如何正确的进行足球体能训练？ 足球如何训练体能？

有一种方法可以让两种供能系统（有氧和无氧）协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练。

足球是一项有氧和无氧相结合的运动。也就是说足球运动员和田径运动员一样必须同时具备速度、弹跳力、有氧耐力和恢复能力。它还包括诸如加速和减速、内切和变向、后退和横向运动等动作，当然还包括有球技术动作。

由于这些独特的要求，为足球运动员设计体能训练计划异常地复杂和艰巨。因为如果把过多的时间集中在速度和力量训练会对有氧能力产生负面影响，如果把大部分的时间花在改善有氧能力上，又会导致速度和力量的下降。

速度耐力训练：

有一种方法可以让两种供能系统（有氧和无氧）协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练。

速度耐力训练的主要目的是延长运动员保持高强度运动强度的时间。在足球比赛中，这将意味着足球运动员在延长奔跑、冲刺和高速变向时间的同时，依然能保持对动作的控制和战术目标的执行。

训练速度耐力挑战厌氧能量系统(必须为身体提供能量,让它保持高水平的运动强度超过这个时间框架)和有氧能量系统。

速度耐力训练不仅需要无氧供能系统（超过一定时间后由它为身体提供能量,以保持高水平的运动强度），还需要有氧能量系统，它有助于"高强度"运动及"训练"间的恢复。

一般来说,速度耐力训练的持续时间可以从10秒到60秒不等(持续时间越长,对无氧和有氧能量系统挑战越大,次间休息恢复的时间越长)。

速度耐力训练可以进一步分为“发展速度耐力训练”——使用15- 30秒的持续时间和训练-休息比率在1:4-1:6之间；以及“维持耐力维持训练”——依然是15- 30秒的训练时间，但是休息时间更短,训练-休息比率在1:2-1:3之间。

最有益的速度耐力训练是高强度训练的重复次数在3-8次之间，这意味着训练总时间很短,仅为2- 3分钟。这种训练量比较低的运动对于足球运动员是非常有价值的，因为它可以大大降低训练过度造成伤害的风险。

最近的几项研究，包括Iaia & Bangsbo (2010)， Iaia etal . al.(2009)， Skovgaard etal . al.(2016)， Iaia etal . al.(2015)已经表明，速度耐力训练可以显著改善田径运动员和足球运动员的无氧和有氧运动的能力。

虽然这篇文章中引用了一些关于跑步训练的研究，但其它方面的研究也取得了类似的结果，包括速度耐力训练和小场比赛。足球训练或者小场比赛的优势在于在这个过程包含的速度耐力训练所需要的一切要素——包括短距离冲刺、变向、加速、减速、有球运动等符合足球特点的训练内容。从理论上讲，这类运动对提高队员在场上的表现更有帮助。

速度耐力训练方法：

下面是几个具有足球特点的速度耐力训练的例子，它们都是15-30秒的高强度有球训练：2*20-30米折返跑，每次在末端减速并完成一次一脚传球；在一个长30-40米宽10米的场地上进行1V1对抗；在一个20*30米的场地上进行2V2对抗；在正规球场的半场，每组4,5或6个人进行高强度压迫训练，全队高强度压迫控球方。

为了确保训练强度，训练时目标和惩罚措施要明确。例如，在第一个例子(折返跑)中，准确的传球数量就可以作为一个目标。随着训练的进行，这个目标也会越来越高。在小场比赛中(1V1和2V2)，没有赢球或者没能射中目标的一方应该被“惩罚”做几个的俯卧撑。

足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度耐力训练。速度耐力训练可以刺激强化无氧和有氧能量系统，并利用具有足球特点的训练加强专项能力，同时它的训练量也不大，是所有级别教练的绝佳训练工具。

当然，上面给出的例子仅仅是足球教练和体能教练可以用来进行速度耐力训练中上百种训练方式中的几个代表。如果运用正确，速度耐力训练可以最大限度地提高球员的速度和耐力，同时训练量还不会很大，使教练有更多的时间来计划和执行技战术方面的训练。

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足球教学：三个简单有效的体能训练方法

踢足球怎样练习力量、速度和体能？~

1.力量训练推荐动作：
上肢：
引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ;
俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。
腿部：
深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。
蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。
蛙跳20m一组，共4组。
腹部：仰卧起坐 2组×20个。
2.速度推荐动作：
横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。



外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

3.耐力训练：
首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
有氧耐力训练：
中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。
无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。
折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。
变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又继续冲刺跑，完成一圈后稍作休息，尽可能跑更多的圈数。如果觉得枯燥，可以尝试进行带球变速跑。
有条件的可以进行坡道冲刺和山地跑，能得到进一步的锻炼。

足球体能训练 小栏架的17种用法—足球训练干货足球体能训练 小栏架的17种用法—足球训练干货足球体能训练 小栏架的17种用法—足球训练干货

足球训练之体能训练方法
答：想要练好体能首先要确认你目前的体能是什么水平，可以拿跑步的成绩来做标准，比如五公里的成绩是多少，如果五公里成绩能进到25分钟，说明相当不错。需要加强的是足球专项体能训练，后面会说到方法，如果五公里成绩在30分钟以上，需要先加强心肺功能，耐力训练。下面我带你了解一下足球训练：体能训练方法，...

足球运动员体能训练方法
答：足球运动员体能训练方法 足球，全球体育界具有一定影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。下面是我为你带来的足球运动员体能训练方法 ，欢迎阅读。足球运动的供能特点 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，...

足球运动员怎么训练体能?
答：慢 2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌 3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的 无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整 30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处 太多了加我Q吧细解 足球运动...

足球体能训练有哪些项目
答：足球体能训练方法包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法：1. 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。2. 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。- 上肢：俯卧撑8个一组，进行5组；引体向上6个一组，...

怎样练习足球
答：选准不易守得住的地方，往那里踢，守门员通常守不住，自己也不易踢得准。所以要多加练习。三：耐力训练1、速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。2、体能耐力：3000m跑。（我们足球专修12分钟跑的及格成绩）每周在速度...

如何进行足球训练
答：一脚传球练习 最好传出直线球，方便下一次传球，左右脚各15次。5. 体能训练 设置前后左右中5个标志，标志之间间隔5米，组成一个十字。左右方向横向快速移动，前后方向竖向移动。每组练习后休息1分钟，总共做5组练习。6. 冷身 训练后通过慢跑和拉伸，让身体恢复到正常状态。也可使用泡沫轴来放松紧绷的...

足球的基本功怎么训练
答：传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门 足球基本功训练方法 操作方法 01 足球基本功练习方法：传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上...

职业足球运动员们是如何训练的?
答：具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练...

踢足球要怎么进行体能储备
答：可以通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳，而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果。加强肌肉群组的训练...

足球各项技术训练方法!
答：一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。2、短传 动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝...