怎么才能有效合理的健身？ 如何合理健身？
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
有哑铃可以不做俯卧撑，
练二头，三头和三角肌
腹部很简单，
二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉
到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好
三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组
三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组
小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，
胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，
这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有
有不懂的可以问我,Q419888511
如何健身才有效果~
正确的跑步才能使效率，提升事半功倍
到目前为止，自己已经坚持健身三年多了，算是取得了一点成绩和积攒了一些经验，在我看来，健身首先是一个需要长期去坚持的事情，切不可操之过急或者热情就两三天；其次，健身需要采取正确的方式和技巧，这样可以达到事半功倍的效果；最后就是健身要有计划、有目标，这样会成效更好、更快！
如何进行合理的运动锻炼
答：比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。 如何进行合理的运动锻炼3 1、在安排身体锻炼的内容时,要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种: 一种是表面数据,是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度,如跑速、动作重复次数或频率等。这是人们的习惯测法,但其不能直接反映身体机能的负荷...
怎样合理的安排自己的健身运动和饮食
答：分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述:我才二十多岁，身上的肉却松松垮垮的，而且也不胖，不能再减肥了。从小就是这个样子的，一直都很无奈，以前曾经是过每天跑三千米，坚持了一年多还是没有效果。我不爱吃肉，只喜欢水果和蔬菜，会不会和这个有关系呢 我该怎么样安排自己的运动和饮食呢 解析:早...
总是怕自己健身没效果,我应该怎样锻炼更科学合理呢?
答：然而热身并没有结束，跑完步后我们还需要去做拉伸运动，让肌肉关节活跃起来。所以去健身房不要急于用健身器材，先热身好。健身使用器材不能盲目使用，就当玩游戏一样，每一个健身器材都有自己练习的标准比如深蹲举哑铃，要有一个深蹲的姿势，而且要保持着。一定要保持双手是直的，蹲下起来都是直的。
上班族如何有效的健身
答：因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。3、只要到了健身房就能得到锻炼。这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
大学生如何合理安排时间健身?
答：我一开始就是。。。），那就感觉到力竭就结束，不要影响第二天白天的精气神，慢慢来，自己去搜一下控制好量；5、健身是门科学，不要轻信小破健身教练，多在网上看看大神的视频和讲解，自己搜一下指定合理的健身计划就行了。锻炼是个长期循序渐进的过程，看题主热爱生活的样子，应该能坚持，加油！
最近开始健身了,怎样安排健身才能更合理?
答：会健身和不会健身的人，他们之间观念的差距是非常大的，说得不好听一点，不会健身的人对力量几乎是一无所知的。那么接下来，小编我就给大家简单介绍一下，我们该如何才能学会健身，学会怎么样合理的去健身。首先，我们要开始健身的第一步，就是要有自己的健身计划，知道自己健身是为了什么，还有就是，...
怎样制定合理的健身计划
答：有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。5、女性健身不能光图减肥 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松...
怎么制定合理健身计划?
答：2、时间长短根据自身体质合理规划，过长容易伤身，过短没有效果；3、坚持记录自己的健身过程，如健身日志，详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况；4、运动形式多样化，多种选择多种乐趣；5、找一个合适的伙伴，一个同样有健身...
