请问每次锻炼要做到些什么？ 每次锻炼 要练到什么程度呢？
适当补水可以使循环血量增加，血液粘稠度降低。但是一次饮水的量不可以过多，过多的话会增加心脏和肠胃道的负担，应150-200毫升为宜。
二、做好锻炼前的准备活动
开始锻炼前，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够,身体的协调性差,易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，所以，必须做好准备活动,让机体的功能充分调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
三、养成锻炼习惯。
对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应。特别是中老年人,由于心血管系统适应能力较差,突然剧烈的运动容易引起心血管意外。只有经常坚持运动,才能收到应有的效果。一旦间断,心肺功能、体力和工作能力即随之下降。
四、开始锻炼时运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大。
锻炼的时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长。例如:慢走,开始速度慢,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢,距离要短,适应1-2周后,再逐步增加运动量和锻炼时间。这样做,既能取得良好的锻炼效果,又可将锻炼的危险控制到最低。
五、锻炼前应到医院做全面身体检查
了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。
六、老年人参加锻炼宜做间歇锻炼,锻炼时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。
七、身体有病时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼,待身体恢复后再进行锻炼。
八、生活要有规律,按时晨练,持之以恒
每次晨练前都要认真做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要定期体检身体,及时了解晨练效果,并调整和确立晨练计划。
必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的，必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的，必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的。
每次锻炼要做好身体各个关节的放松，还有提前热身一刻钟左右，才可以适量的锻炼，巡续见进不要一口吃个胖子，你所喜好的健身类型，健身分为二大类，有氧运动，无氧运动。锻炼是炼人的意志，对身体各个方位都有益处，千万不要二天打鱼三天晒网。坚持再坚持。
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。
运动前最重要的就是热身，充分的把身体活动起来，少量的饮水，少量吃一些能量摄入食物，运动量不要过量，在身体健康状态好的同时锻炼，要科学的健身
请问如何做到坚持每天锻炼？~
1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
2、给自己设置一个提醒
我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
3、开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
4、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
5、让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
6、事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
7、别磨机，速度开门出去
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。
肌肉每天练到什么程度为最佳：
锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题?
答：要坚持锻炼的经常性；锻炼要循序渐进；要遵循全面锻炼的原则；每次锻炼要有准备活动和整理活动；运动后不宜大量饮水，运动项目和强度要因人因时制宜，要根据身体的状况来决定运动量；饭后不宜剧烈运动。
体育锻炼中需要注意哪些问题?
答：全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天...
身体锻炼中要如何规划锻炼的过程?
答：体能计划:根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3...
进行体育锻炼要掌握一些原则,进行体育锻炼要掌握什么原则?
答：一、从实际出发，合理安排 我们每个人的年龄、性别、健康状况和锻炼水平都是有差异的，所以要“量体裁衣”，根据自己的具体情况，恰当地选择体育锻炼的项目，合理地制订锻炼计划，安排运动量，做到心中有数，有的放矢。二、“从浅入深，循序渐进”这是根据人体机能活动的客观规律和人的认识规律提出来的...
我想问一下锻炼的一些细节/方法
答：2、主要练大腿的股二、四头肌，小腿腓肠肌，当然还有膝盖的柔韧抗力，腰腹的协调爆发力。但半蹲偏向小腿肌肉练习，深蹲腰腹发力更多些。没有更好，只有觉得自己合适，都练练平衡些。3、呼吸是自己运动节奏的控制器，学会腹式呼吸，尽量在运动中也保持呼长吸长，不要深呼吸，只是在自然呼吸中调节就可以...
运动锻炼 项目选择和进行应如何合理安排 需要注意哪些方面?
答：2、健身发展要全面 全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。3、循序渐进有计划 ...
请问进行体能训练需要注意的方面有哪些?你有什么好的建议吗?
答：3、力量训练必须注意自己的呼吸。①力量训练必须注意你的呼吸。记住，当你的肌肉开始用力工作时要吸气，因为你的肌肉需要氧气支持。肌肉放松时呼气，这样肌肉训练的效果会更好。如果你想让肌肉锻炼更有效，你应该注意锻炼的干扰。每次锻炼后，每组锻炼后休息一分钟到一分半钟，然后开始第二组锻炼。②时间不...
完整的锻炼计划应包括哪些内容?锻炼内容的选配应注意什么问题?
答：2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。2、轻松、...
请问如何锻炼身体增强体质?你有什么好的建议吗?
答：这三个指标是有效行使的奖品。然后我们应该在锻炼之前做放松锻炼，特别是关节和肌肉。另外，在运动时很容易扭伤和拉伤。2、运动的频率强度。①在参与体育活动时，不同的目的会导致不同的内容、方式和负荷。以跑步为例，如果准备参加比赛，需要有更大的强度；为了健身，应采取低强度、不间断的慢跑，每次...
男人运动有什么要注意的?男性运动的注意事项有哪些?
答：运动是一种非常不错的养生方法，对于男性朋友来说，只要空余的时间，都会进行运动锻炼身体，那你们知道吗？我们在运动的时候有什么需要注意的呢？估计很多人知道的不是非常的全面，下面，给大家具体介绍一下男性运动的注意事项。1、男性运动的注意事项1、应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠...
