站立一字马怎么练
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手撑着地板向下。 总之，基伐功的练习是需要多吃苦，只要有恒心，就没问题。练习时要注意安全，不要把自己拉伤。
问题二：怎样练才能做站立一字马? 一脚可以踢到1.7米以上,但脚要弯?
你想得太简单了~ 就目前来看你的韧带还达不到要求
你只是韧带一般 随便学学影视局里的踢腿 按正规来说一个基本下劈你都完成不了
而且韧带会限制力量的大小 阻碍你爆发出全力
练站立一字马的？ 对于你来说有点困难 不清楚你的身体状况 年龄如何 具体练法联系我吧 30005945 教你速成~前提能吃苦
问题三：如何锻炼站着一字马？ 站着往墙上压，直到一字马，或者是你坐着一字马的时候将身体向一只脚压过去，直到身体可以贴着一只脚，练的时候要两边都要压哦
问题四：怎样轻松练成一字马 轻松是不可能了，你要每天压腿，压到你感觉再压就折了的程度，每天进步一点就行了
问题五：如何练一字马 要看你年龄大到什么程度，一字马的前提基本功，先压腿，把你退步韧带拉长，（前期不要幅度过大，避免韧带拉伤。)然后踢踢腿。最后自己尝试下一字马，如果自己下不了决心，请人帮你按下去，重复几次就行。可是也不强行。
问题六：练一字马应该怎么练 17岁骨骼已经成型，跟腱部分也不像小时候弹性这么强，而且你是男性，会比女性硬一点。
所以练成的时间也会比较长一点。练成要看你的体质。练成后也要继续坚持，不然筋会收回去的。
你每天坚持1到2个小时大概1到2年就可以了～
你要是有时间可以每天多练一会，贵在坚持，你年龄还不大应该没问题的！
问题七：一字马怎么练 关键词 静止压腿法 这是成人和青少年拉韧带最大的区别 振压的办法对成人拉韧带意义是不大的 你学过舞蹈应该明白这些是什么意思
就算是从未拉过韧带 四五十了 照样可以做到开胯劈叉 要想不受伤 就要做足热身 踢腿 小跑 都行 然后抱荷叶 蛙腿 程度循序渐进 但以可以坚持的最大疼痛为限 压不痛的韧带是没有意义的 每天坚持一分钟即可 拉韧带不是练肌肉 高强度没有意义 韧带疲劳还容易拉伤 除非受伤应该每天坚持 一般人两三个月就能劈叉
问题八：怎样做才可以练成一字马？ 其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。 A、压腿 压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。 B、劈叉 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 C、内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之：揉筋大法，我们现在称之为功架大形起伏)，我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。 方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换) 技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
~
怎么练一字马最快还不疼
答：一字马方法如下：我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。第一步:热身可以选择的方式有跑步、...
我是男生,如何练一字马?
答：一字马这个动作是柔韧性非常好的一个动作展现之一，男生想要实现这个动作就需要在腿部柔韧性上去下工夫。方法/步骤如下：一、摆臂高抬腿：手握拳放在身体两侧，将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作。二、全身拉伸：双手向外侧打开力量在指尖，顺着呼吸双手向上合十，均匀呼吸后双手打直向下手掌着地...
没基础怎么练一字马
答：没基础练一字马的方法如下：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持...
我是男生,如何练一字马?
答：一字马这个动作是柔韧性非常好的一个动作展现之一，男生想要实现这个动作就需要在腿部柔韧性上去下工夫。方法/步骤如下：一、摆臂高抬腿：手握拳放在身体两侧，将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作。二、全身拉伸：双手向外侧打开力量在指尖，顺着呼吸双手向上合十，均匀呼吸后双手打直向下手掌着地...
练一字马的正确方法
答：练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。拉伸韧带不可急于求成，用力过度会造成韧带撕裂，导致冬痛，以致以后不能再...
如何压腿才能练一字马
答：压腿练一字马的方法如下：1、前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。2、侧方压腿。站立位，将下肢放在与腰部平行的位置，让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。3、开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈...
如何做到一字马这个动作
答：先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
十秒学会一字马
答：十秒学会一字马 十秒学会一字马，对于很多练瑜伽或者是舞蹈的艺术生来讲，劈叉是最基本的动作之一，劈叉是很多人都想学会的一种运动方式，并且劈叉可以有效的锻炼身体的柔韧性，以下分享十秒学会一字马方法。十秒学会一字马1 1、前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个...
每天坚持练多久,连续多少天后能练成一字马?
答：练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。注意事项 一字马压腿后需要...
你是如何练成一字马的?
答：对于完全没有做体操运动或者学习任何类型舞蹈的人来说，要你做个一字马简直是天方夜谈，尤其是平时运动少的女生们，如果硬要做的话，后果更加不堪设想。筋骨硬过石头的你，可能会问无端端的为什么要学做一字马？其实这个动作除了可以于进行各类型运动前为双腿拉筋，以防筋骨受伤之外，平时于家中多练习，...
