如何走出焦虑？

这里给出三个有效的方法:

一、每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有着相同的功效。

每周三到四次的慢跑锻炼，每次三十分钟，许多的精神科医生和心理学专家都是这样规定病人，早上就来见我。

有过跑步的伙伴就知道，当我们在慢跑时，脑袋是空的，跑完之后，精神明显清爽好多。

因为运动达到一定量且规律时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽，这属于人体快乐的物质，愉悦人的神经，让内心平静下来。

到了晚上睡觉时，各种乱七八糟的想法和担忧会随着汗水流走，梦中无事。

睡眠质量提高了，这本身就能起到缓解焦虑的作用。

我的一个大学朋友，毕业后当老师到现在有两年时间了，同我说每次上课前都有些焦虑，每一次在上课之前他就在学校操场慢跑几圈。

无论你是天生焦虑也好，因为巨大所产的压力也好。切记每周三到四次的慢跑，每次三十分钟，跑的过程尽量出汗。

二、每天冥想十或十五分钟，内心会平静下来，哪怕是短短的深呼吸，是很有益的。

当人们听到传来一声巨响时，往往就会吓一跳，所惊吓的程度越高，说明焦虑程度就越大。

长期坚持冥想的人，很少被吓到。

研究表明:坚持八周的冥想，你的大脑会变得越好，并且焦虑逐渐减轻。

闲暇之余，不要低头玩手机，利用几分钟时间冥想，切记饱餐后亦或是感到疲惫不宜冥想。

冥想内容: 缓慢的进行深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可。同时凝神去想一个词，比如now、calm、……呼气……吸气，使其与呼吸保持协调一致。

将你的注意力集中在呼吸上，出现杂念涌现时，想象如同气泡上升到水面慢慢的破灭消失，水面依旧平静如初。

据相关研究显示:冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能加强积极情绪，而遏制消极情绪。

三、做让你感到快乐的事情

焦虑时，暂停眼前要做的事，找到一项你喜欢的事去做。比如听音乐，听音乐的同时就不要一边听音乐，一边做事，因为难以专注。

越专注人会越快乐

亦或是我喜欢弹钢琴和唱歌，唱歌能释放压力，高歌一曲对于负面情绪能够缓解。

工作项目多，累的时候要学会放松，人有着强烈的事业心与责任感是好的，但要适度，把身体放在第一位。

有时焦虑产生的原因是压力，那就试图不要让自己一天下来完成那么多项，制订好完成的项目，工作一小时后休息十分钟。平常要有自己的独处时间，避免压力过界及来自外界的一部分压力。

找到自己喜好的兴趣爱好，内心就会感到的充实和快乐多。

如果是因为不敢行动产生的焦虑，正面的自我暗示:没有什么害怕的事情，要知道 “行动”是战胜焦虑最好的办法， 把时间和精力放在该要做的事，就可避免过大焦虑。

两点:学会放松，找到让你快乐的事做和行动起来，不要太在意结果，结果和焦虑并不再一个量级上，焦虑只是种情绪，与事实没有多大关系。

总结一下: 每周两三到四次的慢跑，每次30分钟。坚持冥想10-15分钟，将注意力集中在呼吸上。最后做让你感到快乐的事，要专注。

科学证明有效+亲测有效

--the end--

首先要分清焦虑和焦虑症，焦虑是正常人常态，焦虑症是自主性神经功能障碍或杞人忧天的心理，是病态，前者完全可以自我解脱，后者需要配合心理医生解脱。都是心理问题。既然是心理问题，解决的办法也是“心病还要心药医”。

解决的办法提四点建议：

第一，厘清焦虑事件，列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像，为什么此事让我如此焦虑，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来，把无用的焦虑舍弃掉。

第二，认清自我，找出自己的优势劣势。天生我材必有用，天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力，能力䏻及而不为是自我放弃，能提100斤提50斤，看起来轻而易举实际上是资源浪费；能力不及而为之是为难自己，如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型，适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果，是实现不能实现的结果，是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄，从里到外压力就会更加自卑。

第三，学会放弃，给自己留下空间。放弃很难，一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一，关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压，自卑的对立面就是自尊，提升自尊的路径有三条，即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的，是自我实现。同时还要放弃大包大揽，似乎离开自己就会天塌地陷，自己不是无限责任公司，尽力尽责就好。

第四，他人协助。其一心理医生或亲友疏导劝解，解决认知问题；其二转移注意力，暂时从学习或工作状态中解脱出来，如养花种草，绘画，练习书法，打球、唱歌等，这些都可以陶冶情操，从烦恼中解放出来，让自已紧张的神经得到松弛，都可以达到比较好的疗效。 

欢迎来咨询，共同提高。

 

 

