中年男子适合每天慢跑几公里？每周应该慢跑几天？ 40多岁的人，每天跑多少米才合适呢？

2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。

减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！

做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。

慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。

慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内毒素，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。

如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。

中老年人跑步，对于跑多少公里是根据自己的身体情况来进行衡量，千万不要对身体有超出任何负担情况来进行跑步跑到4公里或者5公里，除此之外对于中老年人跑步不要快跑，慢跑锻炼最少不低于30分钟。

中老年人跑步，以自己的身体情况为标准跑到4公里或者5公里

有些中老年人常年健身，所以他的身体非常的硬朗，就能跑到4公里或者5公里，而有的老年人并不是经常的锻炼，只是偶尔有跑步的欲望来进行跑步，这种情况下不建议第一时间跑的，就特别的远而且特别的快，是根据自己的身体情况来进行衡量，千万不要超出自己的身体范围.

同时一定要保证自己的心跳，千万不要过度的加快以及减慢，这样对于中老年人来说是一个非常不错的衡量，而且经常跑步也会对自己的身体有着一定的健康，但是千万不要超负荷，因为中老年人跑步超负荷很容易造成一系列的疾病以及。意外情况，所以对于这样的事情一定要谨慎要保证自己的良好身体情况，如果发现身体吃不消，一定要及时停止，不要运动量特别的大。

每天跑步最好不要低于30分钟

对于中老年人说，根据自己的身体情况，可以选择进行慢跑慢跑，掌握自己的心跳以及呼吸，顺畅慢慢的跑步使自己的身心放松，最好不要低于30分钟，如果根据自己的实际情况难以达到30分钟，可以在20分钟或者15分钟之内完成就可以。除此之外对于中老年人来说，经常锻炼可以提高免疫力，也可以锻炼自己的身体，骨骼健康，为此跑步一定要慎重，千万不要超负荷运动，这样会造成一定的影响，这样就属于白锻炼，并且还没有达到跑步的效果。

总结

对于中老年人来说跑步多少公里最为合适，是根据每一个人的身体健康来规定，如果有的中老年人身体健全，可以跑4~5公里，但是如果有的中老年人身体，只是大概的去运动一下，最好不要多跑，差不多8000多步就可以，而且时常也是根据自己的身体情况来进行衡量，有的最少不低于30分钟，有的只能15分钟左右，为此对于这样的跑步情况只能根据自身的情况来进行衡量。

个人觉得，中年人尤其是中年男人，一定要规律慢跑而且得适量，原因有两点：
首先，中年男人猝死的风险比常人都高，前一阵子华为的高管丁耘就是因日常劳累加上跑马拉松28公里而心脏骤停。
其次，中年男人平时的工作压力都相对较大，作息不太规律，如果晚上没睡好，第二天就不建议运动或跑步，先休息好再说。好些白领趁周末搞突击锻炼，其实对身体的伤害更大。
所以，不同人得结合自身的身体状态来开始锻炼，建议先到医院做个体检，咨询下医生的建议，再考虑适合自己的健身方案。如果选择慢跑，建议采用循序渐进的训练方式。前六周可以每次步行半小时就行，如果走快了觉得心跳加速喘气厉害就慢走也行，坚持一个半月，难度相对不大。接下还是六周，这期间每次快走一小时。然后是十周慢跑，这期间每周跑三次，每次一小时，不用天天跑，因为肌肉也需要休息，需要恢复。在这三次中，每次可以分先三十分钟跑步，休息两分钟，走走路，然后再三十分钟跑步。一个半月快走半小时，再一个半月快走一小时。有了六周加六周加十周这五个半月，近半年的坚持，慢慢就有了跑步的基础，后面也就可以进行每周三四次的规律运动了。


中年男子适合每天慢跑5-6公里。每周应该慢跑三天左右。跑量一定要合适，不能过量。

每天适合跑2公里左右，因为这样更适合你的身体健康而且不会对你的心脏膝盖有损伤，也会很好的锻炼你的体力；每周应该慢跑三天左右，就可以很好的达到运动的效果，还可以锻炼身体非常有利于健康。

中老年人跑步跑多少公里最合理，用时多长时间？~

中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超过5公里，跑步速度6公里/小时，跑步时心率在90-120之间为好，累了就要休息，不要硬撑。

人到中年，特别是四十岁之后，多数人会感到身体状况明显不如以前，超重或肥胖也成为中年人普遍的身体情况。怎么办？于是，许多中年人想到了跑步。接下来的一个常见问题就是：一天跑多少公里比较好呢？
跑几公里合适？在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。
所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。你能跑多少公里，就跑多少公里。
简而言之，适合你的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你规定一个距离。

要不要每天跑？按照我们中国人的观念，勤奋是很重要的传统。反映到运动锻炼上，许多人会认为“跑得越多、效果就越好”，甚至“轻松不下火线”。具体表现有：天天跑，跑步产生不适了仍旧“坚持跑”。这些，都要不得。
刚开始跑步锻炼，肌肉、关节、心肺、内脏，都需要有一个适应的过程。所以，一定要给身体留出休息的时间。刚开始，每周跑两三次就足够了，体能改善后，慢慢增加。就算你以后成了跑步达人，也需要每周安排1至2天休息。
对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的刺激，往往超出承受能力。所以，新手跑者更容易产生各类膝关节问题。
解决办法很简单：悠着点，不要每天跑。建议，刚开始每周跑3次，以后逐步提升到3至5次。

该跑多快？该跑多快，这又是一个大问题。按照人的天性，总是希望快一些，不仅要比自己以前跑得快，也要比别人跑得快。所以，喜欢炫耀跑步成绩的人，在朋友圈里发出来的截图，重点无非是两个，一个是跑了多少公里，另一个就是配速有多快。
然而，对于中年人来说，在准备跑得快一些之前，也需要先自问：我跑步是为了什么？是为了参加奥运会，还是为了健康？答案不言自明。
除非你准备以后去参加马拉松等长跑赛事，否则中低强度的慢跑，甚至比快走还慢的超慢跑，都可以达到理想的减肥和改善体质的作用。
至此，有人会说，说了半天，好像也没有说“中年人跑步到底该跑多少公里”啊？如果你不能掌握上述原则，那么下面的跑步方案供你参考吧：
（1）每周慢跑3次，每次1公里。（2）充分热身后，采用100米快走、100米慢跑交替的方式进行。（3）如果你觉得1公里太短了，在身体感觉不累的前提下，延长到1.2或1.5公里。（4）慢跑完1至1.5公里后，再继续快走一段路，让总用时达到20至30分钟。你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。或许你在跑完步后，觉得挺轻松的，还有余力。那也不要再跑了。
循序渐进地提升跑步水平，要比一开始就让自己跑得上气不接下气，安全得多。宁愿保守，不要激进！

事实上，跑步只是一种锻炼方式而已。中年人完全没必要只进行跑步锻炼，盯着自己每天跑了多少公里，怪累人的。
运动本身是有趣的，你还可以参加跳绳、有氧操、骑行、游泳等其他有氧运动，还可以多参加力量训练，从而更全面地提升身体素质。不过，将1公里慢跑作为中年健身的起点，将会是一个不错的开始！

成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
答：为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，...

60岁慢跑几公里合适?
答：60岁慢跑多少公里合适取决于个人的身体状况和目标。一般来说，建议每周至少进行3-5次运动，每次运动30-60分钟，具体运动距离可以根据自己的身体状况和目标适当调整。以下是一些参考建议：对于60多岁的老人来说，一般建议每次慢跑的时间不超过30分钟。一般来说，60多岁的老人每分钟的慢跑速度应该在5-6公里...

52岁男人每天跑步多少公里为宜
答：如果是经常跑，每次五六公里就好，看个人的耐力和体力吧！

每天跑步多少公里才是最科学健康的?要注意哪些事?
答：结论：因人而异，需要自己亲事！1.之前在某乎看到一个机构的健康研究数据提到，正常人平均每天的跑步量不要超过十公里！2.于是自己大胆去试，从最开始的2公里到10公里，当每天十公里膝盖明显有些吃不消，隔天总会膝盖酸软，由于每天需要跑，所以这种状况一直没有改善 3.直到有一天突然走路都疼，困难...

每天慢跑几公里对身体最好
答：然后每天慢跑5公里，对于身体是最好的，这样对于身体的代谢，有一个帮助。

每天跑步对你的健康是有害的,那么每周多久跑一次步才健康?
答：那么，新手跑步每周跑多少次才健康呢？新手每周跑四五次就可以了。而且最好3~5km刚刚好多了可能吃不消。新手为什么不能每天都跑步呢？新手刚刚开始跑步，身体还不能完全适应。跑完步之后，身体的疲劳程度比起那些跑了很长时间的跑友来说，会深的多。当疲劳积累到一定的程度以后，就必须通过休息来缓解...

一周跑步几次最好?每次要跑多久?
答：总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。每天跑和隔天跑的优劣 基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本...

跑步一天跑多少公里合适?
答：一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。以上内容参考 人民网-每天跑步半小时，可以带来好心情、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点、人民网-过度慢跑等于不跑 每周三次最好 ...

跑步每天跑多久合适?
答：一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸...