怎样做运动才适当? 如何适当的运动？
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
循序渐进，运动时间不要超过一小时，运动时候注意动作规范以及激烈的运动注意运动伤害。 运动后及时补充能量促进恢复
适量运动是针对运动量而言的。有一些参考指标：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60—90次/分；当你运动时心率在78-117次/分左右就可以了，太快就是剧烈运动了。如果这个你不好掌握，你就在运动时凭自己的感觉，比如感觉有些热了，全身微微在出汗了，就证明你的运动量达到了。这个要因人而异，你自己在平时运动中多多注意就OK了哈！
适量，循序渐进。不要做剧烈运动
怎么才算是适当的运动？~
运动不是越强越好，而是适量最好。要根据自己的身体健康状况，年龄等选择适合自己的运动方式。
运动不是越强越好，而是适量最好。要根据自己的身体健康状况，年龄等选择适合自己的运动方式。
...应该如何进行适当的体育锻炼?了例如,慢跑,做运动等应该如何安排比较...
答：慢跑等 都是长期训练，要坚持，但是提升也不是很明显，主要是心肺功能。至于肌肉发展当然要做适当的健身训练，负重训练等。而身体协调性和柔韧，要多做户外运动，，篮球足球这种 有氧运动与无氧运动结合的 ，体质提升较快。
老年人怎么样做运动才有益健康呢?
答：你好，老年人可以做慢跑运动，也可以做瑜伽来达到健身的效果
爱运动,怎样运动才最健康?
答：2、讲究方法，科学运动 运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。3、量力而行，适当运动 做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到...
正确的健身做运动
答：我建议你把锻炼时间调整一下，早上起来上完厕所（最好上个厕所，是好习惯）花二十到三十分钟锻炼，按顺序是，俯卧撑，高抬腿/踢腿，压腿（拉韧带），仰卧起坐，给自己定个目标，尽量越来越多的次数，其中压腿的好处很多健身房的人都不知道，很容易被忽视，它会一定程度上改变腿型，可以边休息边做，...
安排运动时间,要怎么做才最合理?
答：运动频率选择跟很多因素有关，比如：肌肉的恢复时间、采用的分化训练方式等等。肌肉恢复时间对于每个人都不太一样，对于新手来说，肌肉恢复时间较长，练完一个肌群可能需要3~4天时间恢复，甚至更久。通常情况下，大肌群的恢复时间为48~72小时，而小肌群的恢复时间为24~48小时。举个例子，如果周一进行...
怎么样运动才健康?
答：三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴 但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水...
产后如何做运动才是最好的?
答：产后恢复是一个需要时间和耐心的过程，适当的运动可以帮助新妈妈们更快地恢复到孕前的身体状况。以下是一些产后运动的建议：1. 散步：这是最简单也是最有效的运动方式。每天坚持散步，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，同时也有助于缓解产后抑郁。2. 瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动，可以帮助新妈妈们放松...
请问每次锻炼要做到些什么?
答：适当补水可以使循环血量增加，血液粘稠度降低。但是一次饮水的量不可以过多，过多的话会增加心脏和肠胃道的负担，应150-200毫升为宜。二、做好锻炼前的准备活动 开始锻炼前，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够,身体的协调性差,易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，所以，必须做好准备活动,让机体的功能充分...
每天锻炼多长时间最健康?做什么样的运动比较好?
答：运动有益于身体健康，但是不合理的运动也有可能会对自己的身体造成伤害，对于大部分的人来说，每天锻炼多长时间最健康？做什么样的运动比较好呢？其实每天运动量的多少，主要还是取决于个人的身体素质和身体状态，应该根据自己的自身状况进行选择，合适自己的运动，而对于大部分的人来说，每天只需要锻炼1~2...
体育运动锻炼应遵循哪些原则?
答：运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当...