有的时候接纳比打败更重要。细菌是需要消除，但哪个人身上没有细菌呢？

试着与它和谐相处。

看看这样的情绪它是如何产生的？一般什么时候它会比较活跃？我们面对这一部分情绪的时候我们采取了哪些方法。

可以试着做一些建议放松和正念、冥想练习。如果实在没时间，多做做腹式呼吸也是好的。

平时什么时候不焦虑呢？你怎么做到的？

那么应该怎么度过这种焦虑期呢？我觉得可以从以下几个方面入手：

第一必须要保持好自己的心态，如果心态乱了就没有了方寸，没有了方向不知道何去何从，只能每天在抱怨中度过。

第二你可以尝试在不耽误本来工作的同时去外面找工作，在找工作的过程我们可以学到很多东西，也能知道自己的能力到底有多大，如果真遇到更好更适合自己的可以考虑跳槽，一定不能因为自己的一时冲动就马上辞职，这样很容易两手空空了。

第三一定要多看书多充电现代 社会 是个竞争很大的 社会 ，我们一定要不断地向优秀的人学习，不断地为自己充电，并且还可以通过看书和学习拓展自己的事业，让自己狂躁的心态沉淀下来。

总之当我们有职业倦怠时，一定要摆正心态，努力的去提升自己，最后不管是不是换了工作，都会遇到更好的自己。

希望能够有所帮助！

就人性欲望本质而言，焦虑的根源，焦虑程度的轻重，即是人性欲望释放与索取，实际实现比例大小轻重程度的结果。

某种意义上讲，放下欲望或减轻欲望，焦虑自然消失。但是无欲无求是违背人性自然本质的，不以个人意志为转移，是不可为，无法为的。

身处世俗红尘之中，于极度喧嚣嘈杂之声中，于繁华旖旎金钱名利诱惑之中，人性欲望膨胀于贪婪无度欲壑难填之下，压力自然滋生并快速延伸至焦虑不安。

每个人焦虑程度轻重大小，取决于其自身欲望释放索取与实际实现程度的大小多少。

当下 社会 是一个做什么事都要计算回报，价值的时代，其时代本质特色即是无尽，无限欲望的释放与索取，并空前放大至贪婪无度欲壑难填之地。

焦虑不安，压力巨大被虚伪的人性美名曰为积极进取的拼搏奋斗精神。

一个 健康 的 社会 思想道德体系，必有 健康 的价值导向，是引导大众百姓正确释放与实现，自身 健康 欲望的指路明灯，而不是鼓动鼓噪甚至于煽动芸芸众生贪婪无度的人性欲望。

焦虑症在临床表现上表现为精神性焦虑和躯体性焦虑，其中精神性焦虑的症状是：没有确定对象又没有具体内容的不安和害怕，反复呈现不祥的预感，似乎是大难临头又说不出原因，表现出惶惶不可终日的状态。

抑郁症的三大典型症状是，情绪低落，思维缓慢，运动迟缓。情绪的表现为心境低落郁郁寡欢，对周围的刺激不为所动，常常自责，感到自己无力改变现状，自责内疚，对前途悲观无望，凡事提不起兴趣。

抑郁表现在思维方面表现为思维迟缓，反应迟钝，联想困难，语言减少，声音低落，注意力不能集中，记忆力减退。

运动方面表现为精力减退，浑身乏力，力不从心，无法胜任日常的工作，整日无精打采，活动明显减少。

以上简单介绍一下抑郁症和焦虑症的典型的临床症状。我们普通人要想远离抑郁和焦虑的情绪，我们要从发病的根源的原因来分析。

首先我们要来讲一下情绪到底是什么，情绪是我们体内分泌的激素，不同的激素使我们产生不同的情绪，这些情绪指挥着我们大脑各个部分的工作，去驱动我们的身体做出相应的反应。

比如当我们感到恐惧的时候，我们的我们的身体出现这样的症状，心跳加快，肌肉紧张，精神高度集中，以便于我们做出逃跑或者是其他的身体反应。

这个时候我们的思想高度集中在对恐惧来源的注意上，我们的大脑没有精力再分配给其他的工作任务，比如说回忆昨天发生的事情，昨天晚上我吃的什么菜，明天考试我需要带一些什么材料等，也就是说我们的精力是有限的，并且它具有竞争性，当精力集中在某一部分的时候，其他的部分就不能再获得更多的资源。

焦虑症就是这样的情况，当我们整日陷入焦虑的情绪之后，我们就没有精力再去想其他的事情，所以才出现了惶惶不可终日，坐立不安的情况。原因在于我们的身体由于外部的或者自身的原因分泌了大量使我们产生焦虑的激素，

另外我们的大脑的脑细胞也会一直处于更新成长的状态，脑细胞的名字叫做神经元，新生的神经元之间的连接是比较弱的，它们之间的紧密连接需要我们不断的锻炼，并且需要给大脑提供足够的能量和营养。

当神经元得不到充分的滋养之后，它们的连接就会比较弱，然后大脑各部门之间的通信往来就会变得迟缓，这就造成了抑郁症的患者，他们在情绪、 情感 、运动、思维，等不同的方面出现了无法交流合作信息不畅通的情况。

对于我们普通人，如果被焦虑和抑郁的情绪所困扰，但是又达不到病变的程度，不需要通过药物来缓解的时候，我们有一个非常好的办法，就是通过运动来调节我们体内的各项激素水平。

