产后恢复的顺序是什么？ 产后恢复的几个阶段是哪些，都度过了才算完全恢复？

生完宝宝后，宝妈的身体多多少少都会受到损伤，但由于产后妈妈的身体比较特殊，一般的调理方法并不适用，除了身材走样、脂肪堆积外，妈妈分娩后带来的问题新手妈妈可能还没完全意识到：

1、产后盆底肌松弛，小腹坠胀

2、产后腹部膨胀，腹直肌分离

3、子宫下垂、漏尿、阴道松弛，影响正常生活

4、耻骨联合分离，会让妈妈浑身酸痛乏力

……

这么多问题不仅影响了宝妈的身体健康，也极大地考验了宝妈的心理承受能力。据调查，女性产后留下后遗症、月子病的约占60%，对一生的健康产生影响。

 

所以，产后修复对一个女人来说是非常重要的，这不仅仅是为了能让妈妈们保持好身材，更重要的是为了自己的身体健康。

那么，我们该如何进行产后修复呢？产后修复的内容有那么多，从哪一项开始做起呢？这也是很多妈妈一直烦恼的问题，妈妈要知道正确的产后身体恢复顺序，如果盲目自行恢复，可能会适得其反。妈妈们可以从以下三方面进行身体恢复：

1、内脏复位

我们都知道，身体恢复是由内而外的顺序开始的，我们常说身体好的人，就算生病了也比身体素质差的好的快。产后修复在本质上也是同样的道理，妈妈们只有先将身体的内在核心功能恢复，为产后身体打好基础，才能更好开展后续的身体恢复。

2、体态恢复

在这个时期，我们可以根据检查结果，针对性的对身体形态恢复，比如盆底肌、腹直肌和盆骨的恢复等。妈妈们要注意，在修复的过程中，不能进行剧烈的运动造成身体负担，否则会带来身体的二次伤害。

3、体质恢复

在产后日常中，妈妈们也要进行适当的活动，比如顺产的妈妈，产后6-8周，如果身体恢复良好，可以进行适当的运动，但不宜过量；剖腹产的妈妈，产后3个月左右，如果伤口完全愈合，恢复良好，可以进行跑步等运动。同时也需要注意日常饮食，这样才能让妈妈的体质回归平衡状态。

这才是最正确的产后恢复顺序，所以有时候，产后修复效果为什么不明显，花了几万肚子还是松弛下垂的，用了仪器也是没有瘦下来，主要的原因还是与我们的恢复顺序、内脏下垂有关。妈妈们，只有将内在本源恢复好，让身体的各项指标都处于平衡状态，才能事半功倍的恢复到孕前健康状态。

生产，对于每个女性来说都是一大考验，假如产后没有得到适当的恢复，可能会为以后的生活埋下隐患。妈妈们一定要避开使用错误的产后恢复方式，每个人的身体恢复节奏是不一样的，如果妈妈有需要选择产后护理机构的话，一定要选择由内而外自然的护理方式，更好地帮助妈妈们恢复孕前健康状态。

跟大家分享一下自己的产后修复思路：

①排清恶露 恢复元气

产后第一周以“排”为主，就是排恶露，各位宝妈一定要清淡饮食

第二周以“调”为主，就是调五脏，稍微吃一点滋补元气的食物

第三周以“补”为主，就是补气血，补脑固腰肾为关键

②调整精神状态

心态不能崩！要用积极的心态，直面自己的问题，解决问题

③器官复位并稳固

产后尽量不要最剧烈的运动，让器官复位并稳固

④注重盆底肌修复，锻炼盆底肌的收缩能力

不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在怀孕过程中承托起整个子宫，肯定会受损伤！盆底肌是女性这一辈子都要锻炼的一块肌肉，承托着我们所有的内脏，为了避免几十年后出现问题，一定要好好锻炼盆底肌哦，G动也是陪伴我生完二宝，到现在我还一直在坚持锻炼

⑤修复骨骼和肌肉

在锻炼盆底肌的同时也要锻炼全身的肌肉，以助于更好的恢复以前的元气满满

⑥减脂塑形

等自己的体能上来以后，就开始系统的力量训练，在G动上也有减脂塑形的相关计划，可以自己训练，在自己的一系列的努力后，争做最美的辣妈！

产后恢复是一门学问，很多妈妈都有了产后恢复意识，但具体要做哪些？先后顺序是怎么样的？一个好的产康机构可以帮助宝妈更好的恢复身体。接下来看一下产后恢复的应该按照怎样的顺序！
一、心理恢复
产妇产后应有一个安静、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。
二、骨盆恢复
分娩后女性的骨盆会松，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
三、盆底肌恢复
无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松，会对身体有很多的影响，严重的影响到夫妻生活。还会导致压力性尿漏，一个喷嚏就可能尿漏，还可能有其他的症状，所以一定要进行盆底肌恢复。
四、腹直肌恢复
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
产后恢复友情提醒，宝妈们要注意自己身体恢复的情况，有条件的可以去正规的产后恢复机构了解，掌握正确的产后恢复的方法很重要！

产后修复顺序，不要急于减肥，1：1个月之内排清恶露2：一个月之后凯格尔运动3：盆底肌激活，修复4：腹直肌修复，腹直肌需修复到一指半内5：核心塑形瘦腹瘦全身，产后瘦腹一定要在修复4个月之后进行核心塑形瘦腹瘦全身的运动，所以一定要按修复的顺序来进行，不然会给我们的身体带来不必要的后果和伤害。

女性在分娩以后机体可以进行自我修复，特别是生殖系统、消化系统、神经系统、血液系统等等，都可以通过机体的调节来自我修复。但是由于产后腹壁肌肉或者是皮肤不能恢复到以前的水平，常常要配合锻炼来使得肌肉和韧带恢复。一般来讲，可以在产后即开始恢复，运动量可以从小到大，根据机体耐受的情况来进行。比如可以适当做仰卧起坐或者是提肛运动，来保证腹肌和盆底肌肉的弹性。另外，器械运动可以根据每个人的情况来选择，可以根据机体恢复的情况和体力的情况，来进行从轻到重、从简到繁的运动，可以帮助产后的恢复。

宝妈产后的修复顺序是什么？~

1、基础“打底”
我们都知道，身体都是从内先开始调理，之后整体气色也会逐渐跟着好起来。对于身体底子好的来说，在生病后大多能够很快速地恢复，反之，底子差的则需要很长的时间。
宝妈产后的身体恢复步骤也是如此，第一步需要先“打底”，打好产后稳定的基础。

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所以，产后修复黄金期对于产后妈妈来说是至关重要的，宝妈可以通过选择正确的产后护理在黄金期内收紧产后松弛的盆骨、促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素，将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，恢复到孕期健康状态。
2、体态恢复
经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机，是身体形态、腰腹围度塑造的最佳时机。在修复理想期里进行产后修复和运动锻炼会达到事半功倍的效果。

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3、体质恢复
产后内在本源、身体形态、腰腹围度都护理好了，在产后修复保障期里只需要综合调理，进行巩固，辅以运动，产后调养，日常饮食，使人体达到动态平衡的状态。

产后恢复的几个阶段是哪些，都度过了才算完全恢复？众所周知，涉及到产后，很多事也不再是宝妈个人的问题，还要兼顾到宝宝健康，那样对于大部分宝妈来讲，产后塑型到底该如何区分呢？我们一起来看看吧。
第1阶段
产后恢复得第1阶段是最主要的，期为产后的第一个月，其实就是月子期。坐月姐的必要性相信很多宝妈们都知道，但注意的是，月子期需要做的并不单单是防止受伤害，而是要去主动开展修复。因为怀孕十月时间，宝妈们身体的脏器早已变化了部位，在产后又丧失支撑点，若不及时应用束缚带协助修复得话，很容易导致内脏下垂。此外，生产后宝妈的骨盆松驰，也要搭配使用骨盆夹去进行医护，以防留遗憾。

第2阶段
第2阶段的恢复期大概是以产后第1个月第6个月，在这期间，宝妈刚出月子，并且正处在哺乳期间，因此还要食补大量食材来确保母乳的营养，不适宜减肥瘦身，宝妈应该做的是坚持用束缚带加快腹部的修复，为以后的塑型奠定基础。

第3阶段
在生完孩子的第7—12个月里，要给宝宝断奶后的高频期，假如宝宝早已断奶了，宝妈可以适当控制好自己的饮食搭配，同时通过一部分体育运动打开产后瘦身的帷幕。特别注意的是，孩子断奶一部分宝妈有可能出现胸部下垂的情况，因此先前一定要配戴更专业的哺乳文胸，避免胸部下垂。
第4阶段
在孕妇分娩一年以后，孕妇分娩给宝妈身体造成的影响基本上已经被彻底清除，并且也不必担心宝宝的喂奶难题，因此从这时候，宝妈就能依照普通人健身训练去进行产后塑型，坚信很快就可以获得成功。

产后恢复的顺序是什么?
答：我们都知道，身体恢复是由内而外的顺序开始的，我们常说身体好的人，就算生病了也比身体素质差的好的快。产后修复在本质上也是同样的道理，妈妈们只有先将身体的内在核心功能恢复，为产后身体打好基础，才能更好开展后续的身体恢复。2、体态恢复 在这个时期，我们可以根据检查结果，针对性的对身体形态恢复...

脊髓损伤后感觉恢复的先后顺序?
答：病情稳定，大小便， 麻木，知觉

产后盆底肌修复注意事项,按这个顺序来恢复
答：♀️姐妹们，产后恢复训练顺序：先盆底肌，后腹直肌，一定不能搞错顺序了。想要有好的盆底肌修复效果，要做到这三大点：到正规做盆底修复；坚持自主盆底肌锻炼；注意日常生活习惯。如果，你的盆底肌力不错，没有明显膨出脱垂，也并非必须去做盆底修复，通过自己坚持做盆底锻炼，也可以有效促进恢复。

脊髓损伤后感觉恢复的先后顺序
答：脊髓分六角十层，损害部位不同，恢复次序也不同，没有同一的定律。脊髓损伤必致截瘫，发病早期西医手术只是恢复了椎管口径免使神经再度受损导致病情加重，但受损的神经仍出于麻痹休克状态而不能恢复。其神经功能的恢复除自身修复外，需以下方案进行治疗才能有望恢复，若受损神经因时间过长继发缺血变性则本病...

Excel排序后恢复至原有顺序的具体操作步骤是?
答：Excel 排序后恢复至原有顺序的具体操作步骤如下：1、排序之后只要没有进行保存，可以使用快捷键ctrl+Z来进行操作撤回，回到原来的排列顺序。2、在排序前加一列序号辅助列，如图，在右边按顺序进行排列。这就是表格排序的最初始的状态。3、不管表格进行怎样的排序，只要选中【序号】这个单元格，点击【数据...

排序保存后怎么恢复原来顺序
答：排序保存后怎么恢复原来顺序共有5步，以下是华为MateBook X中恢复排序的具体操作步骤：操作/步骤 1、创建辅助列输入序号  在工作表最后一列创建辅助列，输入序号。2、选择字段数据筛选升序  选择某一字段，切换至数据选项卡，在排序和筛选选项组单击升序按钮。3、年龄列升序排列  返回...

筛选升序保存后怎么恢复原始顺序
答：恢复方法如下：1、使用撤消操作：在大多数电子表格软件中，可以使用撤消功能来撤销最近的操作，包括排序。尝试点击撤消按钮和使用快捷键来撤销排序操作，以恢复原始顺序。2、重新加载数据：保存并关闭了文件，且没有可用的撤消操作，可以尝试重新加载原始数据。打开文件后，查找并选择原始数据的来源，从文件中...

不论是顺产还是剖腹产,产后第一天有哪些注意事项?
答：剖腹产的妈妈会比顺产的妈妈更痛，恢复的时间也会更长，为了更好地恢复，注意下面几点。1）经常按压腹部 对于刚生产完的妈妈来说，腹部是开刀的地方，所以会经常感到疼痛，在生完宝宝六个小时之后。医生会帮孕妇按压，这有利于产妇更好地恢复。一般情况下，医生都会定时去量的，所以家人不要太过于担心...

女生献血后多久能恢复
答：献血后，血液各种成分的完全恢复是有先后顺序的。恢复最快的是水和无机盐，大约 1---2 小时就能完全恢复。当失去血液后，人体“血库”内贮存的血液会迅速进人血液循环系统，毛细血管壁周围的组织液也很快透过血管壁进人血管内，使人体的血容量很快达到原来水平。同时，肝脏也在加速合成蛋白质，据测定...