缓解抑郁情绪的10个方法

缓解抑郁情绪的10个方法。

1不要待在狭小阴暗的地方。

抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门，不管出门干嘛都比呆在室内好。 如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间，且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的错觉。

2.冥想。

冥想跟社交一样，都可以改变你的神经可塑性。也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。

3.远离让你不舒服的人或事。

必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物，抑郁症都有诱因，比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。

这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些之前，远离是最好的做法。等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢?人不可能战胜所有东西，要有所取舍。

chooseyourbattlewisely。

4.社交。

为什么要社交?因为抑郁症的人，总是自己脑中。不断自言自语，自我否定等等。 而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。

当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧?总得分神听一听别人说的，才能对答吧?所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面牢笼，能「正常」一会儿。

5.锻炼。

有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。

6.记录自己的学习过程和结果。

分享给别人比如开一个自己的博客(知乎，简书等等)，上传自己每次化妆的照片，或者看的每一部电影，下的每一个app等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。

7.做感恩练习。

每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要。感谢的5件事物。比如，今天家里的花开的很漂亮、今天的芝士蛋糕。特别好吃、今天天空特别蓝等等。

这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的(他人和自然界),有些是关于你自己的。

8.学习。

每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。 比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。

对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新 app是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。

9.观察自然界。

当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到80岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样

。如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神地观察植物和动物，在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。

10.找到自己人生的意义

人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。

最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」「还有一个地方想去旅游」等等。

~

心情抑郁时的十个有效方法做更好的自己
答：心情抑郁时的十个自救方法 心情不好 心情低落时尝试去接近大自然看看蓝天白云沿边的风景，这样可以使身心平静下来 反复哭泣 心中有委屈，忍不住想哭的时候就痛痛快快得大哭一场然后沉沉的睡去 嗜睡 嗜睡是抑郁症的常见的症状之一如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后嗜唾自然会随之缓解 不想...

缓解焦虑性抑郁症的10个方法
答：缓解焦虑性抑郁症的10个方法如下:1. 认识自己的情绪:了解自己的情绪是处理焦虑和抑郁症的关键。2. 寻求专业帮助:可以去看心理医生,或者参加心理辅导课程,帮助自己更好地理解和处理自己的情绪问题。3. 保持健康的生活方式:保持良好的饮食习惯,适当锻炼身体,保持充足的睡眠时间等。4. 寻找支持:可以向亲友寻求帮助,或...

十个方法让你走出抑郁不吃药
答：走出抑郁不吃药的十个方法是：增加阅读量，正确的作息时间，增加户外活动，坚持每天运动，多沟通互动，吃甜品，学习技能，整理房间，分享心得。1、增加阅读量 平时感觉到自己比较郁闷时，可以选择增加阅读量的方式来缓解，当在读书的过程中，不仅可以提升思想的境界和觉悟，同时还能帮助大脑转换角度来思考问题...

5种可以缓解抑郁的方法
答：缓解抑郁的5种方法 No.1增加社会交往和支持 可以选择和心理咨询师进行交谈，心理咨询师能有效的从专业上和经验上给予你提醒，让你对于过去的自己有更加清晰的了解，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。其次，社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也...

抑郁了怎么办!6个方法有效缓解!
答：6个方法有效缓解! 抑郁症是世界的第四大疾病,它又被称为抑郁障碍,发病的人数每年是递增的。轻者抑郁症患者只表现为情绪的低落,对事物提不起兴趣,重者会有自杀的倾向,因此,我们一定要了解抑郁症的前兆表现,及时的辨别抑郁症及早治疗。下面一起来了解吧!抑郁症并不是过去一周或一个月心情不太好那么简单。它会让...

10种调节情绪的小方法
答：10种调节情绪的小方法1 1、多与他人交往 和朋友出去散散步，喝杯咖啡或吃一顿午餐。 你根本就不需要讨论你的问题。 有时你只需要好好大笑一场，恢复正常情绪。2、抽时间彻底放松一下 这是解决焦虑问题的一个最有效办法。 太多的身体压力会影响你的情绪。 尽量保持冷静。 学会正确呼吸，调整好...

患有抑郁很痛苦6_个方法帮你缓解
答：音乐从很大程度上也能够帮助人放松心情,一旦遇到什么烦心事的时候.听一听音乐,可以帮助人排忧解难总之,预防抑郁症就是要把那些不良的情绪散发出来,不要埋藏在心底听音乐也是一种化解不良情绪的方式。 第四,转移注意力 很多人之所以会抑郁,就是他过于执着于一件事情,所以分散注意力是预防抑郁症的一个很不错的方式。

如何缓解抑郁情绪
答：以下情绪容易形成抑郁症：答案：1. 持续的悲伤和沮丧。2. 失去兴趣或享受生活的能力。3. 感到无助和无望。4. 焦虑和紧张。5. 内疚和自我指责。6. 疲惫和失去活力。7. 食欲和睡眠改变。8. 难以集中注意力或做决策。9. 想到死亡或自杀。缓解不良情绪的方法：答案：1. 运动：适量的运动可以帮助释放...

给抑郁症患者的10点建议
答：改变家庭的居住环境，重新装修或布置一下房间，比如粉刷墙壁，更新室内家具，换个新窗帘等，都可以让患者心情变好;家庭的沟通方式也要改变，家庭成员的态度，与患者的说话的方式等都要改变。环境改变了，患者的心情变好了，新环境和好心情链接在一起形成一个“心锚”，这样患者的心情就会变得越来越好。5...

4个方法调理抑郁症
答：4个方法调理抑郁症 1、转移注意力,想办法让自己放松下来。抑郁症患者常常会受到不良情绪的困扰,而为了摆脱精神层面的困扰,患者们应当学会适当地转移自己注意力,从而想办法让自己放松下来。患者们可以通过阅读一些搞笑的书籍和影片,也可以参加一些有益的活动,不好的事情不要老是钻牛角尖。 2、树立起自信心。郁症患者...