怎样保护青少年的消化系统 青少年如何保护身体健康？
如果肠胃的消化机能不正常，吃进去的食物就没有
办法正常地消化吸收，影响营养摄取，最后不管怎
么吃，营养都不足。现代人工作忙碌，生活压力大，
加上中国人喜欢藉由饮宴来促进交流，使得肠胃健
康的人反而成为少数民族。许多人会问，肠胃不好要
吃什么？这句话是有问题的，一来肠胃不好是怎么个
「不好」法？二来其实并不能只靠某些食物来改善肠
胃的健康问题，因为造成肠胃健康问题的原因多半可
以归咎于不良的生活习惯。
肠胃的毛病包含便秘、腹泻、胀气、溃疡等问题，除应请医师诊断建议外，也应从饮食生活上作多方的调整。
腹泻
「铁打的身体，禁不起三天的落屎（台语）。」腹泻常见的原因包含感冒、肠胃感染、暴饮暴食、情绪压力等，也有因为特殊的食物造成的腹泻（如乳糖不耐症患者喝牛奶会腹泻）。如果有习惯性的腹泻，也应就医评估原因。急性腹泻是人体防御机制的一环，也是清理肠胃，排出脏东西的好方法。但是腹泻会使大量的水份及电解质流失，如果不补充，会有脱水虚脱的危险。饮用运动饮料是补充电解质的好方法，就医时医师也会打点滴注射生理盐水等电解质溶液。
缓解腹泻的症状，加速复原还可以从使用老祖宗就开始使用的米汤及最近很红的酸奶。米汤有利于止泻，也能补充一些热量。腹泻改善后，可从咸粥（可放入质地柔软嫩而去茎梗的叶菜，瓜类，及嫩而无筋的瘦肉等）及酸奶开始，酸奶是藉助其中的乳酸菌来抑制其它造成腹泻细菌的孳长。可视情况逐渐恢复成正常饮食。这段期间宜避免过量油脂及酒、咖啡、浓茶、辛辣调味品、冰品的摄取，饮食也不宜过量，以免增加肠胃负担。
要预防急性腹泻，最重要的还是注意饮食卫生，也应避免暴饮暴食，麻辣锅一类的东西还是少吃为宜。腹泻时也不宜下厨，可能会造成病原污染食物。如果腹泻的原因是因乳糖不耐症的情况，牛奶摄取应从少量开始试，例如 15 -30ml，如果没有问题才慢慢增加，也可以藉由酸奶 ( 因乳糖的含量低 ) 或市售低乳糖乳品取代。
消化不良与胀气
一般常见的消化不良的症状，包含呕酸水（胃酸）、上腹部不适、胀气、恶心呕吐等，经常是不良的饮食习惯及情绪压力所造成，也有可能是特定食物（如乳糖不耐症）造成的结果，除了应请医师检查是否有消化器官的病变外，也应该评估自己是否有饮食不定时、暴饮暴食、在精神紧张的状况下进食、吃东西时忽冷忽热、抽烟喝酒等坏习惯。
要改善消化不良的情形，注意定时定量，不要暴饮暴食是必要的，这有助于肠胃在正常的时间分泌适量的消化液。也应该注意用餐气氛的愉快和谐，古语说「吃饭皇帝大」，是蕴含着老祖宗的智慧的，细嚼慢咽是放诸四海皆准的原则。吃饭时宜避免喝下过量的汤汁与水份（尤其是冰水），因会冲淡消化液，而冰水会影响胃液之分泌。饭后亦不宜立即从事激烈运动。
如果是因为消化酵素不够所引发的消化不良， 应经医师评估建议后，适度补充。乳酸菌、酸奶、养乐多等食物，因被认为可以调整肠道内的菌种生态，因此也被视为不错的助消化食物。
胀气是消化不良的症状之一，和食物，也和肠道内的菌丛生态有关。这是因为食物中的某些成份，受到肠道中的细菌分解，产生大量气体所致。每个人对于食物的反应都不一样，对某甲会造成胀气，对某乙可能就不会。所以胀气的人是否应该对于某些食物禁忌，应该依据个人的不同而加以调整。
一般来说，含寡糖及水溶性的膳食纤维的食物都是容易造成胀气的食物。有乳糖不耐症的人，因为不能消化牛奶中的乳糖，喝牛奶也会造成胀气。怎么回事？不是说寡糖和膳食纤维有利于消化？那这样子是不是蔬菜水果都不能吃了？所以才说因人而异嘛！如果什么都不能吃，造成营养不均衡，肠道的细菌生态就更不平衡了。一般来说最容易造成胀气的食物是各种豆类（因为富含寡糖），但如果豆类经过长时间浸泡，再加盖煮熟（或使用压力锅），可使促成产气的物质减少。在烹调时，使用适量的大蒜或姜，可以减少产气物质。另一方面，吃东西时细嚼慢咽，不边吃边说话，老人家装置合适的假牙，也可以减少空气从口腔进入肠胃中，减少胀气的机率。
体内环保
这是最近很红的广告词，姑且不论广告背后的商业动机，以及广告所促销的产品是否真的是如此神奇，体内环保一词的确值得讨论，也值得藉由均衡的饮食来实行。
有许多细菌在我们的肠道内生长繁衍。细菌对于生物而言，不见得都是坏东西。草食性动物肠内的细菌可以产生消化纤维的酵素，因此它们可以吃草啃树叶维生。对人类而言，肠内的益菌可以帮助维生素 B 群及维生素 K 的合成吸收，也能抑制有害菌类的孳生，所谓的有害菌，包含了造成肠道感染的致病菌，以及会产生有害化学物质（甚至于致癌物质）的菌种。
体内的益菌和害菌无时无刻的在进行残酷的生存竞争益，菌得了势，自然有助于肠道与人体的健康，如果害菌占了上风，肠道与人体的健康就受到威胁，因此人体应该营造一个利于益菌生长的环境。方法有两种，一种是派兵协助益菌与害菌作战，也就是酸奶或乳酸菌广告所推广的。但如果饮食结构不对，让坏菌拥有生长壮大的基础，派再多的兵都是事倍功半的。另一种是搭配良好的饮食营养结构，让好菌有生存繁衍的条件，害菌生存空间自己受到压缩，地盘越来越小。
什么叫做「不对」的饮食结构？过量的脂肪、蛋白质的摄取就是。 过量的脂肪、蛋白质无法被完整吸收，就会有一部份成为害菌的养料 ，相对于脂肪蛋白质， 膳食纤维 、 寡糖就是益菌重要的养料 ，因此膳食纤维丰富的食物就是体内环保最重要的食物。它们也广泛存于全谷类、豆类、蔬菜水果等食物中，就不多强调了。
当膳食纤维及寡糖摄取过量时 ，细菌分解产生过量气体时， 反而会产生胀气的问题 。过量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹泻，因此不论是以前膳食纤维吃得不够，或者有胀气困扰者， 都应该以循序渐进的方式，渐渐增加摄取量，另一方面，也可以搭配着适量的酸奶、乳酸菌的摄取，双管齐下。它也需要一些耐心。当然，运动及压力调适也很重要。
最近有个很受争议的活性碳广告，标榜着××胶囊能吸附肠内毒素排出体外。然而它虽能吸附毒素，却也能吸附营养素（想不到吧！），因此它用于急诊室的急救，却不见得适合用于日常保健。我们还是认为，均衡的饮食搭配充足的膳食纤维摄取，才是体内环保，保健养生的正途。您说是不？
健胃整肠，减轻消化系统负担的重点：
1. 定时定量，勿暴饮暴食
2. 吃饭皇帝大，该吃的时候就要吃，也要以愉悦的
心情用餐
3. 细嚼慢咽（试着每口多咀嚼几次）
4. 注意饮食卫生，避免食物中毒
5. 避免过量的油炸 ( 高脂肪会帮助害菌并造成肠胃
负担 ) 、甜腻糕饼、辛辣刺激（咖啡、酒、肉汁、辣椒、
芥茉、胡椒）、冰品、糯米类制品（年糕、粽子等）的摄
取。
6. 用餐时宜避免喝下过量的汤汁与水份（尤其是冰水）
7. 饭后亦不宜立即从事激烈运动
8. 戒烟酒
青少年的消化系统还在成熟之中,很脆弱,很易变,最好不好吃太多的零食和冰点,尤其是饭前,不能什么都不吃就直接吃些冰冰凉的东东~这样时间长了对胃损害极大的~!还有,胃不好的同学们冬天记得保暖,尤其是胃部,一受凉会很痛的!不要吃凉米饭,最好是什么凉菜都不吃.还有尽量少吃辛辣或刺激性大的事物.希望你们好运哦~~```
1 合理饮食
2 少吃刺激性大的食物，如辣椒、冷饮
3 少吃剩菜
4 少吃垃圾食品
5 多喝牛奶
1,细嚼慢咽
2,少吃辛辣食品
3,少吃冷,凉食品
4,每天一杯牛奶
青少年应怎样保养身体？~
饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40一；0遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。
