健身的时候如果想要瘦身，体脂率和体重哪个才是真正瘦下来的标准？ 如何判断减肥效果？

瘦下来的真正指标，其实就是体脂率，因为同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积更小些，换算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起来也会很臃肿。

我们需要减肥，其实是在减掉身体里多余的脂肪和水分，而不是要减去其他的成分，如果你的肌肉量也减少了，那你的基础代谢率也就会变少，时间一长，你的健身成果很可能就会再次反弹的。
如果你减肥的时候，没有注重有氧运动和无氧运动的结合，没有减掉脂肪，反而是大量水分和蛋白质被剪掉了，但脂肪并没有减去太多，那你的体脂率是不变的，减重不是真的减肥了，而是减掉了那些容易反弹的东西，减脂才是真正的减肥了。

按照一般的情况来说，30岁以下健康女性的体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下，这样的身材看起来才是匀称的身材，如果您的体脂率超标，那看起来会比较臃肿。

臃肿的身材并不是我们大量健身后想看到的，所以我们要及时改正自己的隐私规律和运动步骤，尽量的将身体内的脂肪转化为肌肉，这样从外表上来看，你整个人才是比较健康的瘦，而不是臃肿的瘦。

当然新手在减肥初期，都会有这种误区，我们也不要过于担心，及时的和健身教练多沟通，或者多多获取一下自己的健身知识，这样才能最大限度完成自己瘦身的目标！

健身的时候，如果想要瘦身，体脂率才是真正瘦下来的标准。健身瘦身就是要降低体脂率，也就是说降低肥肉，增加肌肉，增加肌肉也可以增长体重，但是会使我们更加健壮健美，体重可能没有降低多少，但是比臃肿的肥肉带来的体重，更美更好，这就是我们健身的目的，所以说健身的时候，如果你想要瘦身，体脂率才是瘦下来的标准。

体脂率和体重都是瘦身的标准！

体脂率

个人觉得都是，但体重更容易测出

体脂率是什么，怎样计算出来。~

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

如果你瘦下来， 体脂下降效果就很好
称体重是许多人用来检查自己锻炼结果的常用方法，然而，我们经常会看到各种各样的策略都在告诉我们，体重并不能反映你的锻炼结果。有时一些想要减肥的健身者会因为体重一直下不去而失去信心。

所以今天，让我们来谈谈哪些才是真正有效地检验自己锻炼的方法，简而言之，肯定不是称体重。
1、体型照片记录

没有什么比看到自己的身材一天天好转更能提高你的健身信心了。
然而，如果你没有用照片记录自己身材的习惯，只是照镜子其实很难发现自己有变化了。
由于脂肪和肌肉(甚至水分)在体重中所占比例的变化，体重往往无法真正显示你的瘦身和增肌情况。
但是，照片绝对可以，不管怎样，现在每个人的手机都有照相功能，可以用自拍来测试你的锻炼成果。
2、测试你的推举力量

对于正在增肌或想要提高力量的健身者来说，力量测试无疑是能展示健身进步的最佳方式。
除了测试推举的1RM(单次推的最大重量)，记录你在一定重量下每组动作的次数也非常能说明问题。
记住根据测试后的最新结果设定有效的新目标。
3、体脂率

注意身体健康，体脂率绝对是一个值得注意的指标。
体脂率最能反映你真正的减肥效果，根据这个指标，可以更健康地安排你的饮食。
4、维度
与照片记录类似，定期测量身体各个部位的维度也可以测试你的锻炼效果，无论是减肥还是增肌。
通常，值得测量和记录的身体部位包括胸围、臀围、腰围、大腿围、手臂尺寸(肱二头肌)和肩膀维度。
5、穿旧衣服
有时候，你会发现自己的健身已经进入了瓶颈，换上旧衣服可以恢复你的自信。也许今年你还不能体重不过百，但你可以发现你能在以前的牛仔裤里划船了。

减肥体重不变怎么办?降低体脂率自然瘦
答：2、女性的身体脂肪公式参数a=腰围-公分（腰部的周长）x0.74参数b=（总体重-公斤x0.082）+34.89身体脂肪总重量-公斤=a-b身体脂肪百分比=（身体脂肪总重量÷体重）x100%3、降低体脂率只要简单几招1.乌龙茶有助减少腰腹脂肪乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或...

