跑步腿酸，怎么缓解？ 跑步腿酸怎么办？

方法：

1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

2、热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。 具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。   

3、按摩，第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。 具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

扩展资料

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

参考资料：百度百科-跑步呼吸节奏

跑步后腿酸一般是因为肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

拓展资料

饮食调理

跑步后出现腿酸，其实还可以通过饮食来调理。

1、吃富含维生素C的食物，樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解痛感。

2、碱性蔬菜能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除跑步后腿酸痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

3、高蛋白食物，为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。

刚跑完步不要立即停止，应继续走3-5分钟，同时做一些腿部放松动作，如：踢腿，之后要用双手拍腿部两侧和肌肉部分。

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？

怎么缓解跑步后腿酸痛？~

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛

散步腿酸怎么才能缓解
答：散步腿酸怎么才能缓解 散步腿酸怎么才能缓解，很多人都喜欢饭后散散步，一来可以促进肠胃的蠕动，以防积食，二来可以让身体保持健康，但有些人散完步之后腿会很酸痛，现在就来分享散步腿酸怎么才能缓解。散步腿酸怎么才能缓解1 一、散步腿酸怎么缓解 1、缓解散步腿酸可以抬高腿部 由于人体在长时间的...

如何快速缓解腿酸?
答：在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉...

运动完后腿部酸疼怎么办?
答：尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。5、口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

跑完步小腿肚很痛怎么办
答：跑后按摩是最有效的消除肌肉酸疼的方法。可以选择在跑步结束半小时后或者运动当晚睡前进行。要以轻按、揉捏为主，否则会造成肌肉微细结构的损伤，这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。方法三：热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，...

跑完步腿酸怎么快速去除
答：再是叫家人用手或是脚踩你小腿到大腿 有个边踩边抖动的过程 在翻过身 躺着 踩前面大腿肌肉 上身放松也是把肌肉松弛下 因为运动中肌肉是紧蹦的 最后是洗热水澡 包你第2天没事 你肌肉不放松 他会紧蹦很常状态 第2天就会酸疼 影响训练效果 我是武汉体育学院 运动医学系 学生 有不明白的再发消息...

怎样跑完步,第二天腿不会酸
答：跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。

...都两天了,有没有什么好的方法缓解酸痛,拜托了
答：在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛...

腿酸应该怎么缓解?
答：1、保守治疗：如果是由于过度运动引起的，在平时应及时调整运动习惯，避免长时间做过于剧烈的运动，还应适当的进行牵引拉伸活动，有助于放松腿部肌肉，对于缓解腿部肌肉酸痛是有明显帮助的。2、物理治疗：腿部酸痛还可能是由于腿部受到冷空气刺激引起的，这时可通过热敷以及理疗和按摩的方法进行改善，有助于...

运动后小腿酸痛怎么办?
答：小腿酸痛缓解办法：1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉...