游泳训练疲劳的特点与恢复方法是什么？ 游泳后如何快速恢复体力？

众所周知，游泳是一项极费体力的运动，在游泳训练中，运动员很容易感受到疲劳，这是无法避免的，也实属正常。为了有效地应对这种疲劳，提出了多种多样的恢复方法，合理筛选与使用至关重要，也只有不断地在游泳运动员疲劳训练方面进行深入研究，才可使得恢复方法更具规范化、科学化。

一，游泳训练疲劳的特点

在体育训练过程中，往往动作幅度大的运动训练更易产生疲劳感，如打球、跑步等，当然，其中也包含游泳，能量消耗的大、消耗的快，则更易产生疲劳感。具体而言，游泳是在水中的一项运动，水中包含各项阻力，而这种阻力会比空气阻力来的直接和力度大，会让游泳中的运动员耗费过多的体能进行对抗，方可保持运动状态。

再加上水温低于人体表面温度这一因素，会让身体出于保护目的而耗费较多能量进行体温的维持，可避免运动员身体出现较大伤害。所以，会常常见到游泳运动员筋疲力尽。游泳运动员一旦产生疲劳感，如果不及时叫停并休息，会以肌肉酸痛、肿胀、僵硬等外在形式表现出来，这是由于运动强度过大或训练时长较长造成的乳酸堆积，也可导致肌肉组织的严重供血不足。在游泳训练中，如体会到不适，需要立即叫停和休息，如若执意继续训练，将会造成更严重的后果。

二，游泳训练疲劳的恢复方法

（1）放松运动

多项研究表明，在高强度游泳训练后，机体会出现明显变化，主要体现在磷酸盐、乳酸等代谢产物的产生，这些代谢物质会对身体产生影响，对于接下来的游泳训练会造成阻碍和干扰，即会产生疲劳感。如果在高强度训练后辅助一些放松运动可很好地缓解身体疲劳，可以适当拉伸、慢跑、做旋转运动等，切记不要在高强度训练后进行直接休息，可给予肌肉松弛和放松机会，利于缓解与消除疲劳。如果想要加强放松运动的效果，可配合一些舒缓音乐，可让运动员身心得到更高效的放松，对于缓解身体疲劳有着积极作用。

（2） 饮食调理

饮食对于游泳运动员的训练和疲劳康复，均可发挥不可小觑的作用，是改善机体、抵抗疲劳的有效手段。在游泳训练中，运动员难免会消耗大量体能，可借助碳水化合物等相关食物的摄入进行补充，为了解决在训练中血液糖分的流失，可适当补充含糖分较高的食物，使得运动员机体得到补充，进而补充能量、缓解疲劳，在训练休息时间阶段采用饮食调理办法是比较合理的，可避免对下一步的训练造成过多影响。另外，训练后2h内是补充肝糖的关键阶段，需要结合运动员体重、身高等情况适当补充碳水化合物、蛋白质，还可摄入含碳水化合物及蛋白质的合成食物，可以有效缓解与消除疲劳感。

首先要意识到的是，您通常不希望在再次进行训练之前完全从上次训练中恢复过来-这会使两个训练之间的间隔过长，并且最终使您的总体训练量太低。取而代之的是，您再次训练时应该有少量残余训练疲劳。

在进入实际恢复期之前，我们先介绍一下sTSS（游泳训练压力评分）。这听起来很复杂，但实际上并非如此-我们可以为任何训练或比赛提供一个单一的分数，来告诉我们这有多艰辛以及需要多长时间才能恢复。分数越高，随后的恢复时间就越长以经典培训课程为例：

纯粹技术训练（2.2-3公里）：完全恢复需要36个小时，24小时后再训练

技术耐力训练（2.5-3.5公里）：48小时完全恢复，请在24-36小时内再次训练

冲刺训练（2-2.8公里）：48小时完全恢复，请在24-36小时内再次训练

CSS训练（2.4-3.2公里）：完全恢复需要60个小时，36-48小时后再训练

超级训练（4-6公里）：完全恢复需要84个小时，48小时后再训练

特点是疲劳时间较长，对于人体可能会造成一定的伤害，需要恢复很长的时间，肌肉会形成一定的牵扯，会分泌大量的乳酸，恢复的方法是尽快进行相应的休息，并且要用热水冲刷自己的身体。

