练健身有2个月了，如何把身体练厚，身体侧面看很薄，怎么样可以快速的练厚了。 怎样健身能增加身体厚度？
上可强身健体，下可看家护院，手淫健体，意淫建国！
卧撑神教，千秋万代！
你体重偏轻，不知道你的这个重量是怎么算出来的，深蹲还算可以因为你可能从事过下肢强度较高的工作，足球，兵痞，市容，养路，脚行...但不代表你上肢力量同样可以，60公斤仅仅是粗壮的新手和较为干扁的新手的重量级而已，如果说这还是你的最大重量而非平均重，那就更没什么可说的了。
就像深蹲会涉及全部腿部肌群之外还要涉及腰 腹 背集群一样，推胸除了涉及胸肌之外还需要肱三，三角前，锯齿，斜方，腹直/斜，等多个肌群，你自己也说身材较扁，你就不能希望一个只能推60而且较扁的70公斤的人有40+的臂围和三束全满的三角肌。
把你的训练重点向肩 背和肱三转一转，强化那里的肌肉会有效地打破你推胸的瓶颈，等你推胸到了100，厚度就上来了。
至于俯卧撑万岁的那些屁话，我告诉你，开你的法拉利叫傻吊们骑自行车追去吧
身体的每块肌肉都有不同的特性，进而探讨，它们的增长速度，活性等等属性是不同的。我和你一样，也是一位健身爱好者，但是，我还是学生，条件特别有限。
如果，你想把身体变厚，针对这个要求，我觉得你应该做的主要是胸腔，臀部，大腿的肌肉。其实，如果想要身体变厚，其实归根到底还是全身的协调发展，变厚的同时也就“变宽，变大”了。你觉得呢？
你才练了2月，还差的远，从你的体重来看，如果你的身高低于1.75，我看你还是很健壮的男人。但是，如果你的身高比1.75高，还是70KG，那就瘦了些。
我建议你，如果想变宽，除了平时有计划的，和理的全身锻炼之外，特别针对胸部，臀部，腿部的锻炼。然而，我推是胸肌的最佳办法，还有一个扩大胸腔的方法就是，仰卧颈后上拉，这个方法扩大胸腔。
深蹲是极限方法，建议量力而行。
我知道就这么些，同时，你还要保持一定量的有氧训练，特别是游泳，跑步等等。
我建议一个网站，http://www.laijs.com/ 这个网站特好，对你这种初学者很有帮助。
坐俯卧撑! 卧推与俯卧撑的感觉明显不一样! 我做卧推70能做很多 但是俯卧撑却做不多少 40-50个 我1朋友每次要做200以上才能满足 我感觉健身 主要是靠自己的身体来达成 靠器材很慢 倒立 马步 俯卧撑 仰卧起坐 开发身体极限 祝你成功
你应加强卧推训练,可以适当加重量,每组8-10个为宜,同时每组间可以做一个极限重量(要有人保护),这样才能有突破,健身是不破不立的,以你的体重应该能达到100公斤,同时也要加强背部肌肉训练,祝你成功
练胸肌的话，也要练背部肌肉。这样才进步快。但对抗性肌肉不要安排在同一天训练。这样对肌肉恢复有好处。其实俯卧撑会用到胸肌和背部肌肉。
最好是用器械好一点，3组每组10个，比较好，做到力竭，但不一定是疲劳。避免受伤，开始要先以较小的分量热身。受伤是健身的最大敌人。健身一般在三组动作当中不要减轻重量。肌肉会有记忆，他记住的是最后的重量，所以不要一开始用太大的重量以致完不成三组动作。另外手臂也要练，当作一个系统，要不然其它部位可能成为你的胸背肌发展的瓶颈
我正面看很扁，侧面看很厚，怎么健身能把上身变薄点？？~
上身胖，每天3分钟减肥。让后背变薄、上身纤细、还简单，坚持就有收获，加油！
赖老师健身小课堂：一个动作帮你增加背部厚度，打造挺拔身材
把肩膀练宽,动作不用太多,哪5个动作,练出宽厚肩膀?
答：现在有越来越多的人健身，那这个时候就会肯定会练肩膀，想把自己的肩膀练成一个“太平洋”。虽然说天生的锁骨长度决定了你肩膀大致的宽度，但是我们通过健身可以增加三角肌的体积和厚度，然后会增加你肩膀的宽度。如果身边有健身器材的话，推荐这五个健身的动作前平举，卧推，侧平举。全平局里面最经典的...
如何增加体重 3种方法来增加体重
答：把目标定位每周增重1到2斤。增重太迅猛的话,会造成饮食混乱,体重变化过于激烈对身体也有害。一开始的时候,试着每天额外增加500卡路里的热量。举例来说,如果你每天需要2300卡路里来维持日常活动。那么你应该多摄入500卡,也就是说每天摄入2800卡,这样下来一周你就多摄入了3500卡,那么一周你大概可以增重1斤。3、每天...
我练健身有一段时间了,卧推能推240斤,可是手臂很粗,胸肌却不长,这样很...
答：三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1，杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总...
怎样在接近两个月的暑假练上一身肌肉啊如题 谢谢了
答：腹肌 是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的...
突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法
答：招式精髓:部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置,利用优势力量推起更大的重量。 第6招:递增重量式 招式分解:以能做5次的最大重量为基准,按照以下循环进行:第一组做4次;休息3分钟;第二组增重5%做3次;休息3分钟;第三组再次增重5%做2次;休息3分钟;循环以上过程,同时第一组选择的重量比第一个循环...
我在健身房健身有两个月了,因为高强度锻炼,身体肌肉以基本成型,现在想...
答：于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。速效健身法的意义 一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；二、有助于增强毅力，是养成良好...
怎样能把肌肉练的又大又硬和身体练的更强壮
答：练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在...
在健身房如何有效的练背?
答：健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。1.哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。2.哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放...
练习了三个月了,身体各部分的肌肉都了不同程度的变化,只有肚子上的赘肉...
答：通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。文...
在健身的时候,该如何锻炼背部的肌肉?
答：例如，如果你的背部中间很厚，但伸腰时根本无法支撑身体，那就是上背部不够宽，你需要加强大腿肌肉。你可以先做宽体和超宽体的高位下拉，然后再做其他的。通过加强这些薄弱的肌肉，整个背部肌肉会更加协调。一次只做四个 背部训练的动作很多，如果放开手脚，把杠铃、哑铃、固定器械都做一遍，会花很长时间...
