骨骼肌生长所需要的营养有？ 肌营养不良导致大腿横纹肌减少怎样恢复现在能生活自理大腿肌肉明...
主要物质：
1.
蛋白质：肌肉的组成是水和蛋白质为主的，所以，这就是为什么健身的人群都是高蛋白饮食为主的，每天需要摄入大量的蛋白质进行补充，促进肌肉的恢复和生长
2.
碳水化合物：那么为什么要摄入碳水呢，而且训练之后首先摄入的就是碳水化合物的，原因就是碳水化合物是载体，是运动蛋白质的载体，如果不摄入碳水化合物的话，补充的蛋白质是无法运输到受损的肌肉处的
其他物质
维生素、矿物质：这一类都是帮助肌肉修复生长，也是促进实体恢复的，因为在训练得时候，实体消耗的比较大，也会流失很多的元素，所以，训练之后的补充是很重要的，这就是枝指为什么要多吃蔬菜水果的，就是为了补充这些东西！
以下食物可以补充营养
鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防弯链止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运埋搭孙动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加。
人体的镁、锌、磷是钙营养吸收与利用的促进剂，可控制钙营养物质的吸收与排泄。当人体的矿物质钙缺乏时，骨骼中的钙就会释放到血液中，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，而影响骨骼生长。因此，在补充营养时，应注意同时补充这些矿物质，保证钙营养全部被人体吸收利慧好肆用，不造成流失浪费。
维生素在人体生长、营养代谢、发育过程中都具有重要作用，它一般是以“生物活性物质”的形式存在于人体组织中。维生素对于骨骼生长的重要性不低于矿物质，它是另一种类型的营养促进剂，其中维生素D是人体唯一的能自身合成的维生素营养，它前轿增强人体对钙的吸收能力，提高骨质沉淀密度，防止血钙流失。维生素E的抗氧化作用能清除钙营养吸收过程阻碍，保护营养不被破坏。
蛋白质是构成人体细胞的重袜键要物质，也是骨骼合成需要的一种关键营养素，它可以增加体内骨骼生长因子的分泌，它参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程，骨钙素、人骨特异生长因子等物质需要有蛋白质参与才能构成。
想要肌肉生长是需要营养的，但具体需要什么营养呢?怎样吃才可以变得更壮?各种计划不能少。
一、饮食计划
所有的好身材都离不开合竖升理的饮食计划，要想练就出一身漂亮的肌肉，就要控制好身体生长节奏的同时，将营养补充充足。
二、训练计划
训练肢洞计划非常关键;每天练什么?每周练几次?每次多长时间?练什么动作有效?要精确到组与组之间的休息时间还有心率的控制;只有把握好这些原则才可以有效地提高自己。
三、训练后的蛋白补充
在训练结束后的30分钟内，及时补充蛋白粉，对于提高肌肉的恢复还有增长肌肉都非常有帮助，不过要注意的一点是，补充蛋白粉一定要按照当天的运动量来安排。
轻强度训练：0.5克/千克。
中强度训余饥老练：0.8克/千克。
大强度训练：1.2～1.5克/千克。
自己控制好训练，合理补充蛋白质，你距离强壮的体魄不远了!!!
四、充足的睡眠
我曾看见很多训练者抱怨说，以上的内容都做得很好，不过为什么还是收效甚微?”经过我的询问，我发现，他们很多都忽视了睡眠的功效。我问他们“你们觉得肌肉是在什么时间长的”，都回答说“所有时间”;不过，我可以实实在在地告诉你们，睡觉的时候肌肉恢复和生长的速度最快，因此一定要保持充足的睡眠。
以上计划都做好，再加一份肌肉生长营养饮食计划就无敌了，很有参考意义。
骨骼肌生长需要到营养有钙、铁、锌、硒等微量元素，和大量的蛋白质与矿物质。
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老年人锻炼肌肉都有哪些好处,吃什么好
答：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。4、牛肉 牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。5、肉排...
肌肉粉有什么用,对人体有好处吗
答：在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。2．增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果...
经常健身运动的人喝什么能量补充剂?能和饮料一起饮用吗?
答：肌酸是运动时的能量补充，对于经常锻炼的人其实很有帮助，可以让我们练出更美的线条。2.肌酸是什么？肌酸含有精氨酸、蛋氨酸、甘氨酸等多种成分。虽然可以通过摄入获得，但也可能是我们自己合成的。肌酸的作用是给我们提供更多的能量供应，也是神经需要的营养物质，有助于骨骼肌的生长。3.每天都需要肌酸...
孩子正在生长发育,有什么运动能让孩子长得又高又壮呢?
答：蛋白质可以促进宝宝的生长发育，肌肉的长成，钙，可以促进孩子骨骼的沉积。我们起房子需要钢筋水泥，就像我们的机体需要骨骼肌肉，蛋白质是水泥的原料，钙是钢筋的原料。促进孩子的生长发育除了我们的充足的营养外，还需要运动促进身体的新陈代谢，利用好营养。建议选择户外的运动，因为户外的运动有阳光照射，...
肌肉生长的原理
答：肌肉增长的原理 肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。
身体增高所需要的营养是什么
答：1、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，细胞的大量增殖均以蛋白质为主。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物，均含有丰富的蛋白质，混合食用可使食物蛋白质互相补充。2、矿物质。矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，就需要更大量的矿物质...
人体是怎么吸收营养的,换句话说,人体骨骼肌肉是如何吸收营养 变得更加...
答：3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等；4、分解有机营养物质；5、提供生命活动所需的一切能量。一般男子的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男子，青春发育期间（3－4年）身高可以增长 15－25厘米左右。如以增长20 厘米计算...
儿童在生长发育时期需要吸收大量的营养素,儿童成长发育需要哪些营养素...
答：钙：钙是儿童生长发育最重要的常量元素之一，儿童生长发育阶段必须摄入充足的钙，以保障儿童旺盛的骨骼生长需要。铁：铁是人体必需的微量元素，铁的缺乏是发展中国家最主要的营养问题，儿童及妇女尤为明显。锌：锌在儿童生长发育阶段有极重要的作用，长期的锌缺乏与儿童生长发育有关已得到充分的证明，提醒...