两款食谱调理青少年胃口差
答：功效：乌醋，属于黑醋的一种，具有陈醋相同的保健功效，但口感柔和，酸中带甜;黑木耳，含有大量的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起到清涤肠胃的作用。青少年食欲差，可以吃这样的食谱，可以促进食欲，同时也可以有养胃的作用，清除体内的垃圾的同时，也可以有排毒的作用。
青少年要注意哪些饮食安全小常识
答：青少年处于身体发育时期，还应该多吃一些含蛋白质、钙、磷和维生素丰富的食物。3．饭后不宜立即进行剧烈运动。参加体育运动能促进消化系统的功能，增进食欲。但在一定条件下，体育运动与消化之间又有一定的矛盾。如饭后立即进行剧烈的体育运动对消化有抑制作用。因为人在运动过程中，会作适应性调节，使肌肉的...
...了解消化系统结构与合理营养的知识,有助于青少年健康成长。请根据...
答：（1）淀粉（或糖类）；口腔；唾液淀粉酶 （2）小肠；肝脏；胰腺 （3）蛋白质 （4） 二（5）一；二
针对6岁到18岁儿童青少年的5条饮食建议,看您孩子是否有健康饮食_百度知 ...
答：学龄儿童的营养应该均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食以及过度节食会影响儿童青少年 健康 ，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄儿童的 健康 ，更容易延续到成年期，增加慢性病的危险。以下几点，能够让您分清楚，...
为什么现代的青少年胃病高发?
答：饮食结构不合理：现代饮食习惯趋向于高油、高糖、高盐，而快餐食品又方便便捷，很多青少年喜欢选择这类食品，导致营养不均衡，出现胃病等消化系统疾病的风险加大。生活节奏快：现代社会中学生压力比较大，上学、作业、课外班、家庭等都需要花费大量时间，导致很多青少年没有规律的饮食和作息时间，对身体的影响也...
青少年便秘可以吃膳食通畅调理吗?
答：开赛露吧。1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、...
青少年饮食注意事项有哪些
答：不少人终日瓜子、糖果、饼干、饮料、巧克力、薯片等零食不断,没有正常的饮食规律,消化系统没有建立定时进餐的条件反射,使胃肠得不到休息,可导致食欲减退,影响进食。久而久之,易造成各种营养素的缺乏。尤其是会影响正餐的食物摄入,刚吃了2盒薯片,又嗑了一包瓜子,再吃饭吃菜就吃不下了,因此,这样的人身体很缺乏...
青少年需要那些营养,吃什么补充?
答：是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。6、调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
青春期健康的平衡营养
答：动物性食品如肉、蛋、鱼、内脏中的铁吸收率较高，应多吃此类食品；锌参与构成体内多种酶类，对生长发育、性腺成熟及消化系统功能有着重要的影响，主要来源有肉类、肝类、鱼、蛋及贝类；碘对青少年的生长及智力发育也有着非常重要的作用，除食用碘盐外，还应多吃含碘多的海带、...
关于合理的膳食,正确的说法是( )A.青少年身体内各种器官迅速生长,需要...
答：纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌．纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平．选项错误，不符合题意． C、合理膳食指的是由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过...
