各位好，我跑步是一口气跑三公里还是分两段两公里，哪种锻炼效果好？
各位好，我跑步是一口气跑三公里还是分两段两公里，哪种锻炼效果好？
如果 只是减肥的话，第二种 效果会比较好--------如果是想锻炼自己，提高爆发力的话，第一种会比较好的--------------
如果是 增强体质的话，还是 第一种比较好--------
这样 可以提高 你 肌肉的抵抗力，和身体机能 耐力 以及意志力--------或许以后还会给带来 意想不到 的收获-------------
一天跑步三公里能锻炼一身肌肉吗？
不会。 要有专门的力量训练才会有肌肉凸显。 跑步3公里也太少了--每天的锻炼时间起码30分钟以上，才会有锻炼效果。
为什么我跑步跑到两三公里时腰会疼？
如果你身体健康的话，拿你哪里疼都很正常，因为跑步在2，3公里时，是个极限，你要调整好了，呼吸和步伐，把这个极限抗过去就好了~！
跑步5公里减肥效果好还是骑车20公里减肥效果好
just do it ！
不要想这么多，主要还是靠实践，跑步跑累了可以骑车
骑车骑累了可以跑步，结合在一起不是更好
锻炼身体，走路10公里好还是跑步2公里好？
看自己的适应能力 每个人不一样 没标准答案的
一公里分开跑的效果好还是一次过跑完几公里效果好
如果是第一次跑，先分开几次，等这种路程可以了呼吸顺畅不会说大喘气那种就可以延长路程了
跑步三公里 有啥窍门没？
三千米？是比赛还是什么？没什么主要的窍门，前期慢点跑，保存实力，后期快点跑，冲刺。
过程中注意气息，呼吸间有节奏，跑完要慢走一会，不要立即停下或者喝水。
在这之前每天早起都跑几千米，时间久了就习惯了，跑这点不算什么
纯手打，望采纳！
晨跑三公里，是一次性跑完，还是分三次跑，哪一种减肥，我体质很差
怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
早上跑步锻炼效果好还是下午呢
适合运动的时间：
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
跑步怎么锻炼，短时间的，本人肺活量不怎么好，三公里，13分
可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
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各位好,我跑步是一口气跑三公里还是分两段两公里,哪种锻炼效果好?
答：1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，...
一口气跑3公里什么水平
答：一口气跑3公里证明有一定的跑步基础。3公里是跑步的入门距离，如果一个人能一口气能跑3公里，那就证明他有一定的跑步基础，这好比一个学生已经小学毕业了，但是从经验来看，3公里也是一个容易产生瓶颈的距离，很多跑步新手在3公里这个距离上半途而废了。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，...
跑步,一次性跑3公里和分成几次跑3公里锻炼效果一样吗?
答：是可以的,一般身体在锻炼40分钟左右才会调用到脂肪的燃烧,你可以跑发现到极限的时候其实只是内脏到有点不适应而身体还是没有到极限,你可以再跑个200左右,然后快步走来调整呼吸和体力,再继续跑,这样的效果会比较好,跑完步可以在做做引体向上俯卧撑之类的无氧运动 锻炼,一次性跑5圈,还是分2次跑,1次跑3圈1次跑2...
跑步5公里一口气跑完好还是三次跑完好了?
答：您好。体重超过140斤以上的人群，建议最好别进行跑步运动。尤其是在跑步机上，进行跑步运动。体弱，初次运动的人群是可以分三次跑完五公里的（只是健身保健的目的）。为了减肥，身体健康体重低于140斤的人群最好可以试着坚持五公里一口气跑完。因为减肥必须以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的匀...
三公里跑步多长时间的呢?
答：三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果你想要通过有氧运动锻炼身体，小编建议选择慢跑。来源:...
三公里正常人跑多少分钟
答：三公里正常人跑15分钟左右。三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别。跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步，坚持半个小时以上，就可以...
每天坚持跑步三公里会对身体有什么影响?会有坏处吗
答：所以每天坚持跑三公里，对身体的好处还是非常多的。跑步对身体固然要好，但是一定要注意跑步的速度，不能太快，不能伤到自己的脚踝、筋骨，跑步的环境也一定要选择好一点的环境，有雾霾的天气，汽车尾气比较多的地方，还是不要进行跑步运动了，跑步姿势也一定要正确。每天坚持跑三公里，对身体带来的影响，...
奔跑途中,用好三个小方法,就能跑得更舒服
答：这里有三个方法你可以试试。第一个方法就是跑前做好充足拉升运动。 如果拉升不充足。 跑起来会比较吃力。 总感觉腿脚放不开。 而拉升到位了。 跑起来会特别舒服。 假如你计划奔跑10公里。 可以先热身跑几分钟。 然后停下来休息拉升。 接着一口气跑完10公里。第二个方法...
3公里跑步多少时间算正常啊?
答：男生3公里跑14分40秒，及格。针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。首先热身一定要到位，跑步前要做好关节拉伸。如果天气寒冷，我们应该更加注意适当的慢跑和高抬腿。其次，跑步时的呼吸一般建议:三步，一口气，三步，一呼(因人而异)。男生说话频率90左右，勤加练习，跑完最后伸伸腿。建议平时可以固定...
三千米跑步标准速度是多少?
答：3公里跑步标准时间大约需要8~10分钟。如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样。同时，标准也会随着训练时间的推移而改变...
