把肩膀练宽，动作不用太多，哪5个动作，练出宽厚肩膀？ 坚持哪些练肩动作能打造宽厚的肩膀？

现在有越来越多的人健身，那这个时候就会肯定会练肩膀，想把自己的肩膀练成一个“太平洋”。虽然说天生的锁骨长度决定了你肩膀大致的宽度，但是我们通过健身可以增加三角肌的体积和厚度，然后会增加你肩膀的宽度。如果身边有健身器材的话，推荐这五个健身的动作前平举，卧推，侧平举。

全平局里面最经典的动作就是哑铃前平举这个动作开始的时候身体要保持直立，哑铃要垂在大腿前侧，手臂自然下垂。用肩部的力量发力将哑铃举起，上举时身体不要晃垂直于地面。这个动作能够锻炼我们的三角肌前束和三角肌中束。同时这个动作他也能够锻炼到我们的上胸

部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。

侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。

另外一个可以训练到三角肌后束的动作都是面啦。这个动作她没有特别具体的要求，他只要是你在这个锻炼过程当中，只要能感受到三角肌后束再发力的话，你就要控制好这个力度，然后就可以进行一个很好的锻炼了。以上推荐的动作大家都要适可而止，千万不要过量的运动。

男生健身想要把肩膀练宽，无非就是多多锻炼斜方肌。做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑这些要用到肩膀力量的动作都能练出宽厚肩膀。

动作确实不需要太多，只需要两个哑铃，我觉得这样的话就够了。

好像比较有效果的是双手向上举哑铃动作。

无非就是推举，平举，反飞鸟这几个动作。关键是量，动作其次。

什么动作能练出宽厚坚实的肩膀？~

举哑铃，杠铃能练出宽厚坚实的肩膀。这些动作能增强上肢和肩背部的肌肉力量，每天坚持，就能看到效果。

多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。

早点练哪5个动作,肩部肌肉会更强壮,我就是知道的晚了?
答：热爱健身的朋友肯定是希望自己身上的每个部位肌肉都能扎扎实实，那么健身中哪个部位的细节要求是最多的呢？答案就是我们的肩部了。那么很多人想把肩部给练好，但是并不知道该怎么练，这确实是一个既需要坚持又要头脑的事，其实我们只要把五个动作标准了，肩部肌肉自然会形成，下面就来讲讲是哪几个动作...

有什么简单高效的练肩方法吗?
答：双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，两手各持哑铃下垂于腿前 手肘微屈，两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或稍高 顶点稍停，然后主动控制速度慢慢下放还原，不要让手臂自由落体 动作三：俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟为锻炼三角肌后束的经典动作，三角肌后束在日常生活与锻炼当中被用到...

练宽肩膀的黄金动作有哪些?
答：1、史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。2、哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。3、单边绳索侧平举：单边的练习，能更好的感受肌肉发力，绳索能帮助肌肉持续的张力，不需要大重量就能获得...

想让肩膀变宽,练三角肌哪个束?
答：肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微...

如何让肩膀变宽?
答：肩膀狭窄的人群可以做以下几种运动进行改善，一、俯卧撑，俯卧撑能够锻炼肩部的三角肌；二、举哑铃，举哑铃可以锻炼到肩膀以及更多部位的肌肉；三、平时还可以通过游泳的方式来刺激肩部变宽

我的肩比较窄,作样运动可以变宽
答：四、其他实效动作 除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军...

怎么把肩膀练宽练大,身体练的更厚实?哪些运动比较管用?健身房的_百 ...
答：胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,...

想要练出宽大的肩肌,哪些肩部训练动作最高效?
答：俯卧撑和引体向上这两项运动绝对是练习肩部最好的运动项目，能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，使你的肩部看起来更加的饱满。

怎样才能把肩膀练宽练厚?应该做什么动作?
答：二、三角肌的后束与肩膀厚度很多人在锻炼肩膀的时候容易忽略三角肌后束的训练，因为平时照镜子的时候看不到，便没有充分地训练，这会直接影响你的训练效果，让肩膀看起来很奇怪，同时肩膀的厚度也不够。把肩膀练的更厚的要点是重视肩膀后束的训练，平时你可以多做俯卧飞鸟动作，这个动作是一个复合训练...

肩部必练的5个好动作,助你打造完美宽肩
答：那么如果通过运动，加强肩部的训练来改善呢？本期就分享5个动作，助你强化肩部肌肉。1. 哑铃前平举 如果你的三角肌前束已经练得很好了，那么就没有必要再孤立刺激它了。因为在平时的训练中卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与...