跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答? 跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
多数人的支持才能有希望。
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?~
1、找准路线
在开始训练前，需要找准路线。
跑者要正确评估自己的能力，越野跑不意味着一定要去泥潭和森林，那只会让跑者受伤。
对于菜鸟来说，简单的小路最好，比如公园。
2、慢慢启动
越野跑比路跑更累一点，这方面对于菜鸟和老手都是一样。
所以，启动要慢，以轻松步伐前进，把心率控制在最高值的60%-70%，不断调整呼吸。
如果打算增量，也不要超过10%。
3、忽略速度
即使你是跑步达人，在越野跑的时候，速度也会比路跑慢10%-20%。
这是因为你需要面多许多挑战，比如陡峭山坡，不稳定的岩石和树根等等。
所以不要去计算自己的速度，如果你路跑需要50分钟。
那么越野跑就给自己打出1小时的量。
4、选购跑鞋
越野跑对于跑鞋要求更高。
而且和路跑的鞋子不同，跑者需要注意鞋子的防滑性能。
5、获取正确的装备
服装方面可以和路跑没什么不同，但是最好选择那些不易损坏的衣服，避免被树枝刮坏。
此外，防虫剂、护踝、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、凝胶、地图和GPS都不可少。
6、注意脚下
一定要时刻注意脚下。
不平坦的路面增大了扭伤的风险，还有摔倒的可能性，一定要注意。
7、补水
水分至关重要，如果你计划出门跑步，一定带足水。
一般情况下，每小时需要补水15-20盎司。
8、保持姿态
良好的姿态会避免受伤，特别是下上坡的时候。
保持你的胸部开放，肩部放松，躯干尽量竖直。
不要低走，步幅不要太大，节奏感的摆臂。
9、注意安全
越野跑最需要注意的就是安全。
出门前，一定告诉你的家人你去了哪里，如果你长时间没回来，可以有施救措施。
带上手机和地图，学会认地图和使用指南针，带上身份证。
10、注意礼仪
越野跑也有礼仪，需要大家保护赛段文明。
如果你发现别人留下来的标志，切勿破坏。
如果路段狭窄，注意谦让，保持距离。
没看到哪10个问题。跑步就是最好慢跑，时间半小时以上，尽量不过过度，也不要太剧烈。然后刚刚开始跑时间短一点，慢慢增加。以自己能承受为好。。。
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