根据科学的研究证明，运动可以调动人体的各个部分，全方位的来调节我们体内的各项激素，使大脑各个部分充分得到能量供给。然而药物只能针对其中的某一项进行调整，并且可能对身体存在一些副作用。

研究表明，每周三次，每次30分钟以上的，有氧运动加上30分钟的技能训练，就可以使我们的大脑和身体得到充分的滋养，有氧训练包括骑自行车，跑步，跳绳，游泳等，使得我们的心跳加快，供氧量上升，技能训练包括瑜伽，太极拳等，运动还可以减缓机体的衰老，使我们更 健康 更长寿，更年轻，心情更愉快。

运动

旅行

看书

安静听音乐

想要平稳的度过焦虑期，其实没有那么难。有以下几点经验：

第一，心要静 ，努力做好一件事，需要明白一点道理，凡事不要强求，鱼和熊掌不可兼得，有所追求，也要有所放弃。

第二，胆要大 ，如果你真正想要做一件事，就千万别害怕，也别因为别人的质疑退却。千万别瞻前顾后，不要总想着给自己留点退路，你一定要头都不回的往前走，排除一切阻力，面对一切困难，想好一切后果，只有这样，你才能解开束缚，拥抱自我。

第三，做任何事情不要用力过猛，一切都要慢慢来。 悠着劲，慢慢来，留给自己足够的上升空间。

第四，不要想着去讨好任何人，你就是你，这样的你就是最可爱的。 你必须做到不卑不亢，要对每一个人善意的微笑，但也要在该有原则的时候把持住自己的底线。你不需要为了迎合别人而去改变自己，不需要刻意讨好谁，你就是你，这个世界上独一无二的你。因为只有做好自己，才能让别人喜欢你。

第五，不要放弃学习，不要放弃自己。 人这一生，都不要放弃学习，因为放弃学习就是放弃了自己。不管你做什么工作，都必须不停的升级自己，这样才能跟的上时代的脚步。学习不是一个任务，而是一个你用来充实自我的途径，你必须明白，这一生你是为自己而过，你要在有限的时间内完成无限的积累，才能在需要的那一刻爆发出来。机会都是留给有准备的人的，也许你终其一生只是在等那一次机会，所以千万不要机会到眼前的时候，因为你自己的知识体系老化、跟不上时代的节奏而被淘汰。

第六，去交一切值得的朋友，他们会是你一生中最大的财富。 这一生中，你会接触到很多的人，你需要做的，是用自己敏锐的心去判别哪些人值得交往，哪些不值得。如果你认定这个人可以成为你的朋友抑或是今后事业上的伙伴，那就可以在范围能力内和他有更多的交集，和他建立良好的关系，在一次次的互相帮助中加深感情，让他变成你最重要的人脉。当然，不要总是想着去巴结那些已经在高位的人，而看不起那些暂时没有成功的人。

最后，要相信自己一定能够平稳度过焦虑期，到时候回头看，你就会感谢现在的自己，因为是他，让你未来的人生路变得平坦，也是他，让你的回忆中，多了这样一段有趣的日子。

如何解决焦虑？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，当今 社会 发展快，人们的 社会 压力大，各个阶层，各个年龄段的人，都表现出不同的焦虑，比如新冠病毒，让很多本来发展的行业变得萧条，从业者就会感到焦虑；生活成本提高，让一些老年人感到焦虑；就业难，本来很好的企业，突然就可能倒闭，让一些职工，毕业的学生感到焦虑；学业负担重，学习效率低，让很多学生感到焦虑，就连本应该无忧无虑的幼儿园孩子，都因为父母报一些学习班，难度大感到焦虑。总之大家感觉焦虑无处不在，无时不有，焦虑严重影响者人们正常的工作学习生活，对身体造成不好的影响，所以认识焦虑，消除焦虑，对任何人都是非常有意义的。

人们感到焦虑，分为内外两方面，内部是个人的性格，对事物的评价，外部是外界的具体问题。对于 社会 发展太快，生活节奏快，工作任务大，这是客观的，不会以个人的意志为转移，所以解决焦虑的关键，主要是性格方面和对外界事物的评价。

由于不够自信，比较敏感，就容易焦虑，焦虑是担心，是大脑想出来的，分为认知焦虑，条件性情绪，基础焦虑三种，认知焦虑是对问题的看法出现偏差造成焦虑，可以通过改变不合理认知来降低焦虑。条件性情绪是一种自动化思维，到了某个环境，焦虑自动出来，需要通过反复暗示来建立新的思维模式。基础焦虑指敏感多疑没有安全感的人，会无缘无故的感到焦虑不安，需要从培养自信优化个性，完善人格来让自己的内心强大。

思维理性，对自己，对问题的评价就是理性的，客观的，因为工作难度是不变的，可能还会觉得力无从心，所以解决焦虑的另一个主要方面就是提升自己，通过不断学习，不断体验，提升自己在业务方面的能力，工作能力越强，自信心就会越好，遇到问题就能从容面对，不容易焦虑。

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怎么走出焦虑?
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