总是怕自己健身没效果，我应该怎样锻炼更科学合理呢？

有很多人喜欢健身，因为健身既可以强身健体，对于女生来说是减肥的好方法，但是现在的人一天到晚就在家里躺着看手机，其实对身体眼睛一点都不好，还是提倡健身。但是健身还是要用对好方法的，不能盲目的到健身房就所有机械都用一边，你那样并不能起到什么效果。

刚到健身房，第一个要做的是什么呢？大家都知道就是热身，然后到跑步机上跑了十几分钟然后就去用其他机械了，这是最不可行的，要知道健身为什么要热身？是防止在锻炼时肌肉拉伤、关节受损、运动受伤。所以我们刚跑步一会是不行的，必须要跑20分钟以上。

然而热身并没有结束，跑完步后我们还需要去做拉伸运动，让肌肉关节活跃起来。所以去健身房不要急于用健身器材，先热身好。

健身使用器材不能盲目使用，就当玩游戏一样，每一个健身器材都有自己练习的标准比如深蹲举哑铃，要有一个深蹲的姿势，而且要保持着。一定要保持双手是直的，蹲下起来都是直的。手肘不能弯，呼吸要调整好。

还有V型把手拉，先做好然后抓好V型把手，手于手相对，然后挺胸，往后仰，幅度不要太大。然后用背的力量，把V型把手拉到自己胸前，这一步吐气。然后坚持这个动作2秒钟。然后就是重复这样做。

还有就是腹肌练习架，腹肌练习架，最常见的就是仰卧起坐。有些人，做仰卧起坐喜欢一气呵成，也有些人刚开始呼吸就没有规律，到最后就大口呼气吸气。躺下就呼气，起来就吸气。这样的呼气吸气做这个就不会很累。

还有就是举腿架，练习者先站在架子中间，然后旁边有把手垫，我们的手支撑在上面，然后把双脚抬起来到胸前，记住要腹肌完全收缩了才能放下了，不然达不到这种效果，最好的效果就是在小腿上再加一个沙包之类的东西。

划船器，有利于腰背腿的肌肉。坐在座椅上然后双手握住把手，腿伸直踏在那个踏板上。两手用力后拉，退收缩，这个时候坐一会往前移，当不能往前移动时，记住一定是不能再往前移动了，然后手向前推，腿伸直，使座位向后移动，至恢复原位，然后重复。

只要健身器材做的标准，对于身体来说，真的是事半功倍。健身之前还是先预热一下哪些器具的标准有哪些动作。

可以去健身房咨询专业的健身教练，然后结合你的需求，给你制定出一套健身方案

锻炼要持之以恒，其次锻炼也是有讲究的，业内流传着一句话，这句话就是三分练七分吃，由此可见锻炼更注重的是吃，平常锻炼的时候要以高蛋白低脂肪的食物为主，然后做器械运动前最好先进行有氧训练，这样可以让你避免练出死肌肉。

首先要找到一种自己喜欢的运动方式，并且搭配合理的饮食，长期坚持下去就一定会有效果的短时间之内可能效果不是很突出但是时间会给你最好的结果。

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小白健身最怕健身半途而废,应该怎么克服?
答：2、选择多种运动 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式。3、天天锻炼 要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。4、制订备用方案 健身前应预先考虑到...

感觉自己的健身训练没有效果,应该注意哪些要点?
答：二、增加重量练习 在每次健身的时候，不要总是只做同一重量的练习，可以根据自身需要，适当加大重量，要让自己的肌肉受到充分的刺激，才能达到撕裂肌肉的效果，从而让肌肉增长，一定不要畏惧，在做深蹲或者卧推时，有人保护的情况下，要达到自己所能坚持的最大重量，其他动作的练习，可以采用重量递增的训练...

总是怕自己健身没效果,我应该怎样锻炼更科学合理呢?
答：健身使用器材不能盲目使用，就当玩游戏一样，每一个健身器材都有自己练习的标准比如深蹲举哑铃，要有一个深蹲的姿势，而且要保持着。一定要保持双手是直的，蹲下起来都是直的。手肘不能弯，呼吸要调整好。还有V型把手拉，先做好然后抓好V型把手，手于手相对，然后挺胸，往后仰，幅度不要太大。然后...

我总是感觉自己锻炼没效果,我每天都练
答：厚积才能薄发，身体的肌肉和力量都没有增长，证明身体里的能量不够充分。想要收到满意的效果，第一要保证体内的积蓄充足，第二在锻炼的同时意识也要跟上去。还有什么问题可以私信我

最近健身的效果不是很明显,想知道应该如何进行改善?
答：1、循序渐进做训练 每一个健身新手都应该注意这个问题，我们做训练一定要循序渐进的去做，千万不要急于求成。很多人都会在一开始就选择特别大的重点去多锻炼，因为在他的眼里认为重量越大效果越突出，其实并不是这样，因为我们的肌肉并没有到达那个高度，而你用那个高度去刺激它的话，反而会伤害到它。...

感觉自己健身总是坚持不下来,应该如何进行调整?
答：一、 做自己喜欢的运动 受到大多数思想的影响，许多朋友觉得健身就一定要去健身房，或者请健身教练制定相应的计划，，但有学者提出过，我们要转变一下这种观点，健身不是去做一些标注合乎规定的锻炼，它就是让我们的身体放松一下。健身的种类形式是可以多样化的，可以通过自己的选择，自己所喜爱的运动比如...

健身总是没有效果,我应该怎么做?
答：可以尝试有氧+力量组合训练，这样健身效果更加明显，要多吃含蛋白质的食物，少吃油腻东西。

我也经常健身但效果总是不好,想知道怎样调整呢?
答：那么首先让自己放松下来，要去和这项动作做朋友。让自己的身体平躺在瑜伽垫上面，然后开始做卷曲运动，让自己的双手能够碰到自己脚部，越近越好；再然后就是反复行动。切记：保持身体呼吸的顺畅，尽量不要出现岔气的现象。那么在做下去的时候进行呼气，起身的时候进行吸气就可以了。第二个动作：健身球卷腹 ...

感觉最近的健身效果不太好,应该如何进行调整?
答：合理的计划 从另一个角度来说，如何健身效果才会更好，也是我们一直在探究的问题。你需要知道的是，没有最好的健身计划，只有最适合你自己的健身计划。所以不要随意听信某些健身圣经，最好的办法是走入健身房给自己做一个详细的体侧，再根据自身情况制定健身计划。同时，没有唯一的运动方式，你可以选择...

健身遇到瓶颈,怎么锻炼都不长肌肉,怎样才能突破?
答：03、调整自己的饮食和作息健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。有的人为了锻炼效果更好，会吃一些蛋白粉，这个根据自己的情况而定。我健身只是为了让身体线条更好，不长胖，所以我没吃蛋白粉...