又能饱腹又不长胖，减肥期间的女孩子可以自己制作哪些“减肥套餐”？

减肥期间可以制作清淡又有营养的减肥套餐。减肥餐实际上就是低热量，高蛋白，高纤维，饱腹感强的营养餐。减肥期间食用，不但能起到减少热量和摄入量，同时又能起到增加饱腹感及减轻体重和养成良好饮食习惯的过程。

一，又能饱腹又不长胖，减肥期间的女孩子可以自己制作哪些“减肥套餐”？

减肥餐其实也比较简单，今天给大家分享一道白灼基围虾的减肥餐，希望对你有所帮助。

1，材料准备。

基围虾8只，红薯一块，玉米半根，西兰花半个，香蕉1根小的，盐适量，油5克。

2，怎样制作。

先把红薯切块，玉米切成小块，西兰花切成一小朵一小朵的，基围虾用清水洗干净。然后把红薯和玉米放到蒸锅里面蒸熟为止。西兰花白灼5分钟然后清炒熟透即可，基围虾白灼3分钟即可。

3，然后摆盘食用。

把蒸熟的红薯放到盘子里，然后把西兰花放入一个盘子里面，基围虾单独放到一个碟子里面，最后单独用装有酱油和麻油的小碟子当调料食用。

二，减肥餐怎样选择和搭配比较健康更利于减肥？

1，食物的选择。

减肥餐选择的食物建议选择未加工的低热量食物为主，比如，蔬菜，粗粮，鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，减肥期间按照这样的饮食结构食用，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯，利于减肥。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。

减肥期间这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。所以，减肥期间建议避免食用这些食物。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能补充人体需用水，又能滋养肌肤和维持肌肤的弹性。不论是减肥期间还是平时的生活，建议每天都保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助。选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

小仙女们在减肥期间，既想饱腹又想瘦身，是不是很心动呀？别担心，今天就给大家送上亲手制作的“减肥套餐秘笈”，让你快乐甩肉，轻盈过夏！
低脂高纤，蔬菜沙拉当主角
想要减肥，少不了饱腹感。蔬菜沙拉可是你的好帮手哦！各种颜色的蔬菜富含膳食纤维，不仅能让你饱腹，还能促进肠道蠕动，排出毒素。不妨试试西红柿、黄瓜、胡萝卜和西兰花这四剑客，搭配上低脂沙拉酱，美味又健康。
全麦面包，饱腹扛饿又营养
全麦面包可比白面包好多了，它含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，能让你长时间保持饱腹感，还不容易发胖。来一份全麦面包三明治，配上低脂火鸡肉片，或者抹上一些低脂奶酪，简直是营养又美味。
魔芋，低热量的神奇食材
魔芋被称为减肥界的扛把子，因为它热量超低，还能吸附脂肪，帮助你排出体外。用魔芋做个凉拌小菜吧，加入黄瓜丝、胡萝卜丝和少许醋，酸辣爽口，还能刮油。
杂粮粥，暖胃饱腹一整天
杂粮粥可是养生界的“扛把子”，它里面有糙米、燕麦、小米等多种杂粮，富含膳食纤维和 B 族维生素，不仅能让你饱腹，还能促进肠道健康。早上来一碗杂粮粥，暖胃又抗饿。
水果，低卡高维生素的下午茶
下午肚子饿了怎么办？来点水果吧！水果热量低，富含维生素和矿物质，还能补充水分。不过要注意，一些水果糖分较高，不能吃太多哦。像苹果、香蕉和*莓都是不错的选择。
小贴士：
制作减肥套餐时，应遵循低脂、低热量、高纤维的原则。
食材选择多样化，保证营养均衡。
烹饪方法以清蒸、凉拌、水煮为主，少油少盐。
减肥期间也要保证充足的水分摄入。
坚持每天运动，促进脂肪燃烧。

可以煎鸡胸肉、烤红薯、贝贝南瓜、自制蔬菜三明治、凉拌西兰花，又饱腹还不长胖。

主食可以采用粗杂粮搭配大米，做成杂粮饭，热量不高，饱腹感强。蛋白质选用豆制品，如豆腐或者脂肪含量低的肉类，如鸡肉鱼肉满足身体能量的需求。每天多吃蔬菜和水果，尽量用蒸菜或者凉拌菜的方式，比如小白菜拌木耳等。