会长时间的进行游泳，会对肢体动作进行长时间的调整，会让自己的身体长期保持一个高度紧张的状态，会造成肌肉疲劳，会造成肌肉酸疼。恢复方法就是可以多吃香蕉，可以泡一个热水澡。

可以进行泡脚，可以用热水泡澡，可以进行按摩，这样就可以很好的进行恢复了。

为什么游泳后人会感到疲惫？~

因为游泳是一项让全身得到锻炼的体育项目，是项有氧运动，在进行有氧运动时，会全身疲惫，只有这样才能达到健身的效果；只要坚持下来，再往后就会不累了，也是锻炼身体耐力的一项很好的健身运动。 刚学游泳和长时间没游泳的人，身体各肌肉还没有适应较大运动量的活动，加上缺氧、呛水、水压、脱水等因素，游泳后人就会感觉特别疲劳，觉得很累；但经常游泳的运动员，一下水就来了精神，变得生龙活虎，他们游泳也会感觉累，却不会感觉很累。
游泳后疲劳的恢复方法一 补充运动饮料
训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
方法二.心理学的恢复手段
放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气-憋气-吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
方法三.物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产。

游泳是一项非常具有娱乐性的活动。不过游泳对体力的消耗是十分大的，游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢？
无论是谁，游泳后都有可能出现过度疲劳，身体不适，无论您是运动员还是去游泳休闲，都要注意身体能源的补充，还有进行恢复，游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
游泳后疲劳的恢复方法一、心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法二、物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
游泳后疲劳的恢复方法三、专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
游泳后疲劳的恢复方法四、中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。
原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。

游泳训练疲劳的特点与恢复方法是什么?
答：二，游泳训练疲劳的恢复方法 （1）放松运动 多项研究表明，在高强度游泳训练后，机体会出现明显变化，主要体现在磷酸盐、乳酸等代谢产物的产生，这些代谢物质会对身体产生影响，对于接下来的游泳训练会造成阻碍和干扰，即会产生疲劳感。如果在高强度训练后辅助一些放松运动可很好地缓解身体疲劳，可以适当拉伸...

为什么游泳后人会感到疲惫?
答：游泳后疲劳的恢复方法一 补充运动饮料 训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所...

为何游完泳很累
答：因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。 五、 中草药恢复法 中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

为什么在持续游泳40分钟之后,还是没有一点疲惫感?
答：按摩对我们有很多好处。如果不按摩酸痛部位，第二天醒来会很痛。按摩可以帮助我们加快血液流动，降低血压，帮助我们从疲劳中恢复。运动后不要忽视按摩。你宁愿睡不到15分钟，起床按摩腿。结论:游泳是夏季最受欢迎的运动。可以说，游泳是最有资格成为“运动之王”的，比在阳光下运动舒服多了。但毕竟游泳很...

游泳后肌肉酸痛咋办?特别是手臂和背部。
答：按摩或者泡热水澡。这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。这是由于乳酸过多，随着运动时间的增加，乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，...

游泳后肩部酸痛如何解决?
答：游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和...

怎样游泳游得不累又快
答：要游泳游得不累又快的方法包括：提高泳姿技术、加强核心肌肉训练、注重呼吸技巧、增加耐力和速度训练、注意节奏控制、合理利用身体动力学、适当休息和恢复。1、提高泳姿技术：掌握正确的泳姿和姿势能够帮助你更加高效地游泳。参加专业的游泳教练课程或与经验丰富的游泳教练合作，学习正确的呼吸、身体协调和节奏...

判断运动性疲劳的生理学方法有哪些?如何应用
答：运动性疲劳是由运动负荷所引起的一种正常生理现象，表现为机体工作能力暂时性下降。在运动实践中，依据运动方式、发生部位以及产生机制的不同。就像游泳短跑这种强度较大的运动，表现为肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降。需要运动员在平时的练习中加强自我意识，刻苦锻炼，努力提高自己的成绩，来适应这些...

如何快速恢复运动疲劳?
答：1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及...

游泳体力不够怎么办?
答：1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。2、俯卧撑，锻炼肱三头肌最有效的力量训练。最好能憋气完成每组训练 有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。最好多组训练，不要一味的追求力量，直到累趴下，这样反而不会增加...