胖与瘦不能只看体重,要看体脂,对吗?
答：通常男性的标准体脂率为8％-18％，女性为18％-25％。低于标准范围的那些被认为是瘦，而高于该范围的那些被认为是肥胖，肥胖者减肥的目标应该是减少脂肪百分比，增加肌肉质量，使自己成为具有更高新陈代谢的瘦身，而不是简单地减轻体重，当你的肌肉质量继续增加时，你的基础代谢也将继续改善，当你进入...

02-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和计划
答：好了,这个时候你就可以基本确定了你的减肥目标了。 那么学到这里,大家应该会明白我们的减肥目标不是单一的体重,它包括了体重,还有围度,还有体脂率,还有BMI ,都是我们要追求综合衡量的指数。 主要减重的多少呢,就是现在的体重减去你的标准体重就等于你的减肥目标,这是一个长期的目标。 那么你自己也可以给自己定...

120斤想瘦下来,学会哪些方法,不仅降体脂率还瘦腿?
答：如果我们的身体过于肥胖，那么一定要通过运动来减脂。运动不仅能使人健康，还能达到瘦身的效果。在平时的时候可以多去跑步，同时还要注意做一些有氧运动。另外，在夜晚准备睡觉之前躺在床上，我们可以做空中脚踏车的动作。同时，还可以将自己的腿倒立在墙上，坚持十分钟，这样可以每天都坚持做不仅体脂率有所...

男生想要减掉肚子的体脂,坚持哪几点,体脂率暴降,六块腹肌闪现?
答：减肥不仅仅是女性的专利，现在很多男性，特别是中年男性，因为啤酒肚比较大，所以总想着采用各种方式来减去自己肚子上的脂肪。减肥的方式是有很多的，采用适合自己的方式，能够坚持的方式，才会有效果。减肥除了控制饮食，就是运动，如果男性想要减去自己的肚子，需要坚持做哪些事情，可以更好的减肥呢？男性...

男生合格的体脂率是多少?注意饮食能不能让自己变瘦?
答：一个男性正常的体脂率是15%左右。体脂就是我们身体内的脂肪。一个人身体内脂肪的含量是非常重要的，如果脂肪含量过多的话，会影响我们的身体健康。从而带来一系列的疾病，所以很多人都想让自己身体的脂肪含量。降低，但是脂肪也对我们有好处的。当我们身体遇到激烈的碰撞时，脂肪可以保护我们的内脏。如...

你最少能瘦多少斤
答：说美女把减肥当成"毕生的事业"一点也不为过,但究竟得,掉多少斤才算?你眼下属于大基数,还是小基数?如果已经是100斤的体重了,是不是要继续挑战90斤?你应该努力减轻体重,还是应该开始运动塑形,关注体脂率? 这些问题如果还不是很清楚,就先来了解一下。给自己定一个恰如其分的目标,离成功也就不远了。 我们可以...

该如何降低体脂率?体脂率高再瘦也是虚
答：想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。测试体脂的方法不多，如果实在没有专业的机器，如inbody等，那么就只能通过图片对比和围度...

5个方法刷低体脂率,赶走肥胖,让身材变瘦、变紧致
答：那么，针对以上发胖和复胖的原因，你要做的就是提高肌肉的含量，保证身材的高水平代谢，减少体内的脂肪含量，达到瘦身减脂。 所以，力量训练搭配有氧运动，就可以很好地帮你塑造好看的肌肉线条的身材。5个方法刷低体脂率，赶走肥胖，让身材变瘦、变紧致！1、控制合理的热量范围 想要减脂的第一步，是...

瘦子体质怎么养成
答：因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】调整饮食+有氧运动来消除脂肪,体重也许不见得会降很多,但看起来可能整整瘦了一大圈,腰围、臀围可能都随之变小,超赞的啦。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有「易瘦体质」的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢!至于体脂...