长时间上班自己带饭带什么好？有推荐的吗？

  民以食为天，必须要吃得好，吃得健康，才可以有精力上班，因此对于上班族来说，带饭就是一个非常不错的选择，因为外卖毕竟吃的不放心，自己做的菜才安心，健康，那么长时间带饭带什么好呢，今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 上班自己带饭，一定要注意荤素搭配，这样才能营养均衡

  上班需要大量的脑力劳动，因此上班带饭一定要带一些肉类食品，肉类里富含丰富的蛋白质，可以满足人们日常生活需求，这里要注意的是，一定要少油少盐，可以带一个鸡蛋，因为鸡蛋不容易变质，也容易储存，上班族的主食也要注意做到粗细搭配，不要一味的吃大米饭，可以选择一些杂粮，可以在煮饭的时候，把玉米、燕麦和大米进行混合，这样口感也不是很单一，而且营养美味，既好吃又健康。

第二、 上班自己带饭，要选择可以方便加热，而且在加热后不容易变质的食物，这里比较推荐选择茄子，番薯之类的，这些食物不容易变质和变味

  番茄，番薯，茄子之类的蔬菜，它们的结构比较稳定，也不含有亚硝酸盐，土豆，山药等等也很适合，因为这些蔬菜即使经过反复加热，也不会破坏它们内部的营养成分，也不会变质或者变味，不建议带鱼类海鲜类食品，因为这一类食物很容易受到外部环境影响，难以保证它原来的味道，所以最好不要选择，另外，一些绿叶蔬菜经过加热也很容易变黑，营养成分会流失，这里也不推荐，所以最为推荐的还是土豆，番茄之类的蔬菜。

第三、 上班自己带饭，要选择新鲜的饭菜，并且青菜需要当天做，还可以每天带一个水果作为饭后甜点

  新鲜的饭菜有利于身体健康，很多人都会选择带一些晚上吃不完的第二天去吃，其实这是不对的，晚上的剩饭可能会造成细菌污染，另外，青菜尽量带当天的，这样比较新鲜，不会造成肠胃不适。每天可以带一种水果，比如橘子，苹果这种富含维生素又好带的水果，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

 

  以上就是对于上班族带饭的建议，希望可以帮助到你。

一、米饭炒菜，主食米饭，每天菜品变换花样(比如周一中午西红柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜西葫芦、红烧肉，每天菜品不重复)切记切记菜品和米饭分开装，否则菜的汁液浸泡得米饭没法吃。

二、炒饭类，如炒面、炒粉、炒饼、炒麻食、炒米等，这些饭餐不怕黏在一起，一加热一般不影响口感。

三、不适合带的是，像干拌面、汤面类，一加热就黏成一坨或是跟浆糊一样，视觉差味道差，还有就是不建议带汤汁类的，比如排骨汤、鸡汤类，有肉有汤味道也不错，但是带汤汁类的最怕器皿密封不行，你还没吃汤汁溢的到处都是[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

可以选择带一些新鲜的水果和蔬菜，也可以将鸡胸肉煮熟之后晾凉放入饭盒，鸡蛋，牛奶，虾仁，鱼肉，牛肉，羊肉，这些都是可以带的食物，我个人比较推荐，在上班的时候给自己带上一些新鲜的水果和蔬菜，补充自己身体的维生素以及微量元素。

带饭首先要考虑的是烹饪方法，一般可以采用水煮、清蒸、红烧等烹饪方法，饭菜在隔天用微波炉加热时，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜，根茎、鲜豆类等可以直接炒，而叶菜（例如菠菜、小白菜、油菜等）烹调以水焯为主，水焯可以减少蔬菜在放置过程中产生的亚硝酸盐。当然能生食的蔬菜可以直接生食。

带米饭时首先要考虑烹饪。一般可煮蒸焖等烹调。第二天微波炉加热饭菜时，大程度地保留蔬菜肉类等食物色泽和香气。如果要炒，根茎鲜豆等直接炒，而叶菜类如等

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白领必备的上班带饭攻略
答：1、饭最好早上现煮。剩饭保存时间尽量不超过五个小时，要彻底加热后食用。2、带的饭菜分开放。3、提倡用玻璃器皿。4、菜炒八成熟即可，以防微波炉二次加热时破坏营养。上班族不适合带的饭菜 1、通常情况下，不要带绿叶做便当菜。因为绿叶经过再加热后，可能产生亚硝酸盐，食用过多有可能导致恶心等。

