长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？ 经常跑步需要补充什么营养补剂?

在现实生活中，喜欢跑步的人也是越来越多，毕竟现在很多人都明白一个道理，那就是身体是革命的本钱，如果健康没有了，就算是挣再多的钱也是没有用的。不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：

第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。事实上，不管是为了减脂控制体重，还是为了获得更好的比赛成绩，都建议食用碳水化合物时粗细搭配，可以吃一些米饭、馒头、面包等精细粮，另外适量选择玉米、燕麦、小米、杂豆等粗粮进行搭配。

第二种食物是肉蛋奶豆、坚果类。这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切生命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。一般来说，肉类的选择种类越丰富越好，畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、鱼虾等都需要吃到。不同肉类富含的营养素不同，尽可能多地选择食物种类，才能保证均衡营养。

第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。

总而言之，对于每天都坚持跑步的人来说，更应该注意各种营养的均衡摄入，这样才是有利于身体健康的，如果营养跟不上来的话，反而是不利于身体健康的。值得一提的是，跑步的时候还是有一些禁忌的，在跑步之前，尽量不要吃过于油腻的食物，因为这会加重肠胃的负担，造成恶心呕吐的症状，如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。一般来说，跑步之后半小时内可以补充适量的运动饮料，这样可以补充体内的糖分和电解质，不过，在这个时候，不应该吃太多的东西，因为这会增加胃肠疾病的风险。

平时应该注意补充蛋白质、维生素、钙类等营养，长期坚持跑步的人他们一般情况下身体素质都是非常好的而且在运动的过程当中会流汗，那我觉得补充维生素的话，可以让我们的皮肤变得更好，因为大家都知道运动是可以让皮肤变好的，那多吃一些维生素含量比较丰富的水果蔬菜可以更好的帮助我们的皮肤变得更好。

所以长期坚持跑步的人平时应该注意多补充一些维生素本身运动就可以很好的帮助我们身体排毒，可以让我们的皮肤变得更好，我们多吃一些维生素含量比较丰富的食物，可以更好的去促进这一点效果，对于很多人来说有比较好的皮肤都是属于加分项可以帮我们省下不少的护肤钱，所以算一算，其实是一笔非常划算的买卖，维生素在很大程度上可以去满足我们身体的需求，所以对身体有好处对皮肤有好处那为什么不去在意这一点呢？

蛋白质，我们身体对蛋白质的需求其实是非常大的，尤其是对于长期坚持跑步的人来说，他们的身体会更加的健康，当然对于营养这一方面也是有更多的讲究，所以平时注意补充蛋白质可以很好的，满足身体的需求，对于身体来说也是有很多好处的，蛋白质可以帮助我们长头发如果有一头比较浓密的秀发也是加分项。

最后就是需要注意补钙，因为跑步可以很好的锻炼我们的身体那我们对于这一方面进行适当的补充，有可能还会促进我们身体发育能长个几厘米也是不一定的总之这些对于我们身体有好处的东西我认为都是可以去研究的因为这些东西如果对身体有好处的话也是非常难能可贵的一种养生方法，所以只要我们掌握住了那么就相当于是让身体提升了一个档次。

跑步教学「100天成半马达人」第85天 耐力差应该如何补充营养物质

跑步22

不用特别注意。按照正常的饮食习惯就好。每天可以一个鸡蛋一包牛奶，然后要保证蔬菜供应。

经常跑步的人应该补充什么营养~

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健身补剂千千万，告诉你到底哪些补剂你应该需要去吃，怎么去吃!

长期运动的人应多吃什么食物?
答：煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。6、酸奶 在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。7、香蕉 运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充...

经常跑步的人多吃哪些食物,利于强化身体运动能力?
答：经常跑步的人可以选择吃香蕉，鸡蛋，全谷类食物，红薯，鸡肉，豆制品等食物，能够给身体补充足够的蛋白质和其他营养元素。我们身体所需要的某些营养物质必须要从大自然界的食物中获取，因此平时要注意饮食多样化，不要吃一些过于油腻的食物，可能会导致体重的升高。在我们的日常生活中坚持跑步对我们的身体有...

跑步需要补充什么才好呢?保护关节的那种!
答：了，健康的关节也是身体健康的一个标志呀！运动姿势不正确，脆弱的关节软骨剧很容易被磨损，关节疼痛、酸胀等问题自然就会找上 门来。想要维护关节健康，运动时一定要掌握好正确的姿势、适量运动，运动前也要注意热身，同时日常坚持补充氨糖软骨素，为关节软骨补充营养，才能全方位地养护好关节~...

天天跑步会伤膝盖吗?怎么给关节补营养呢?
答：日常在跑步时，要合理控制跑步的次数和时间。想要通过跑步来锻炼身体，其实没必要每天都跑，可以保持每周3~5次足够。过于频繁的跑步，会使膝关节的负荷增加，容易伤到膝关节。每次跑步的时间不宜过长，一般在半个小时到一个小时为宜，跑步时间过长也会使膝关节负担过重，造成损伤。一、补钙 说到补充...

经常健身最应该补充什么营养
答：维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、钾/钠 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择...

长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养?
答：不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：第一种食物是谷薯类（主食类...

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
答：基本的锻炼机体消耗的营养物质没有那么多，不像是专业运动员或者大强度训练者，这些人是需要特别补充的。对于我们普通大众来说就是一日三餐，蔬菜、水果、各种肉类每天都摄入就好，切记食物不能单一，量不求多，品种要丰富。对于经常跑步的人来说要注意水的补充，也不要喝什么运动饮料，就是普通的凉白开...

长跑后如何补充营养
答：运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个黄金时段，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使再吃大量碳水化合物、蛋白质，肌肉修复及增长速度都会降低。

每天坚持晨跑,有哪些好处,又有那些注意事项?
答：晨跑会令心脏更加健硕，肺部功能更加强大，减脂瘦身更容易。晨跑的注意事项：1.晨跑速度不能太快，2.晨跑时间不能太长，3.晨跑前一定要热身

锻炼完后吃什么?
答：锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质...