青少年生长发育必备的营养素

　　在青少年的阶段，要注意的问题还是比较多的，比如说营养需求，生理，心理等方面，都是很关键的时候，所以说家长们要正确的去引导。生长发育阶段必备的一些营养素不能少，下面就来看看这些营养素的介绍。

　　 铁与锌

　　铁：大脑的一切活动有赖于氧气的供给，氧气供应充足，大脑活动的频率也就越高，反应随着加快，效率提高，而铁是运送氧气的重要参与者，如果青少年缺铁的话就会容易大脑缺氧，而且也会容易出现大脑功能异常的情况，所以说补充铁质和锌元素很重要。

　　富含食物：肝脏、蛋类、动物血及菠菜等。

　　锌：在人体中，锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素。缺锌可致DNA和蛋白质的合成障碍，会让大脑功能发育不全，而且也会影响智力。锌元素可以让思维更加的敏捷，而且也可以提高记忆力，青少年应该多吃一些含有锌元素的食物。

　　富含食物：如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高。

　　 维生素CE

　　维生素C：它是神经传递介质的重要组成部分，大脑接受外来刺激、向外发布命令的是否灵敏，都有赖于它的支援，而且维生素类的食物也可以预防脑细胞老化，对于提高大脑功能来说有一定的好处。

　　维生素E：保持脑的活力，避免大脑早衰，是大脑的保护剂。

　　富含食物：维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

　　青少年吃什么食物有助于生长发育，上面的这些食物大家都知道了，这些食物含有的营养物质比较高，可以有促进发育的作用，比如说维生素CE，锌元素，铁质等等，都可以促进大脑发育。对于青少年生长发育有一定的保健作用。

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早餐吃什么?儿童和青少年的营养需求
答：青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。儿童的早餐儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果...

青少年身高增长的关键因素
答：为了确保营养均衡,建议孩子们多吃鱼肉、蔬菜水果以及动物肝脏等富含各类维生素的食物。讀适当的矿物质补充钙、磷、钾等矿物质的摄取可以通过多吃豆制品、多喝牛奶等途径来实现。鸡蛋作为高蛋白食品的代表,特别适合孩子食用。许多孩子钟爱的鸡蛋,尤其是蛋清,含有丰富的蛋白质,对成长发育大有裨益。纤维素的作用纤维...

5-10月儿童健康成长指南
答：5/10月是儿童生长发育的关键期,如何科学合理地补充营养,促进健康成长呢?本文将从蛋白质、维生素、矿物质、睡眠、体育锻炼五个方面为您详细介绍。补充蛋白质鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。青少年应适当地多吃一些鸡蛋,一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。復供给维生素和纤...

青少年营养需求:细心照料健康成长
答：12岁是生长发育的关键期,营养均衡对于青少年的健康成长至关重要。本文将为你提供一些大致的方向,帮助你更好地了解青少年的营养需求。多样化主食青少年的主食应多样化,米、面、豆类时常变换,避免长期单一主食导致的维生素缺乏。优质蛋白质来源畜肉、禽肉、鱼肉、蛋类等都是优质蛋白质的丰富来源。每天都应有所摄...

孩子的成长过程中的膳食安排
答：母乳或配方奶是这一阶段的主要营养来源,家长需要确保孩子获得足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质等微量营养素。青少年期的饮食青少年期是另一个关键阶段。由于青少年期的快速生长,他们需要更多的卡路里和蛋白质。因此,根据孩子的性别、年龄、体重等因素,我们需要评估他们的成长状态,并制定...

少年儿童日常需要的营养标准
答：（3）矿物质和微量元素：生长发育期的儿童合成蛋白质和骨骼生长都需要大量的矿物质，如钙、磷对骨骼和牙齿的发育及钙化是必需的。另外，铁、碘、锌、铜、铬、氟等微量元素也与生长发育有极大的关系，如缺铁可以引起营养不良性贫血，应特别引起注意。我国膳食中磷的含量一般不致缺乏。骨粉、鱼粉是理想的...

生长发育期的青少年需补充哪些营养元素?
答：(1)蛋白质：蛋白质是生长发育基础，身体细胞的大量增殖，其构成均以蛋白质为料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克。人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。(...

科学营养的饮食对孩子身高生长的帮助
答：蛋白质是儿童成长发育所必需的营养素,对于支持肌肉和骨骼发育至关重要。未成年人每天至少需要摄取1克蛋白质/每千克体重,因此在日常饮食中应该合理搭配富含蛋白质的食物,如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等。均衡的营养支持青少年时期是身体生长最为迅速的时期,科学的饮食结构可以为孩子提供充足、均衡的营养支持,促进身体健康...

儿童必须营养素有哪些?
答：儿童必须营养素是指在儿童生长发育过程中，对其健康和发育至关重要的营养素。这些营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等。首先是蛋白质，它是构成人体细胞的基本物质，对于儿童的身体发育和免疫系统的正常运作非常重要。蛋白质可以从肉类、鱼类、豆类、奶制品等食物中获取。其次是碳水...

青少年长高最需要什么营养元素?
答：建议你平时多做引体向上的运动，比如，跳高，打篮球等。合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉...