克服“社恐”的心理学小技巧，请查收！

社交恐惧症的6大症状看看你中了哪几条

经常听到身边有人说:“现代人越来越孤独了"“我好像越来越不喜欢出去社交了"“别cue我，我是社恐”.

生活中，大家都试图降低自己的存在感，不健谈、不愿意与人交往，在人多的场合时常尴尬和恐慌。

社交恐惧症的八大症状，你中了几条

1.最怕被cue自我介绍，希望没有存在感

自我介绍，乃社交恐惧症患者一大难题。有人侃侃而谈，有人大谈爱好兴趣，顺便结识了一群朋友;而轮到我时，看着下面的人，慌乱中说了一句“我是xxx，来自哪里”，便磕磕巴巴起来。对于有社交恐惧症的人来说，准备得再充分也很抗拒这种场面，并表现得不尽如人意。

2.出门不戴耳机没有安全感，不听歌也要戴着

网上热门话题:为什么现在的人出门离不开耳机?"

高赞回答:“现代年轻人的输氧管、金钟罩。”表面是听歌，实则是为了隔离周边的人和事。

一个人坐公交地铁的时候，戴上耳机可以安心刷手机，满满的安全感。

3.跟不熟的聚餐坐角落，吃饭只夹最近的菜

生活中，有很多这样的人:

在朋友面前非常健谈，接梗也不是什么难事儿，但是只要出现陌生的人，他们就会立马安静下来，有一次参加团建，旁边的同事半天没吭声，一直夹前面的那盘青菜。后面才知道:担心夹远些的菜不小心手滑，或是站起来被大家关注到。这一类人，往往不希望别人看到自己的窘境，干脆就选择最保险的方式。

4.线上是话痨，线下一言不发

有的人是个冲浪达人，也是“表情包大户”，然而现实生活中，她处处拘谨小心。和人交谈时，眼睛也不敢直视对方，她经常人前低头不说话，能线上搞定的，绝对不会线下见面。线上聊天动若脱兔，生活里交流静若处子。

5.最讨厌:商场导购一直跟着，一直介绍

很多人不想出门逛街，就是因为担心一进店就看到导购，一路跟着，心里只想说:我自己看看就行。就连大马路上发健身房的销售，明明不想健身减肥，却停下来听了十分钟的话术。这类人，面对别人殷勤的请求，总是不好意思拒绝，一旦境地陷入尴尬，反而还会自我责备。

6. 极度在意别人的眼光

在客户面前，你时常觉得自己能力不足，不知道说什么更合时宜，最后只能被别人抢了项目;在社交场合中容易紧张、不自信、不自在，从而导致白白错过了很多难得的人脉和机会。那种被所有炙热目光关注的感觉，就好像站在舞台上，让人感到局促不安。

3个心理小技巧，摆脱“社恐”

1 拒绝聚光灯效应

所谓聚光灯效应，就是人们过于在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。比如日常担心:我这样是不是不礼貌?ta会不会不喜欢我这么穿?我是不是太多话了。你要记住:别人并没有这么多时间去关注你，有些痛苦，源于你放大了原本并不起眼的小事。

2 记录你的负面情绪每当琢磨别人对我看法、还没开始任务就预想会搞砸，我就会把这些记录下来，并思考最坏的结果。当你为此感到焦虑，与其一味逃避，被思绪牵着走，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。

3 学会自洽

不放过自己，是痛苦的根源;选择和解，才是快乐的关键。试试放下心理负担，和内心的自己对话。从现在起，坦然面对生活，不在合群中消耗，笃定而清醒。

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年轻人如何破解社恐?
答：”在这样的情况下，一些年轻人自称“社恐”青年，也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。那么，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？文章认为，答案可能正相反。社会心理学家 雪莉·特克尔 曾提出“群体性...

如何走出社恐?
答：最后祝你在社交中早日走出”社恐”。 恐惧是一种人类及生物心理活动状态,通常是情绪的一种。在面临各种困难处境情况,企图摆脱而又无能为力时所产生担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。 以下为走出社交恐惧(或 社会 恐惧)的几点小技巧: 一,适当的肌肉运动 比如游泳,俯卧撑,下蹲等,不建议强度高的运动,当人产生恐...

如何完全的消除恐惧心理呢,社恐好几年,一直
答：多见见人习惯了就好了

调查显示八成大学生认为自己轻微社恐,我们该如何克服社恐?
答：首先要弄清楚为什么会社交恐惧，表面上自己怕出错，怕被小看，背后其实是不自信。而不自信的根源可能是成长过程中父母的陪伴少，也可能是父母要求太严，导致自身的焦虑、追求完美。所以要梳理内心，严重时可以找医生或心理咨询师协助治疗。如果想要克服社交恐惧，平常可以慢慢去一些人流量多的地方，与人们...

如何才能克服社恐?
答：交恐惧很大部分的人因为某种生理或非生理上的缺陷所导致，自卑心作祟。缺乏自我认同，再加上家人或身边朋友的指指点点，说到这里说一句题外话，很多父母对孩子的早起心理教育不够重视，把很多外在条件归中于孩子性格问题 那也不错，既然大家还有兴趣拿来讨论，说明你还有价值，能够帮别人看到不足。而对自己...

怎么帮助孩子克服社恐呢?
答：3. 教会沟通技巧。教会孩子积极主动地和别人打招呼,报以微笑,进行眼神交流等。指导孩子如何发起话题,如何聆听等实用的社交技巧。这些技能的熟练运用可以减轻孩子的“社恐”感。4. 树立榜样。父母自己要表现出良好的社交技能,积极主动地与周围的人互动,在孩子面前的社交中体现出自信和实用的技巧。通过模仿...

如何帮助孩子克服“社恐”?
答：“社恐”是社交恐惧症的简称,孩子可能因此回避社交场合、缺乏自信。造成这种状况的原因多种多样,可能是个人性格、社交经历或环境因素等。为了帮助孩子克服这一难题,我们为你提供了以下策略:倾听与理解深入了解孩子的需求和感受,通过沟通建立信任。逐步引导从较小的社交圈子开始,如家人、亲近的朋友,慢慢扩大。...

家有“社恐”孩子怎么办?学会这5招,分分钟让他变成“社牛”
答：这个视频真的莫名戳中了很多老母亲的笑穴,视频中,一个“社交牛逼症”简称“社牛”的孩子在舞台上自由自在,随心所欲地跳舞,而站在她旁边的一个“社交恐惧症”简称“社恐”的孩子,一直双手捂脸,一动不动。 两人形成了强烈的对比,还有的人说,那个“社恐”的孩子不就是我本人吗。 这个视频之所以好笑,不仅仅是这...