自驱型成长——如何科学有效地培养孩子的自律（一）
奈德·约翰逊（Ned Johnson）：华盛顿特区家庭辅导企业PrepMatters的创始人；同时也是一位受欢迎的演讲者；还是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。美国国家公共电台、《时代周刊（Time）》、《华盛顿邮报》以及《华尔街日报》等媒体都推荐报道过他的工作成就。
本书的目的：给读者立刻可以采取行动的具体建议，教你如何让孩子走上自律自控自主的成功道路。
“ 孩子不能输在起跑线上”，这可能是大部分家长的心声，而且很多家庭也是这样去做的，尽了全家最大的努力，倾注了一大家子的心血为子女提供学区房、课外辅导和各种技能培训班等方面的支持。但如果没有和孩子之间形成良性的互动，这大量而又沉重的爱，反而给子女和家长带去长期的压力，这压力逐步积累，从量变形成质变，最终带给家庭带来伤害，甚至悲剧。现在大家也应该经常能听到初高中，甚至小学生，出现自残、跳楼等极端行为，舆论往往认为是现在的小孩子抗压能力不行，但作为家长的我们，有没有从自身的角度去反省过，真的只是孩子的问题吗？不妨让我们跟着作者的建议去思考和尝试，没准你就会发现，你的孩子越来越优秀。
首先问大家一个问题，控制感对一个成年人来说是不是很重要，我相信大家应该会认同。一旦缺乏对自身的控制感，人就会处于压力之下，身体状态和心境都会潜移默化地改变。成年人是如此，何况心智还在发展的孩子。（有的人要到33岁才能达到对情绪的完全控制，是不是很惊讶！）倘若没有健康的控制感，孩子就会感到无能为力和不知所措，也往往因此变得过度被动和顺从。孩子一旦被剥夺了做出有意义的选择的能力，就更有可能变得焦虑，且爱发脾气，甚至还会自暴自弃。在这种情况下，如果没有父母所提供的资源和机会，孩子就没法完成自我发展。在缺乏控制感的情况下，不管孩子的成长背景如何，内心的混乱总是会带来伤害。
第1章 天底下最让人紧张的事
人类压力研究中心总结了那些给生活带来压力的事情，并将其缩写为 NUTS
新奇（novelty）：你之前从没经历过的事。
不可预知（unpredictability）：你预想不到却发生了的事。
对自我的威胁（threat to the ego）：你作为一个人的安全感或能力遭到质疑。
控制感（sense of control）：你感到几乎根本不能驾驭局势。
其中，控制感是我们每个人都想要掌控的，即使是很小的孩子也是如此。因此，将餐盘里的蔬菜一分为二，再让孩子自己选择吃掉哪一半，才是让一个挑食的五岁小孩吃蔬菜的最好方法。
既然压力对孩子伤害这么大，那么我们尽全力保护好孩子，不要让他处于压力之下，不是就解决问题了吗？而事实上，如果孩子长期被屏蔽在压力之外，接触不到导致焦虑的情境时，这往往会让他们在焦虑时情况更加严重。我们要让孩子学会怎么才能成功地应对压力，也就是培养出较高的压力耐受性。其实，就是让孩子在压力的情况下感知到自己处于一个可以掌控的状态，那么有朝一日，就算处于不可控的状态之中，他的大脑也能更好地处理压力。这就是让孩子获得对压力的免疫力。
因此作为家长我们应该清楚，可以让孩子处于什么样的压力下，而应该尽量避免什么样的压力。正确的理解压力：（1）正向压力，让孩子能够承担风险，并表现得更出色，比如正在筹备戏剧表演的孩子，一开始有压力，但最后会收获表演的成就感和自豪感。（2）可承受压力，在相对短暂的时间里出现在孩子身上，可以提高孩子的韧性，关键是必须要有成年人提供支持，并且给孩子足够的时间来应对压力与恢复元气。比如父母争吵离异，家人离世等，这种关键时刻，父母一定要陪伴孩子并进行疏导，正确的处理，可以使这些压力较大的情况变为可承受压力。（3）毒性压力，在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。比如目睹严重的侵害事件，或长期处于某种日复一日的压力情景中，且无人支持和疏导。
不同时期的大脑对压力的敏感性也不同，最为敏感的几个阶段，（1）产前阶段，（2）儿童早期，（3）青春期阶段。
只要是正常的青少年，就算没有遭遇什么特定的压力源，都会对压力有过度的反应。这是由青少年的大脑决定的。因此当你发现青春期的孩子冲你发火，往往并不是因为他想发火，而是他被大脑中的激素控制了。同时，长期的疲劳感与紧张感，很容易让青少年焦虑或抑郁，因此他们需要家长给予理解和支持！
作者给出的行动建议：
1.把你孩子能够支配的事情列成一份清单。想一想，还有什么是可以再添加进这份清单的吗？
2.问问你的孩子，有没有什么事情是他觉得自己可以说了算，可现在他却管不着的？
3.在制定计划的时候，注意措辞，尽量给孩子自己选择的机会。
4.如果你的孩子已经10岁以上，那么可以跟他聊聊那让人感到压力的4种情况（NUTS），让孩子对压力有个认识。
5.如果你的孩子似乎非常焦虑，请求助医生。
6.面对那些特别容易伤心的孩子，你可以让他知道他很安全，而且你也在他的身边，但不要向他做什么过分的保证，更要让他知道你对他有信心，相信他有能力搞定生活中的那些压力的能力。不要试图替他去解决问题。
7.反思一下自己，有没有把孩子保护得太好，将孩子与压力完全隔离开来了。
8. 让孩子做下 成人心理内-外控制源量表 ，了解一下你孩子的心理控制源。
附件：成人心理内-外控制源量表
成人心理内-外控制源量表(Adult Nowicki-Strickland Internal-External control scale, ANSIE)是在1969年由 Nowicki和 Stricland两人负责编制的,其心理控制源术语来自 Rotter的社会学习理论。他们将心理控制源分为内控和外控两极,外控是指个体认为事情结局不由个人努力所决定的信念,内控是指个体认为事情结局与个人努力相一致。该量表共拥有40个题目,让被试人员回答“是”或者“否”,第2、4、6、9、13、15、20、22、25、26、28、30、32、34、38、40题回答“否”得1分,其余题目回答“是”得一分,得分的取值范围在0(内控)到40(外控)之间。
指导语:本测验共有40个问题,请您根据自己的实际情况做“是”或“否”选择,在后面相应的选项上划√。答题时不必作过多的考虑,因为这些问题的肯定与否定均不存在正确与错误的区别,您认真、如实的回答就是最佳答卷。
1.你是否相信,大多数问题只要你不是敷衍了事,就会自行解决?
2.你是否相信能使自己不患上感冒?
3.是不是有些人生来就走运?
4.大多数时间,你是否认为获得一个好分数对你意味着一件大事?
5、你是否常因为错本不在你的事而受到责备?
6.你是否相信只要一个人努力,他她总会顺利过关。
7.你是否认为,大多数情况下不值得努力尝试,因为事情从来不会如愿的?
8.你是否觉得如果早晨开端顺利,那么不管你做什么这一天都会一帆风顺?
9.你是否认为,大多数情况下,别人会倾听你所说的话?
10.你是否相信,盼望会带来点好的结果?
11.当你受到责备时,是否常常出于一些根本站不住脚的理由?
12.在大多数情况下,你是否发现很难改变一位朋友的想法(观点)?
13.你是否认为,士气比运气更有助于一个球队获胜?
14.你是否感到,想改变你父母的任何看法简直是不可能的?
15.你是否认为,父母应当允许孩子们自己为大多数事情拿主意?
16.你是否觉得,当你做错什么事时,你几乎没办法加以改正?
17.你是否认为,大多数人生来就擅长体育运动?
18.是否同龄的大多数人都比你强壮?
19.你是否觉得,处理大多数问题的最佳方式之一就是不去理会它们?
20.你是否觉得,在挑选你的朋友时,你有很大的选择余地?
21.如果你找到了一株幸运草,你是否相信这会给你带来好运气?
22.你是否认为,你做家庭功课与否,同你所得分数的高低有关系?
23.你是否觉得,如果你的一位同龄人冲你发脾气,你没办法阻止他/她?
24.你是否佩戴过什么幸运符?
25.你是否认为,人们喜不喜欢你,取决于你的所作所为?
26.如果你向父母求援,他们是否会帮你?
22你是否觉得,当人们对你不友善时,通常根本没有任何理由?
28.你是否认为,多数时间今天你的所作所为可以改变明天可能发生的事?
29.你是否认为,如果倒霉事将要发生,那么无论你如何阻止,也还会发生?
30.你是否认为,人们通过不断努力,可以掌握自己的命运
31.你是否发现,大多数情况下你在家中根本没办法做到随心所欲?
32.你是否觉得事情之所以有了好结果,是辛勤努力的结果?
33.你是否觉得,一旦某位同龄人要与你作对,你还真拿他(她)没办法?
34.你是否觉得,让朋友做你想让他们做的事很容易?
35.你是否常常感到,在家里你对准备吃什么很少发表看法?
36.你是否觉得,如果有人不喜欢你,你对此无能为力?
37.你是否常常感到,用功也没什么用,因为其他人本来就比你聪明?
38.你是不是相信事先做好计划会取得更出色的结果
39.大多数情况下,你是否感到你对家里决定要做什么事没什么要说的?
40.你是否认为,做个聪明人比走运更好?
趋向于低分者内控倾向高，个体在归因时更倾向于内部归因;趋向于高分者外控倾向高,个体在归因时更倾向于外部归因。
下一章 自驱型成长（二）——顾问型父母
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《自驱型成长》:一本如何科学有效地培养孩子的自律的好书
答：结合脑科学发现,以控制感贯穿全书,着眼于孩子自律独立能力的培养,立足在今晚就要改变,《自驱型成长》这本书是在焦虑的养育大环境下,让父母放下焦虑,重新找回控制感,也让孩子发展出自己的控制感,掌握自律、实现独立的一本好书,值得推荐给每位家长、教育工作者和发展与教育领域的研究者。 ——林思恩,中科院心理所和香...
【快速阅读334/400】《自驱型成长》
答：【快速阅读334/400】《自驱型成长》如何科学有效地培养孩子的自律？有意识培养孩子的内在驱动力，有助于提升孩子独立解决问题的能力，塑造终身成长性思维，使之能够灵活应对生活中的压力和未来的挑战，获得更好的身心健康成长，更优异的学习成绩和更高水平的职业成功。所有的父母都希望自己的孩子能够取得成功...
自驱型成长——如何科学有效地培养孩子的自律(一)
答：比如父母争吵离异,家人离世等,这种关键时刻,父母一定要陪伴孩子并进行疏导,正确的处理,可以使这些压力较大的情况变为可承受压力。(3)毒性压力,在缺乏支持的情况下,应激系统被频繁或长期地激活。比如目睹严重的侵害事件,或长期处于某种日复一日的压力情景中,且无人支持和疏导。 不同时期的大脑对压力的敏感性也不同,...
《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》第二讲收获
答：正确做法应该是权威性养育。我们该给孩子权威、可信的支持，而不是控制。尊重他们，引导他们培养自己成熟的价值观。3.顾问型父母对孩子的成长的好处：一是帮助孩子建立自主控制模型，形成自律习惯。二是避免孩子成为被父母过度控制而感到“我的生活与我无关”的“空心人”。三是让孩子拥有控制感才能培养胜...
豆瓣8.5《自驱型成长》:远离作业的烦恼
答：1、培养孩子的积极性 我们认为孩子不够主动、积极，是因为他们没有做到我们想要他们去做的事情，比如按时起床、完成作业，而这些只是孩子和我们的合作态度，并不是他真正的做事态度。培养孩子的积极性，是希望孩子可以不再为了各种外部奖励或者表扬，而是发自内心的去努力赋予生活更多的意义。首先，我们需要...
《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》第一讲收获
答：1.内驱力不是压力，是人在自我成就的希望下产生的自我策励的驱动力。内驱力可以促使我们在完成某件事时，不会出现“我不得不完成”的想法，而是有种愉悦、满足的快感。2.压力分为三种：正向压力，可承受压力和毒性压力。3.可承受压力起初会对人有些损害，但很快可以复原。4.毒性压力，是指人在没...
培养自驱型学习习惯的方法
答：以下是几个可以培养出自驱型学习习惯的方法明确目标孩子需要了解自己学习的目标和期望,帮助他们更好地规划学习计划。设定适当的学习目标,并设计具体的行动计划来实现这些目标,例如制定日程表、任务清单等,从而提高孩子的学习自觉性和目标感。激发兴趣激发孩子的学习兴趣常常是自驱型学习最核心的部分。家长可以尝试...
如何培养出自驱型学习的孩子?
答：培养出自驱型学习的孩子需要家庭和学校共同努力，以下是一些建议：1. 树立积极的学习氛围：营造一个积极、支持和鼓励的学习环境。家长和教师可以表达对学习的重视，并给予孩子充分的赞扬和认可，激发他们的学习动力。2. 培养兴趣和好奇心：鼓励孩子追求自己感兴趣的学习领域。提供丰富多样的学习资源和机会，...
读完《自驱型成长》,关于培养孩子自律,我有这些收获想与你分享_百度知...
答：最近这周读完了《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》这本书。参考了《卡片式笔记写作法》一书中的建议，以及油管博主 Ali Abdaal 提供的读书笔记模版。我利用Notion软件整理出了我的读书笔记。接下来准备就如何培养孩子的自驱力写一篇文章，欢迎大家关注我的频道。想要培养孩子自驱力的父母 （读完...
如何培养出自“驱型”学习的孩子?
答：在玩耍和学习当中把握平衡。我们都知道爱玩耍是孩子的天性，也是孩子内驱力的重要来源，要想培养孩子的自知 驱力，就必须让孩子得到天性的释放，因此我认为家长只要帮助孩子把握好学业和玩沙的平衡，便可以让孩子自由健康的成长。总而言之，希望每一个父母都能站在孩子的角度去思考问题，去解决问题。
