对一个初学者想锻炼腹肌，要做几组每组多少次数才是最佳的，我不想练太少，我想练多点，让肌肉迅速强大 我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适？
实在很想练的话可以在手机上下载keep练腹肌撕裂者，有初级 进阶 和强化难度的，我一个暑假下来腹肌就有形了
腹肌不需要练很多，两个动作，每个三组，每组10到12次。一周练三次。每一周加2.5公斤重量即可。
哥们你要是想快的话，不做这个，做平板支撑，一天十多分钟，不到俩月就出来腹肌
健腹轮怎么练腹肌，要做多少组每组多少~
隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，不要在肚子饿的时候进行，不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。
如果你是初学者，不用那麼早使用这个，就用仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤。
扩展资料：健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
参考资料：健腹轮-百度百科
对一个初学者想锻炼腹肌,要做几组每组多少次数才是最佳的,我不想练...
答：腹肌锻炼的诀窍是“多次数，短间歇”，意思是每组动作次数多而且休息时间短，你可以试试每天早上和晚上分别做两组仰卧起坐每组15次（中间休息5秒），两组卷腹每组15次（也是休息5秒）实在很想练的话可以在手机上下载keep练腹肌撕裂者，有初级 进阶 和强化难度的，我一个暑假下来腹肌就有形了 ...
请问腹肌一天做几个动作,一组多少个,初学者,一周3做次,每天做仰卧起坐...
答：卷腹 一组15次 V字支撑转体 一组12次 V字对抗支撑 一组12秒 俯卧提膝 一组24次 仰卧交替抬腿 一组20秒 腹部拉伸 一组30秒 做完之后整体在循环一遍。也就是6组动作每组两遍。建议每天都做，控制在10分钟左右。等完成这套动作游刃有余没什么压力，在采用进阶动作练习。
健腹轮怎么练腹肌,要做多少组每组多少
答：隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他...
健腹轮一天做多长时间合适 多少个为一组
答：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。2、中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。3、高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌...
初学者锻炼腹肌的方法有哪些?
答：下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间 ...
...一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩。 本人171身高58公斤_百度...
答：周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推 2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈 4、罗马椅抬腿 5、哑铃俯身臂屈伸 6、仰姿负重反屈伸 周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船 2、单手哑铃划船 3、罗马椅抬腿 4、仰卧腿举（直腿）5、哑铃锤式弯举 6、哑铃斜托弯举（斯科特弯举）周五、(肩部...
适合初学者练腹肌的9个动作
答：适合初学者练腹肌的9个动作1 1、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
腹肌轮一天做几个比较好,我是初学者,望大神赐教
答：新手用腹肌轮来练腹肌的话最好一天一次！一次十个！然后有个十天半月后再加运动量！要是一天做的次数太多的话肌肉会很酸痛！连说话肚子都疼！建议配上药酒练习就比较好
...组数 每天什么时间练好 每次做多少 多少天做一次好)
答：做3组,每组使用最大重量做6～8次。 腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂...
初入健身房想练腹肌,什么训练动作适合健身新手?
答：第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候，尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖，这样的效果会更好。2、俯身登山者 第二个动作的名字...
