...求教各位达人给个健身计划。。我比较胖。。180斤
以下是一份参考的健身计划，分为几个部分：
1. 心肺功能训练计划：提高心肺功能对增肌很有帮助。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟的有氧运动，保持心率在(220-年龄)x80%左右。
2. 力量训练计划：
- 热身：慢跑10分钟
- 伸展目标肌肉：采用静态拉伸
第一天：
- 坐姿腿举：4组x10-12次
- 史密斯深蹲：4组x10-12次
- 腿弯举：4组x10-12次
- 悬垂举腿：4组x15-20次
- 仰卧起坐：4组x15-20次
- 斜板仰卧起坐：4组x15-20次
- 仰卧转体起坐：4组x15-20次
- 健身球卷腹：4组x15-20次
- 举腿卷腹：4组x15-20次
- 反向卷腹：4组x15-20次
- 传统卷腹：4组x15-20次
第三天：
- 平卧杠铃推举：4组x10-12次
- 平卧哑铃推举：4组x10-12次
- 上斜哑铃推举：4组x10-12次
- 上斜哑铃飞鸟：4组x10-12次
- 坐姿哑铃飞鸟：4组x10-12次
- 坐姿哑铃推举：4组x10-12次
- 立姿哑铃飞鸟：4组x10-12次
- 立姿哑铃侧平举：4组x10-12次
第五天：
- 哑铃单臂划船：4组x10-12次
- 哑铃屈腿硬拉：4组x10-12次
- 罗马椅挺身：4组x10-12次
- T型杆划船：4组x10-12次
- 宽握引体向上：4组x10-12次
- 屈腿硬拉：4组x10-10次
- 颈前下拉：4组x10-12次
第七天：
- 哑铃双臂上举：4组x10-12次
- 哑铃单臂弯举：4组x10-12次
- 坐姿哑铃交替弯举：4组x10-12次
- 单臂哑铃颈后臂屈伸：4组x10-12次
- E-Z杠铃弯举：4组x10-12次
- 绳索下压：4组x10-12次
请注意，这只是一个参考计划，具体执行时应根据个人情况和健身教练的建议进行调整。同时，饮食控制也非常重要，要确保摄入的热量小于消耗的热量。祝您减肥成功！
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求健身达人或者肌肉达人给我点健身意见或者计划
答：增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质...
健身计划表
答：一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
...求教各位达人给个健身计划。。我比较胖。。180斤
答：以下是一份参考的健身计划，分为几个部分：1. 心肺功能训练计划：提高心肺功能对增肌很有帮助。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟的有氧运动，保持心率在(220-年龄)x80%左右。2. 力量训练计划：- 热身：慢跑10分钟 - 伸展目标肌肉：采用静态拉伸 第一天：- 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深...
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划
答：健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。 附上健身计划表一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 ...
帮忙制定一个健身计划 要能训练出帅气的肌肉
答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
求健身计划!
答：1 卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项：1， 休息时间以心率控制为主 2， 如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次 3， 健身重量以当时感觉为主 4， 阻力训练后立刻...
求三个月健身计划
答：第一个月 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。运动内容：1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换...
上班族,求健身达人给计划个健身计划吧。。包括饮食,作息时间。
答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好...
答：周一：胸部训练 俯卧撑，普通的俯卧撑12个*4组，窄距的俯卧撑12*4组，宽距的12*5，有哑铃的话，可以坐哑铃飞鸟8*12，训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。周二：肩部训练（三角肌）杠铃推举12*6组，哑铃推举12*6组，哑铃飞鸟10*4组，哑铃俯身飞鸟10*4组，哑铃前平举12*5,训练后补充一个...
健身房减肥计划和健身计划
答：一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
