人要多吃什么才营养？ 人吃什么才有营养??
（2）品种多样：日本的膳食指南中提出，每天进食的食物种类目标是30种。推荐从以上5大类的每一类食物中尽量选用多种食物，尽量制作含有多种食物的菜肴或膳食。如我国老百姓喜欢的八宝粥、肉菜大包、水饺、春卷、青椒木耳肉片、鸡蛋饼、芹菜豆干、凉拌萝卜、青笋、海带三丝；将麦片、面包、馒头、干饭加入牛奶或豆浆中等，这些由多种食物组成的菜肴或膳食，能摄入多种营养素，充分发挥营养素互补的作用。
（3）荤素搭配：荤素搭配的食物清香可口、营养齐全，氨基酸互补，能提高蛋白质的营养价值。如豆制品、面筋等“素食”可以和肉、禽、虾等“荤菜”搭配食用，做成肉末豆腐、虾仁豆腐或鸡丝炒面筋等菜肴。蔬菜加到肉食中，不仅增加食物的美味，更增加了营养素的协同作用，如青椒炒肉，青椒中的维生素C可促进肉中铁的吸收。
（4）形式多样：通过不同烹饪方式可以制成形式多样的食物，例如，用蒸、煮、烙的方法可将面粉制成馒头、花卷，面条、面疙瘩、烙饼；用炖、炒、蒸、汆的方法可将肉做成炖肉、肉片、粉蒸肉、肉圆子。同样，可将不同烹饪方法做成的食品进行搭配，比如一餐中有干有稀、有菜有汤，也能做到食物形式多样。将面包、包子等和玉米面粥、绿豆小米粥、红小豆大米粥搭配；汤煲类的荤素食物可以与米饭、南瓜饼、玉米棒、荤素炒菜等一起食用。这些形式多样的食物和搭配方法有利于促进食欲。
（5）颜色多样：不同颜色的食物所含有的营养素有所不同，多种颜色的食物合理搭配，不仅可提高营养价值，还可增加食物的风味，促进食欲。
（6）口味多样：食物要注意烹饪口味多样化，许多食物本身具有特有的酸、甜、苦、辣，在食用时可以进行搭配来增进食欲。
为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，称为“4十l营养金字塔”。
“4十1”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。
“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为400—500克，粮食与豆类之比为10：1。
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量300—400克，蔬菜与水果之比为8：1。“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为200—300克。
“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。
塔尖为适量的油、盐、糖。
这四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似“金字塔”。
营养“金字塔”是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。
请以“4十1营养金字塔”来作为我们的食物指南。
世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构，可以用“金字塔”式来表示，共分四层。
糖盐油10％
鱼肉蛋奶20％
水果蔬菜30％
面食米饭40％
那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？
要多吃含有丰富蛋白质、碳水化合物的食物，适量吃水果蔬菜，少吃高脂食品和洋快餐
要吃鸡蛋。， 每天早晨都要喝牛奶，不能吃油炸食品，营养就不好
人要多吃什么才营养？~
应季的新鲜蔬菜水果，
各式豆类、薯类，
糙米、玉米、黑米等等有色米，
都是人类营养健康所需且利于消化吸收的碱性食物，应该多吃
蛋、奶、糖、肉纵有营养，却都是不易消化吸收的酸性食物
那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？
打算去锻炼跑步健身,每天应该吃什么有营养又实惠?
答：肉蛋奶蔬菜水果五谷杂粮都要吃。不能挑食偏食，营养要全面。蛋黄里面也有很多对身体好的东西，只要不多吃就没事。牛奶拉肚子得问题，就是乳糖不耐受。你可以加热牛奶。把牛奶热了之后，再喝。不要怕拉肚子，天天喝，坚持一段时间，十天半个月坚持下来，肠胃就会慢慢改善，你能喝牛奶了。这个东西你要长...
平时白天上班厂里吃的都没肉,晚上需要吃什么才能营养均衡呢?
答：我们可以增加蛋白质摄入。蛋白质是人体必需的营养物质之一，可以帮助我们维持身体健康。晚餐可以选择鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，并适量地摄入肉类或鱼类。如果不吃肉或鱼，则可以选择素食替代品，例如豆腐、素肉等。我们需要增加维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质对于人体各器官和系统都非常重要，能够...
多吃这些食品,让你精力充沛!
答：想要精力充沛,就要注意饮食营养的摄入。以下这些食品,富含各种营养成分,能够让你随时随地充满能量。富含钾元素的食材钾元素是保持活力的重要元素,能够让你随时随地充满能量。家禽、鱼、肉、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉等食材都富含钾元素,多吃这些食品,让你的大脑高效运转。全麦面包富含氨基酸全麦面包...
孕妇饮食安排
答：作为孕妇,应该多吃一些鸡蛋,多吃一些黄豆,因为里面含有优质的蛋白质,对于孕妇的健康有利,不论是动物蛋白还是植物蛋白,都能够补充身体所需的营养物质,孕妇这个时候身体急需蛋白质,所以应该多喝一些豆浆,多吃一些白煮蛋,多喝一些纯奶。多吃肉类食品肉类食品里面还有各种微量元素,所以说孕妇平时也要多吃肉类食品,...
怀孕后期饮食指南:营养需求全解析
答：那么,孕妇应该吃什么才能满足自己和胎儿的营养需求呢?下面就为大家详细介绍。优质蛋白质蛋白质是胎儿生长的基石,孕妇需要充分摄入。除了鸡蛋外,鱼肉、鸡肉、牛肉和豆皮等都是优质蛋白质的来源。这些食物不仅营养丰富,而且易于消化吸收。復富含钙质的食物钙质对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇可以多吃虾皮、白菜...
哺乳期多吃什么?
答：哺乳期多吃什么可以保证营养充分,让孩子长得更好富含蛋白质的食物哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物,要想保证乳汁的质量,就要多摄入蛋白质。而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复,让宝妈的身体更健康。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海鲜、花生等,都是哺乳期宝妈很适合吃的食物。富含铁元素的食物除了蛋白质很...
人要多吃什么才营养?
答：应季的新鲜蔬菜水果，各式豆类、薯类，糙米、玉米、黑米等等有色米，都是人类营养健康所需且利于消化吸收的碱性食物，应该多吃 蛋、奶、糖、肉纵有营养，却都是不易消化吸收的酸性食物
孕妇吃什么
答：孕妇在怀孕期间需要摄入充足的营养成分,这样才能满足孕妇本身和胎儿对营养的需求,如果营养不足,很容易造成胎儿发育不良的情况出现,那么孕妇吃什么比较好呢?有没有推荐的食物呢?我们来了解一下。復蔬菜水果孕妇怀孕期间可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果。因为蔬菜水果中含有的维生素和钙等营养成分是十分丰富的,还含有孕妇...
怎么做才能做到全面营养?
答：第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、...
吃什么东西有营养?
答：西红柿增强抵抗力.一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等.每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃.合理饮食最有营养。五谷杂粮壮身体，白菜萝卜保健康。
