一天达到多少的运动量，才算是比较正常的？

俗话说得好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

每天走路步数保持在5000步以上

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。

不仅是步数，需要做有氧运动

每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动

适当的有氧运动，有助于提升心肺功能，促进血液循环，改善情绪，加强身体健康。一般情况下，建议成年人每周应该进行不少于150分钟的中等强度的有氧运动。 这样来看，平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。

那什么样的运动时候中等强度的有氧运动呢？比较常见的有：快走、慢跑、自行车等。

如何判断自己是在做有氧运动，还是随便活动一下？其实重点看你的心率是否达到靶心率。靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。

靶心率的计算公式如下：

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

如果你觉得复杂，可以用简单的方式来计算。靶心率大概范围是在：（170－年龄）～（180－年龄）之间。比如，如果你今年40岁，那你做有氧运动时，应该把心率控制在130 - 140之间比较合适。

年轻的朋友，也可以适当选择做一些剧烈的有氧运动，比如：篮球，快跑等等。

每周两次肌肉加强锻炼，效果会更好

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

首先每天要走1万步以上，而且最少要运动30分钟的时间，这样的话才可以达到运动的效果。

运动量大小因人而异，要根据监测指标来确定每天合适的运动量。运动量是人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量。运动量的大小受动作的准确性和运动项目特点以及完成练习的运动强度与持续时间等因素的影响。

深圳 8-18岁青少年减肥训练营，签约全国统一报价~

一个人一天正常运动量是多少
答：因每个人的身体状况不同，体质不同，所以能够承受的运动量也不同。中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是：每天累计的各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动，也包括专门进行的体育锻炼。一般情况下，每人每天...

一个人的平均运动量在多少比较合适呢?
答：1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒...

每天走路运动走多少最好啊?
答：小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》...

五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜?
答：50岁了正常运动量不要太大，要因人而异，正常一天走5000/6000步就可以了，不要过多损伤膝盖。

人一天要走多少步才算健康?
答：对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，...

正常来说,大学生每天的运动量需要是多少?
答：二、结语除此之外大学生每天的课程都比较的少，同时每个星期也都有周末，所以在周末的时候一定要出去逛逛街或者是游玩，这样都能够增加自己的运动量，从而对身体有着很大的好处。最后就是运动也要注意时间，每天运动半个小时，然后每个星期可以运动三次到4次，这个就全凭大学生自己掌握，只有运动的好，...

运动不止能减肥,更能保持健康,每天运动多少算及格?
答：大家都知道，每天都需要运动，因为运动之后对身体才是最好的运动，可以增强身体抵抗力，让身体尽量减少一些疾病的出现。但是有许多的人都不知道每天运动量达到多少才算是对人体健康，因为有一些人说运动太过多的话，也会对身体造成一些不必要的影响和损害。一般来说，每个星期运动三次以上，每一次在30分钟...

一天步行多少距离合适
答：以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。人如果一天的行走步数...

人一天要运动量多少才能保持健康?
答：1.每天在45分以下,运动量不够; 2.每天在45-60分,运动量基本合适; 3.每天在60分以上,运动量超标。 测试完毕就知道自己一天运动量多少了。 人一天走多少步才能保持健康? 健康人的“走路量”每天至少4000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。 “普通成人...