要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？

作者&投稿：廖显（若有异议请与网页底部的电邮联系）

考试前焦虑，感觉没有把握考好，不仅仅是你自己，绝大多数人在面临考试的时候，都有这种感觉。

每到考试前，就患得患失，这是因为，考前准备不足，忽视休息，或是没有调整好作息时间。

考试前准备

经过一段时间紧张学习，就到了用考试检验自己学习质量时候，考试之前做好准备工作，才能考出理想成绩。

考前复习要调整侧重点。

一般在校复习，开始都是“广撒网”性质，也就是把所学知识，重新再学一遍，查漏补缺。而到了考试之前，就不能这样复习了，主要以记忆性知识为主，思考计算知识复习逐渐减少。

考试前要调整学习计划。

考试前一段时间学习计划，和平时学习、复习计划有区别。通常考试前学习以浏览课本为主，不宜再涉及其它参考资料。参考资料的习题都要比书本上的难度大，总是扣难题，并且没有时间再复习基础知识，容易产生挫折感，考试要增强自信，这就产生矛盾了。所以，调整学习计划，以增强自信心也主。

考试前调整作息时间。

学习养成习惯，身体、大脑都会随着调整，以适应学习需要。但是，这样身体状态，并不一定适合考试，所以，需要逐渐调整作息时间。

考试之前，要增加休息时间。

刻苦学习都是以减少休息时间为代价的，到了考试之前，要调整回来，这并不意味着学习不刻苦，“一张一弛，文武之道”，考试之前，就是到了应该放缓的时候。

不只需要增加休息时间，还要把大脑兴奋时间，调整到考试时间。

有人习惯在夜晚学习，有人喜欢在早晨学习，时间长了，大脑兴奋时间也变成这样，调整大脑兴奋时间就变得尤为重要。

总结

“编筐挝篓，全在收口”，老师们都喜欢在考试之前，对学生说这句话，就是要让学生知道，考前准备必须重视，考前一定要有人改变，这样才不至于引起负面情绪，影响到考试。

很高兴回答您的问题，我是关注教育，感悟成长的 @谷木人！

其实，每个人考试前都会多少有些焦虑，这是正常的。 根据心理学研究表明，焦虑程度和成功的概率是呈倒“U”型关系的，适当的焦虑是有助于考试发挥的，但是焦虑的程度一定要控制到一定范围内，过度的焦虑肯定会影响考试的发挥。

那么，如何将自己的焦虑程度调整到最佳范围呢？

首先，要对考试有一个客观和正确的认识。

如考试的重要程度、考试的难度、其他考生的复习情况、考试的重难点、自己掌握知识的情况等等，对以上问题有一个大致的了解后，我想自己就不会那么焦虑啦。

其次，可以适当的学习一些心理学的放松技巧。

让自己逐渐放松下来，比如闭上眼睛，深呼吸，暗示自己从头到脚进行放松，这样可以起到很好的作用，降低自己的焦虑程度，不妨试一下，很管用的。

第三，尽量不要进行高强度的学习和练习。

根据心理学研究，在考试之前，尽量不要进行高强度的学习和练习，因为一方面，时间已经不太够啦，高强度的学习和练习只会增加自己的焦虑程度，适得其反，这时应该将知识点进行梳理，建立起一个知识体系，使知识串联起来，临近考试，这样就足矣啦。