带饭常识
答：不建议带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。 4.怎样带饭才能健康又营养 时下,很多上班族喜欢在头天晚上把饭菜做好,第二天带到办公室用微波炉加热后当午餐。带饭带什么好?怎样带饭才能健康又营养?对此,湖南省妇幼保健院妇女保健科营养学副主任医师杨桂莲...

带饭上班干净卫生,有哪些便当美食可以推荐?该怎么制作?
答：现在，很多上班一族，午餐的问题挺让人头疼，为了减少人员聚集，很多单位食堂都关闭了午餐问题需要自己解决，外卖餐油盐重、调味料添加多，卫生条件无保障，价格也不低，为了健康和节省时间，很多人成了带饭一族。带饭上班干净卫生，有哪些便当美食可以推荐？该怎么制作？【肉丝炒蒜苔】需要原材料：蒜台300克...

带饭去公司食用有什么讲究
答：菜式：适宜带饭：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。饭盒：一定要选择适合微波炉...

上班带饭一周不重样,菜谱推荐
答：在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热的午餐来说，绿叶菜就建议不要带了，因为吃了对身体也没有好处。一周不重样菜谱推荐 自己带饭不仅可以节约成本，还可以选择适合自己胃口的食物，吃得好又卫生，是众多上班族的不二选择。但是带什么菜...

有哪些适合带饭的快手菜推荐?
答：青椒炒鸡蛋 准备食材:土鸡蛋三个，青椒四个，大蒜三瓣。做法:1：青椒去籽洗净切丁，切蒜末。2：鸡蛋打入碗中，放适量的盐，一勺料酒 ，鸡蛋打散。3：将切好的青椒丁放入蛋液中，放适量的胡椒粉，搅拌均匀。4：锅内放油，油温六成热倒入蛋液，待蛋液全部凝固后炒散盛出。配粥配米饭特别香！鸡蛋...

有适合上班族午餐吃的美食么?
答：很多上班族朋友都不愿意外出吃午饭，或选择外卖或选择自己带餐食用。下面这一份总结给大家，适合上班族携带的美食有哪些呢？一、咖喱鸡饭 咖喱饭也是超级简单，容易上手的一道美食了。咖喱鸡饭也就需要鸡肉、咖喱、米饭就好，有喜欢的食材可以一并加进去，不仅美味还很营养。关键是对于上班族来说，一次...

上班族如何带午餐?
答：辛苦工作的上班族，天天吃外卖也真是吃的够够的。 每天还要面对高盐、高油、高食品安全风险，为此，很多人打算自带午餐。自带午餐，只要没有腐败变质食物，不论带什么，肯定比吃街边食店或者购买盒饭要更安全、营养。如何带一份健康营养的午餐还真是个技术活。看看营养师师如何解决这个问题的吧！最好...

打工人有哪些平价微波炉速食推荐?
答：6、三全扬州炒饭 店铺：tb蜀欢食品专营店 价格：7.9/1包 逛超市无意发现的，活动7.9一包～买了三包尝鲜！！！一整个爱上-打工人上班带饭冰箱拿一袋微波炉3分钟超高效！！！咱就是说三全这波太绝了～以上就是我推荐的平价又好吃的微波炉速食啦，同为打工人，希望我的这些推荐也可以帮到你~...

适合第二天带饭的菜谱有哪些
答：1、香菇豆干卤肉饭 香菇豆干卤肉饭是一道美食，主要原料有五花肉、干香菇、白豆干、胡萝卜等。做法简单，适合上班族带。但是要选用上好的五花肉。这样可以保证肥瘦均匀，不至于过于油腻和摄入过多的脂肪。卤肉饭中的材料可以随意调整，反正是自己吃。喜欢什么就放什么。2、杂粮米饭 杂粮米饭，一道食品。