避免戒烟来缓解压力，借酒来排解忧愁。

控制好自己的体重

40岁之后，随着人体基础代谢功能下降，人体对脂肪的分解能力下降，所以就容易肥胖。尤其是经常抽烟喝酒的人，这个时候就容易出现“啤酒肚”，实则也是人体“亚 健康 ”的一种标志。

所以一方面需要更加合理的控制饮食，在保证营养均衡的条件下，多吃些新鲜的蔬菜 与 瓜果，同时养成良好地作息习惯，运动锻炼习惯，也是有助于控制体重的。

当然。40岁以后，能够戒烟戒酒，不要熬夜，对于人体来说也是一种减负。

总而言之，40岁之后的人，面对人体的变化，对于 健康 的指数的降低，我们不可视而不见。而是要权衡利弊，采取积极的应对措施，身体更 健康 ，生活质量才更高。

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40岁后,还喝酒、熬夜?多“吃4物,做3事”,全身都感谢你
答：40岁之后，随着人体基础代谢功能下降，人体对脂肪的分解能力下降，所以就容易肥胖。尤其是经常抽烟喝酒的人，这个时候就容易出现“啤酒肚”，实则也是人体“亚 健康 ”的一种标志。所以一方面需要更加合理的控制饮食，在保证营养均衡的条件下，多吃些新鲜的蔬菜 与 瓜果，同时养成良好地作息习惯，运动锻炼习...

00后为什么喜欢熬夜?
答：生物钟的习惯。有的00后参加工作会是夜班，所以久而久之，晚上已经睡不着，白天睡一觉，草草了事，而一到休息的时候，晚上也会睡不着，持续性熬夜。关于爱情，梦想。我们都曾在爱情里受过一点伤，白天微笑带给他人，夜晚，悲伤留给了自己。一个人回忆以前的点点滴滴，整天成宿成宿睡不着。梦想的征途...

经常熬夜的人应该多吃什么食物?
答：猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功...

长期熬夜应该多吃什么补身体?
答：4、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?
答：熬夜后多吃含有以下元素的食物。1、含镁食物：维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。2、全谷类食品：保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的...

天天喝酒熬夜要怎么调理身体
答：1、吃点热东西 熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。2、不要空腹熬夜 空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚...

工作原因,经常需要熬夜,还要喝酒应酬,人都苍老了不少,想要改善一下,有...
答：定期熬夜以及频繁应酬、饮酒确实会加速人体老化。以下是一些改善这种情况的方法：1. 调整作息，保证充足的睡眠时间，如规律作息、午休等。2. 适量运动，可以选择一些低强度运动，例如快走、瑜伽等，以缓解身体疲劳。3. 合理饮食，避免食用过多的油腻、辛辣等不良食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。4. ...

长期晚上喝酒,抽烟,熬夜对身体有害吗?
答：越来越多的证据表明,空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期的空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。 4、吃太咸的食物 钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。 参考资料: 百度百科-喝酒 百度百科-抽烟 百度百科-熬夜 ...

95后00后更喜欢熬夜,拥有高质量睡眠人群不足20%
答：《报告》数据显示:在调研人群中,64% 的人群每周至少熬夜 3 次;近 4 成 00 后 95 后天天熬夜;半数 80 后 90 后一周至少 3 次熬夜;半数 70 后从不熬夜。 相较于 70 后 80 后喜欢在 10-12 点入睡,90 后 00 后的年轻人更喜欢熬夜,入睡时间多在 0 点之后。白天由于工作、学习 " 身不由己 ",...

大家都知道熬夜、以及抽烟喝酒有危害,可是大家为何还是继续这样做...
答：人们继续熬夜、抽烟和饮酒的原因可以有多种，以下是一些可能的解释：没有意识到严重性：尽管人们可能知道这些习惯对健康有害，但他们可能没有真正意识到危害的严重性。他们可能对健康问题感到漠不关心或者觉得这些危害只会发生在别人身上。没有及时反馈：一些健康问题的后果可能不会立即显现，因此人们可能没有...