可以做番茄虾仁冬瓜金针菇汤哦，首先把番茄切小点然后放锅里翻炒软，加入清水把冬瓜翻进去煮3分钟，然后把虾仁和金针菇进去加盐和白胡椒粉，再煮5分钟就可以出锅啦，这样一份好吃的番茄虾仁冬瓜金针菇汤好吃又好做。

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吃什么不长胖还减肥
答：吃什么不长胖还减肥？一、高蛋白质食物 在减肥过程中，食用高蛋白质食物是一个很好的选择。包括鱼肉、鸡胸肉、豆腐等。这些食物不仅能提供充足的营养，还能帮助增加饱腹感，减少食欲。二、低糖水果和蔬菜 低糖水果和蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、柚子等，富含维生素和纤维素，有助于促进消化和...

晚上饿了,吃什么食物不发胖,还能增加饱腹感?
答：晚上饿了到底吃不吃呢？其实，晚上饿了可以适量的补充一些食物，避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样也会增加胃肠负担，既影响减肥又会损害身体健康。那么，晚上饿了选择哪些食物既能增加饱腹感又不会导致发胖呢，具体如下：1，脱脂奶。晚上的饥饿的时候补充一只脱脂...

晚餐吃哪种食物,既饱腹又减肥?
答：随着天气慢慢的升温，又到了大家露胳膊露腿的季节，不少女孩子也开始了自己的减肥之路。但是关于减肥往往都是很痛苦的，所以很多女孩子就想用一些低卡食物来代替晚饭。但如果吃一些高热量的食物反而会增加体重哦。所以我们应该了解一下哪些食物是低热量又饱腹的？其实蔬菜汤是最多女性选择的晚餐代替品。

减肥瘦身 吃什么不长胖又能有饱腹感
答：所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食...

请问减肥期间饿的不行的时候,吃什么比较不胖,还比较有饱腹感?
答：瘦身篇：我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人的瘦身秘方，希望对姐妹们有帮助！！1：游泳减肥法 大...

减肥期间哪些饱腹又美味的代脂餐呢?
答：3、减肥瘦身邱医生说-健身运动前喝一杯咖啡 无论哪一种健身运动，在逐渐前三十分钟，来一杯咖啡，这但是让健身运动事倍功半的好产品，它能加快17%的脂肪分解，瘦身效果更强。很多人认为咖啡便是一般的现磨咖啡，因此对着每天喝，想不到肥没减成再长了许多肉，那是由于弄错了现磨咖啡，一般的现磨...

减肥期间吃什么主食,既能增加饱腹感又能让你轻松瘦?
答：而高升糖食物大部分都是精加工的米面食物，如果来当主食食用，会让你更容易饥饿也会更容易长胖。所以，经常吃精米精米及加工的食物会让你很容易饥饿，同时也不利于减肥。所以，选择饱腹感强的这4种主食，既不会让你有饥饿感，又能让你轻松瘦。一，减肥期间主食对我们人体有哪些作用？有很多朋友肯定...

减肥期间控制饮食很重要,不长胖又好吃的食物有哪些?
答：平时我们在家里面也是可以去吃一些新鲜的蔬菜和水果榨成的汁，每天饮用一些也可以补充维生素，也可以解决饥饿感，蔬菜果汁也是可以预防便秘，也能让人补充足够的能量，所以我们在生活中如果想要减肥的话，也不能说什么东西都不吃，这样对自己的身体也会有很大的伤害 。脱脂牛奶，还有燕麦片儿，都是比较好...

减肥期间,吃什么可以不饿,而且不会胖?原因是什么呢?
答：减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？原因是什么呢？减肥期间吃一些饱腹感的食品，例如苞米，苹果香蕉这些都可以的。早上肠胃功能并没有恢复，空着肚子不推荐吃偏硬的温度超温或太凉的，口感不必过重或太酸甜，不必吃油腻性食物与糖份较强的食材。早上可以喝些豆桨，小米汤，杂粮白米粥，味儿不必...

减肥吃什么有饱腹感又不会胖 10种食物助你饱着瘦
答：三、容易让你有饱腹感的食物 下面我们来给大家列举一些既能吃得饱又不会长胖的食物。绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。 1、薯类 在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱...