骑行锻炼之后，背上的肌肉超级酸痛，有没有啥缓解酸痛的方法？ 为什么骑行锻炼之后肌肉酸痛感觉很明显，有什么办法缓解吗？
以后在运动前一点要做热身运动，这个很重要！
现在缓解方法有以下三点：
1、适度运动：有氧低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后。
2、泡澡：泡澡可以缓解肌肉疼痛，在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位。
3、睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。
希望能够帮到您！
为啥骑行锻炼后的肌肉酸痛这么强烈？求缓解方法！~
1.热身
平时应多锻炼，在骑行前先做好热身准备活动。
2.肌肉按摩
骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。
按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
3.适度运动
低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后，做有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。
4.泡澡
泡澡可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油，全身浸泡其中。
5.多食用蔬菜水果等碱性食物
应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，如果再喝可乐、食用肉类等含糖高的酸性食物反而会增加血液酸性程度，从而加重肌肉的酸痛使疲劳消除缓慢或者无法及时消除。一般建议运动后半小时不要吃喝那些含酸性的食物。
骑行结束后更不能喝酒，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛。
6.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些
你可以选择冰敷和拉伸，但是如果长期是这样的话我建议你先调整一下自行车坐垫的高度，看看是不是骑行姿势的问题，如果还是没有缓解的话，再看看能不能换只舒服的坐垫，优先选择减震释压效果好的坐垫吧，初学者可以试试维乐3147，他们家1747适合更高阶一些的骑士，他们家的发泡做得很好，你可以试试看
后背肌肉酸痛是什么原因
答：通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作 用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法...
为什么一健身完就肌肉酸痛
答：生命在于运动，你运动完肌肉酸痛，就说明你平时类似的运动少，经常运动某处的肌肉，就不会出现类似的情形。肌肉在强度训练之后，会把弱的肌肉淘汰，也就是断裂，这是导致肌肉酸痛的原因。留下来的强的肌肉，会复制出同样强度...
...300下,导致我背上肌肉和肱二头肌很酸痛,我平时很少锻炼
答：我不知道你的身高体重，但是你作为初学者，步子迈大了容易扯着蛋，15公斤再加上每天200-300下，量比较大了。肌肉酸痛应该是突然巨大的运动量导致体内的乳酸增加，只要休息休息就没事了，但也不排除肌肉拉伤的可能。最后，你...
运动后总是肌肉酸痛,这是身体缺少哪些营养造成的?
答：运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼痛与肌纤维和肌组织受损有关，别担心哈😊，听起来害怕😨但是人类的肌纤维每天都在断裂与修复，随便上个楼梯都会断很多。
运动过后肌肉酸痛该怎么办
答：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。运动后放松方法 运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?1、放松腿部 坐在地上或牀上，...
在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛?
答：酸痛产生时人体是不会立即感觉到的，只有堆积到一定程度人体才会有明显的酸痛感。其实这种情况可以通过一些方式来缓解，比如在运动30分钟之后可以稍微地休息下，缓解肌肉的压力，另外，我们也可以避免长时间的强力运动，因为清理...
健身后肌肉疼痛的问题
答：1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖...
激烈运动过后肌肉酸痛怎么办
答：这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是...
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?
答：3、局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、 适当休息...
运动过后肌肉酸痛还能继续运动吗
答：不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运...
