含量丰富的钙铁钾镁冠军食品，照着吃就对了！

吃了一辈子的食物，我们对于各种食物的营养，并不了解。有些人发现自己缺铁、缺锌、缺各种维生素，然后购买一些保健品和营养补充剂。

事实上，我们的日常食物中就有很多营养含量丰富的冠军食品，我们一一为大家奉上，赶快收藏！

含钙冠军：石螺

研究发现，每100克石螺肉含钙量是100克虾皮的3倍，是100毫升牛奶的5倍，100克芝麻的10倍。牛奶的钙含量仅处在中等水平。

含铁冠军：黑木耳

黑木耳才是各种食物中含铁量最高，补铁效果也最好。每100克黑木耳含铁185毫克。自古以来，人们就把它作为补血佳品。此外，海带、紫菜等水产品，也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

在水果中的含铁冠军是樱桃。樱桃自古就有“美容果”之称，古人认为，食樱桃可“滋润皮肤”“令人好颜色”。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，同时还含有丰富的维生素C，可帮助铁吸收。

含钾冠军：芋头

含钾多的食物，人们常想到香蕉。其实，香蕉的钾含量还不能挤进前10名。茼蒿菜每100克含钾639毫克，远高于香蕉的223毫克。

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入冬后记得给孩子吃8种“维生素冠军”,我家常吃7种,你家呢?
答：木耳是药食兼用的胶质真菌，也是世界上公认的保健食品。一般都食用晒干的木耳，它滑嫩可口、营养丰富，被人们称为“素中之肉”，是久负盛名的滋补品。木耳是“含铁冠军”， 此外还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、核黄素、尼克酸、胡萝卜素、钙、磷等多种维生素和矿物质。每100克木耳...

什么东西含钙最多的食物
答：在日常生活中，含钙高的食物，比如说有虾皮，豆制品，奶制品，鲜奶，瘦肉，鱼虾以及新鲜的水果蔬菜，都还有丰富的钙质，特别是虾皮，含钙量相对较高，对于中老年人日常生活中可以多吃一点虾皮来补充钙质，以防止过早的出现骨质疏松的情况。而在生长发育期的儿童日常生活中可以适当的多喝一点鲜奶，以及多吃...

补钾的食物有哪些
答：补钾的食物：粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果中：以香蕉含钾元素最丰富。蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。海藻类：含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的...

特殊时期,多吃这6种蔬菜中的“冠军菜”,增强家人体质,少生病
答：红薯被称为“长寿食品”,是世界卫生组织公认的“ 健康 食品排行榜”最佳蔬菜冠军, 也是咱们老百姓心目中的明星蔬菜。它是冬季中的应季食物, 健康 又美味, 且还富含膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等多种营养物质。 红薯不但可以蒸着吃、烤着吃、烧粥喝、打豆浆喝,而且它...

三伏天临近,中老年人多吃哪几种高钾食物,会有劲精神足呢?
答：2.毛豆，大豆的纤维含量丰富，是素有纤维冠军之称的芹菜的3倍。是真正的“纤维冠军”。毛豆含有丰富的钾、镁元素，可以预防因出汗过多而导致的体虚、食欲不振，还可以预防中暑。夏天是爱出汗的朋友，中老年人的最佳食品。3.马铃薯，土豆是每个家庭经常吃的蔬菜，尤其是在刮风下雨的天气。我们会提前买...

干果、坚果类的食品有营养吗?你最喜欢的坚果是什么?
答：也就是不饱和脂肪酸较高，此外巴旦木还含有比其他几种坚果多的维生素E成分，对女性，对皮肤有利。结语：每天吃一些坚果不仅是老幼妇孺，弱势群体的健康食谱，也是常人所必需的营养食品，相关专家提出：青壮年男性多吃坚果可以补充体内所需的镁，硒成分，预防前列腺疾病，也可降低胆固醇，预防血栓等。

什么食物里含锌量最多
答：芸豆是补钙冠军。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。其蛋白质含量高于鸡肉，钙含量是鸡的7倍多，铁为4倍，B族维生素也高于鸡肉。芸豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。因此，夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。5、杏仁 1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、...

食物含锌量排行榜表
答：贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

富含矿物质食物适宜吃的食物有哪些,有哪些好处?
答：维生素和果酸以及钙、磷等矿物质含量极为丰富,肉质甜美,其含铁量是苹果和梨的4～6倍,对治疗缺铁性贫血具有一定辅助作用。 樱桃,补铁的上佳食品樱桃含铁非常丰富,常食樱桃既可防治缺铁性贫血,又可养颜驻容,除皱消斑,同时具有增强体质、健脑益智之功效。 食芝麻酱补钙铁芝麻酱中含钙很丰富,其含量高于蔬菜和豆类,...

红薯介绍
答：地瓜含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖...