你有这4种情绪自虐的习惯吗？

在我们的内心世界中，你是否曾被自己的无声指责和无情评价所困扰？这种微妙的情绪虐待，往往以自我批评的形式出现，不易察觉，却对自尊与信心造成深远影响。理解这些自虐习惯，可以帮助我们找到自我成长的道路。

心理学专家荣新奇教授指出，自我内在虐待的根源可能追溯到童年或早年经历，无论是完美主义的追求、受过情感虐待的关系，还是童年时期的烙印，都可能成为触发自我虐待的导火索。而抑郁症和焦虑症等心理健康问题也可能加重这种伤害。

四种常见的情绪自虐行为，及其带来的破坏性影响：

• 自我辱骂：你是否习惯对自己恶语相向？当完美主义的苛求与自我价值的低落相遇，一句“我真笨”可能轻易脱口而出。但试着换一种视角：“我可能只是需要休息一下，或者换个角度思考问题。”


• 自我怀疑：是否总在任务前自我否定？这可能源于过度的完美主义或冒名顶替综合症。提醒自己：“我并不完美，但提问也是一种学习的过程。”


• 认知扭曲：过滤掉积极，执着于“应该”，或是全面的标签化判断，都可能导致自我虐待。比如：“我只是没做好，但这并不代表我一无是处。”


• 自我虐待的威胁：那些对未来的悲观预期，如“我注定孤独”或“我不值得拥有好的事物”，其实都是自我虐待的体现。取而代之，尝试积极面对：“我可以寻求帮助，一起解决问题。”

转变这种自我虐待的关键在于自我认知和接纳。荣教授建议，当你发现自己在自我贬低时，试着追问那声音的源头，是过去的经历，还是内心深处的恐惧？自我同情和接纳是治疗的良药，你可以寻求专业咨询师的帮助，逐渐培养这些健康的态度。

改变并非一蹴而就，它需要时间和持续的努力，就像其他任何值得追求的事物一样。记住，每一次温和的对话，每一次对自己宽容的理解，都是对自我的拯救和成长。

参考文献：

• Alderson-Day, B., et al. (2018). Variability in Internal Speech Questionnaire-Revision (VISQ-R): Replication and Extension of the Link between Internal Speech and Psychopathology.


• Germer, C. K., et al. (2015). Cultivating compassion for the self: A randomized controlled trial.


• Oleś, P. K., et al. (2020). Types and Functions of Internal Speech: A Comparative and Conceptual Analysis.


• Pannhausen, S., et al. (2020). Never Good Enough: The Relationship between Impostor Phenomenon and Multidimensional Perfectionism.


• Yadav, P. (2016). The Art of Self-Compassion and Overcoming Inner Criticism.

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你有这4种情绪自虐的习惯吗?
答：四种常见的情绪自虐行为，及其带来的破坏性影响：自我辱骂：你是否习惯对自己恶语相向？当完美主义的苛求与自我价值的低落相遇，一句“我真笨”可能轻易脱口而出。但试着换一种视角：“我可能只是需要休息一下，或者换个角度思考问题。”自我怀疑：是否总在任务前自我否定？这可能源于过度的完美主义或冒名...

自虐有哪些
答：1. 刻意孤立自己 这是一种常见的心理自虐行为。个体可能会刻意避免社交活动，长时间独处，不与他人交流，导致自己陷入孤独和抑郁的状态。这种行为可能会让个体感到被排斥、不被理解，进而产生消极情绪和自卑感。2. 自我贬低和自责 自虐者常常对自己持有消极的评价，过分自责自己，忽视自己的优点和成就。他们...

自残倾向表现有哪些
答：2、自残的形式 对于很多女性,长发也被认为是肢体的重要部分。而在对于感情重大打击,或者还有一种压力的促使下,她们很可能就以头发作为突破口,不断的拔自己的头发,从而得到一种思想上的慰藉或心灵是的“解压”。3、学生心理发展特点易致心理健康问题 作为个体而言,学生易出现心理健康问题与青少年发育阶段的...

青少年在什么情况下会有自虐自残的心理
答：常见的产生自虐行为的心理动因主要有以下几个方面： 1.释放或解脱恐怖焦虑产生的痛苦感，转移或宣泄情绪。常有情侣因害怕 失去爱情，内心处于强烈的焦虑和痛苦之中，遂通过自虐的方式加以释放和宣 泄。 2.寻求刺激，缓解抑郁，压抑情绪。生活中常有这样的例子：夫妻之间产 生矛盾，如果一方喋喋不休或者蛮...

为什么有的人会有自虐的倾向?
答：1、借自虐来抒发自己的情绪 人往往会不可避免地产生许多浓烈的情绪，其中最特别的就是愤怒情感，是最需要及时向外疏导的情绪，这样的情绪往往会让人产生攻击心理。然而有的人不敢对外攻击，有可能是因为TA怕伤害到别人，有可能是因为TA没这样的胆量，也有可能是因为TA没有能力，所以就把攻击转向自己。2...

在十二星座里面心情不好就喜欢自虐的星座有哪些?
答：3.天秤座：心地太好了都觉得天秤座是上帝的宠儿，许多好的产品都给了她们。很有可能也正因为这般天秤座的他们心地格外软，每每跟别人发生什么争吵，或是不开心的时候，她们也总会由于心肠软不乐意去如何他人。也就喜欢自身憋住，他们是这样的习惯折磨，总为别人考虑的星座。以上就是心情不好就喜欢自虐...

精神状态,能不能分析一下,有自残行为,求助
答：2用身体上的痛苦去缓解精神上的痛苦，这类人因为极度的痛苦，只有割腕看到血才能感觉到自己活着，是为了保护自己采取的一种方法，只是方法不对而已。3潜意识为了惩罚某个人而割腕和自残，往往惩罚的对象是自己或者和自己很亲密的人。4为了达到某种目的而自残，这类人大家都很理解了。5边缘人格障碍（很复杂...

总有自虐倾向?
答：有自虐倾向的人经常感觉自己的能力很低，没能力做些什么，脑子不好使，处处对自己不满意，一点小错误也被当作成是大罪过，从而生出自我毁灭的念头。要避免自虐，一定要学会意识到自己的价值所在。感受到世间的温暖。有自虐倾向最好到医院心理科或者精神卫生中心进一步做心理方面的疏导以及检查明确的，心理...

孩子很冲动,有时还自残,怎么办
答：为了转移焦虑、抑郁 有些人会习惯于通过增加自身肉体的痛苦来减轻精神的痛苦。为了获得快感 人的肉体受创时，脑部会分泌一种物质，叫“内啡肽”，可以让人产生一种短暂的欣快感。有些人尝到“甜头”后，会习惯性地自虐。为了其他获益 为了逃避惩罚而进行的逃避性自残，例如，你女儿有可能借自残而拒绝...

心情烦躁的时候忍不住自虐?
答：你好，你的这种情况考虑是出现了抑郁倾向，可能平时学习压力过大或自身性格特点因素，环境因素导致的情绪问题，首先要调整好心态，放松心情，建议平时多与人沟通，减少独处来改善，多参加户外集体活动，朋友聚会，分散一下注意力，减轻心理压力，提升自信心，保持积极乐观的心态，必要时可以寻求专业的心理疏导。