宝妈在坐月子期间如何减肥 生完二胎后，究竟该怎样防止大肚腩的产生？

宝妈在坐月子期间如何减肥？月子里减肥要注重方式方法，因为月子期间正处于女性生完宝宝的恢复时间，一个不留神别再体重没掉，反而身体出现什么问题，所以在月子期间减肥身体恢复排在首要位置！

 

月子恢复越好、瘦得越快

 

月子减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。月子期间本来就是用来调养身体，

实际上，你的身体恢复得越好，自然也就瘦得越快。

所以，对于月子里面怎么减肥快？这个问题，月子里新妈妈首先要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳，饮食上要注意营养均衡，运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

坐月子吃什么可以减 肥：饮食特点是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。

对于月子期间想要调 理身体，减掉体重的宝妈注意了：有数据显示产后，在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。

 

 

 

月子期瘦 身5 大妙招

 

 

一招：坐月子吃什么可以减 肥

 

有人说宝宝是妈妈身材“杀 手”，甚至更多的爱美人士为了保持好身材而放弃喂养。

其实新妈妈大可不必担心，产后肥胖是常见的现象，只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动、消食化积，可以达到瘦 身的状态。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这样孕前好身材一样可以“找”回来。千万不能为了 月子里面怎么减肥快？而断了宝宝“口粮”，伤害宝宝！

养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。

 

月子餐30天食谱四大要点

 

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

坐月子吃什么可以减肥？首先补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

2、催乳食物：如何促 进分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的

 

 

 

 

二招：月子里睡出来的易瘦体质

 

对于产后瘦 身来说，除了瘦 身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。 所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。

不过，很多新妈妈会面临整天喂奶、带宝宝，没有时间睡觉的问题，尤其是晚上更是不能睡一个整觉。

 

 

 

解决方案

 

① 有研究表明，如果你体内含有HICIBI（靠外界补充）孕产营养足够，可以调解下丘脑分泌的5-羟色胺，促使身体进入睡眠状态。

 

② 放松心态，可以加速月子里面减肥速度！养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。其实，调 理好自己的心情为重，心情调理好了，失 眠的症状也就自然会消失。

 

③ 睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇 静的作用。

 

 

 

三招：产后恢复≠大吃大喝

 

 由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。月子里面怎么减 肥快？坐月子吃什么可以减 肥？产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦 身。

月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重 点。

产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。

其中，坐月子吃什么可以减 肥？以每天摄入五谷类300～450克，蔬菜300～500克，水果类200～400克，鱼类和海鲜100～150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。

蔬菜水果摄取不需要限 量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。

 

四招： 要想瘦得快，别盲目节食

 

产后42天内，新妈妈月子里面怎么减肥快？不要因为这样一个理念，就控制自己的饮食，刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上喂奶的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。

女性熊黛林因为产后身体肥胖，想要减掉赘肉，而实行节食减 肥，结果住进了院所

此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。 喂奶妈妈月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。

坐月子吃什么可以减 肥？饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。

 

 

五招：吃得巧，恢复快

 

坐月子期间，吃得好，新妈妈恢复才快，日后也能更好地瘦 身、减 肥。在传统观念中，月子里总是大鱼大肉地吃，让产后新妈妈胖起来才是吃得好，但事实上，月子里吃得巧，才能恢复得快。

有经验的妈妈整理了月子饮食的要点，新妈妈不妨学习一下。

早餐坚持吃粗粮。粗粮中含有丰富的矿物质、B族维生素，对产后恢复很有好处，而且它所含的膳食纤维能促 进肠胃的吸收和蠕动，加 快新 陈代 谢的速度，对瘦 身是有 效的。

 

月子里喝热汤有助于排汗。产后容易出汗，月子里可适当喝点热汤，促进新妈妈排汗，这不但有助于产后水肿的恢复，还有助于体内 毒素的排出。

以上两点的饮食要注意搭配HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

 

 

 

总结：

 

产后减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。产后需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己的身体，强行运动减 肥。在怀孕期间，孕妈妈盆腔内韧带、肌肉、阴 道黏膜都变得松 弛，以利于分娩。宝宝出生后，这些身体上的变化需要时间来恢复。

如果产后早早节食、参加运动，不仅会影响“口粮”的质和量，还会压 迫腹腔，延缓     子 宫、腹部肌肉的恢复，反而易导致子宫脱垂。

所以月子期间减 肥修 复是首先的，其实在身体调 理的过程中，体重自然就会下降了。宝妈在坐月子期间如何减肥乐呵。  

 

宝妈因生产而气血虚弱，所以说产后宜补，如果因为节食吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间身体尚未恢复，也不适合剧烈运动，否则反倒对身体有害。宝妈如果想要瘦身，要怎么做呢?首先，科学的方法减肥才是最正确的，下面就来看看产后怎样健康瘦身。在科技发达的当今时代，科学的HICIBI综合体重管理法，避免了产后无法减肥的弊端，为产后妈妈解决了这一后顾之忧，恢复产后自信！

节食减肥(伤身、反弹)；运动减肥，月子期间应该循序渐进，不宜太剧烈，而且需要毅力。这些普通的方法很难达到产后减肥的效果，对于产后妈妈来说，需找一种最有效最安全的减肥方法。HICIBI体重管理三步法历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。不用节食就可以减肥，既可以享受美食，又可以针对性的减肥，热量阻断、调节消化酶、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。在不影响原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案，形成易瘦体质，想吃就吃！最最重要的是可以放心的给孩子哺乳。

HICIBI体重管理法，针对肥胖的最终原因，根据中国人体质指数研发保持基础代谢，强化甘油磷酸氧化酶活性，加速脂肪的分解和消耗，将腰、腹、臀、大腿等部位最顽固的脂肪彻底分解成二氧化碳和水，并随着新陈代谢排出体外。它能增加血液中葡萄糖向肌肤组织的输送，并有效促进脂肪酶活性，强力阻止、减少脂肪的合成，快速分解、消耗脂肪的同时，阻止脂肪的再次堆积避免反弹。HICIBI体重管理法，采用靶向定位技术，真正做到定向减脂，想瘦那里瘦那里，精准控制想瘦部位。独有的缓释技术，使有效成分持续分解消耗脂肪，彻底解决传统减肥方法的弊端。能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。

HICIBI原理上采取【油盾】【糖盾】断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。

新妈妈们在怀孕时候，为了宝宝的营养，拼命补充各种营养，宝宝生下来后只留下了一堆赘肉。食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

产后肥胖不可怕，但是不能因为自己当了妈妈就放弃自己，好身材是自己争取的，HICIBI体重管理法，让产后妈妈恢复自信。作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理，它不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群!

坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好坐月子后再考虑。
要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

答：母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。

坐月子不减，以后身体恢复了再减

宝妈在坐月子的期间，让谁来照顾最合适，有什么要求吗？~

我觉得去月子中心让专业的人照顾最合适，因为他们是最专业的。要求就是能够帮带孩子，还要做好一日三餐，照顾产妇的饮食起居。

宝妈产后恢复，坐月子非常关键，如果不注意，不仅可能会月子病产生，还可能会留下大肚腩哟！接下来，为大家分享90后二胎辣妈坐月子期间如何恢复小蛮腰的那些事儿。

切勿接触冷水
在坐月子期间，老人们都会提醒，千万不要接触冷水，这是很有道理的。因为产后，宝妈身体处于虚弱状态，并且宝妈经过生产后，毛孔还处于张开的状态，如果接触冷水过多，容易被寒气入侵，从而让宝妈落下月子病，一道刮风下雨的天气就出现风湿关节疼痛等月子病。

切勿过度劳累
在坐月子期间，老人们都会要求孕妈要多休息，最好就是整天躺在床上修养。这样的说法是有一定道理的，但不完全对。虽然说，宝妈坐月子期间，需要多注意休息，但坐月子期间，一直躺在，不仅不利于孕妈快速恢复，还是湿的孕妈脂肪堆积，留下大肚腩。为了宝妈身体能够更快的恢复，宝妈在身体恢复到一定阶段，是可以进行一些简单运动的，比如做一些简单的瑜伽体操、多散散步等等。这是有利于宝妈产后恢复的。

但是如果在宝妈坐月子期间，如果过度劳累的话，更是不可取的，因为这样可能会使得宝妈子宫下垂、腰酸背痛等一些妇科疾病。

切勿吃太多
老一辈人都认为，坐月子期间，宝妈应该大量补充营养，这样对于宝妈产后恢复，以及哺乳的时候，也才会有更多奶水，奶水也才会有更多营养，提供给宝宝，促进宝宝发育。很多时候，就给宝妈顿顿都吃清淡的鸡汤、醪糟鸡蛋汤，每天都吃七八个鸡蛋。认为宝妈吃得越多越好。其实这样吃的太过油腻，不仅容易是宝妈体重快速增加，让宝妈留下大肚腩。并且我们都知道，每天人体只能吸收两个鸡蛋的营养，吃多了也吸收不了，不仅浪费，还会增加身体负担。

其实坐月子期间，最好选择荤素合理搭配，多吃蔬菜水果，饮食全面均衡。这样更有利于宝妈身体的恢复。也能够满足宝宝发育的营养所需。并且想要宝妈奶水多，其实除了补充营养，吃一些下奶的食物外，更重要的还需要宝妈多喝水，因为奶水中80%-90%成份为水分，奶水的产生，也会消耗宝妈体内大量的水分，如果宝妈不及时补充水分，那么怎么看能奶水会多呢？如果一味的喝各种滋补汤品，而不多喝水的话，还可能让宝妈出现上火、便秘等情况。

哺乳期减肥食物推荐
答：新妈妈们,你们是否在坐月子和哺乳期间既想减肥又不影响宝宝的哺乳呢?这里有一些超赞的食物推荐给你们坚果坚果富含不饱和脂肪酸,不仅有助于降低胆固醇,还能保持动脉健康与弹性。玉米玉米含有维生素E、磷脂、钙、硒等,都是降低胆固醇的小能手。勒黄瓜黄瓜是减肥妈妈的最佳拍档!它能抑制脂肪转化,并减少碳水化合物...