考试前怎样让自己平静、认真下来

考试前怎样让自己平静、认真下来

怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

怎么在考试前，让自己平静下来

Let yourself calm down and don't be afraid before the exam...

考试前如何让自己平静

深呼吸。。。。好，再来一次。
早上，自我暗示：我沉着，我冷静，我放手一搏，
我加油，我努力，我不怕失败。
我上初一，请相信我，九天网的立志歌曲会给你力量，在下面的模组找。
真心希望你考好，饭免了，我们各在天涯。加油！

要考试了，怎样才能让自己平静下来

过两天我也要去中考啦,其实也没什么大不了的.
就像做平时的练习平时的小测,
你不会别人也不一定会的!
数学有时也是靠运气的。或许这次出题刚好你都会,记得,你要这样对自己说~
要相信自己!
考完了就一切都好了。

考试开始时怎样让自己迅速平静下来？

考试每个人都会紧张，说不紧张那是假的！建议你考试之前从以下几个方面着手：1、考试之前注意饮食。少吃油腻的食物，多吃些含蛋白质高的食物，多吃些清淡的食物，不要过饱，不要喝过多的水。2、要休息好。不要熬夜。不要在考试前突袭。3、考试之前做好硬体准备，带足必须物品。4、考试之前适当的复习。5、以平常心去应考。如果考前你自我觉得准备好了，就告诉自己，我准备好了，没有什么大不了。6、考试之前了解天气，不要让自己过冷或过热。7、如果你自我感觉还是很紧张，可以找你的学长和你最相信的老师求救。这是本人总结的一些常识！

怎样让自己平静下来呢？

要想让自己平静下来，把握以下几点：第一，人人都有感情进入误区的时候，关键在于努力把握自我。岁月是一棵枝干纵横的大树，而生命是其中飞进飞出的小鸟。即使有一天，你遭遇了人生的冷风冻雨，你的心已经不堪承受，那么，也请你等一等，要知道，这棵大树正在生活的背风处，为你站出一种春天的气象，一点一点靠近你。是的，只要你肯去等一等，生活的美好总会在你不经意的时候，盛装莅临。第二，人的生命无常流转，现实人生在人的生命流程中，只不过是极有限的一环，因而人在现实生活中所经历和拥有的一切，包括人与人之间的恩怨，都只不过是因缘和合而起的一种偶遇，并不属于人的本质，缘尽之时，相互也就离散，所以人们在短暂的现实人生中所拥有的富贵和恋情，相对于流转不休的生命而言，只不过是过眼云烟，转瞬即逝，不值得为之念念于心，焦虑烦恼。第三，乾坤是一剧场，生命是一出戏。而众生则是一群迷惑的演员，看不清生命本质，参不透生活真貌，上焉者驰求功名利禄，下焉者追逐五欲六尘，更有甚者，在浑浑噩噩中，无奈地下台退场。看了我这一段话，朋友，你兴许就参透了生活的真貌，笼罩在你心头的阴霾之气也就随之一扫而光了。

怎样能让自己平静下来？

我自己是这样做的 听一些轻音乐... 长期在电脑 手机里面存著~ 如果烦躁了或者怎样的 就开启听一下...

怎样让自己静下来，认真学习

首先想想自己为什么会到这个地方来，还有就是你自己的目标是什么，当然这个目标可长可短，总之一定要弄清楚。不要总是给自己找借口不学习，任何借口都不行，你只需要告诉自己要学习就是了，经常抽时间去上自习，这能很大程度上帮助你静下心来。

怎样才能让自己的心平静下来认真学习？

“深呼吸”是一般的放松训练，最简单、容易学、使用方便。深呼吸有三个要点：第一，深深的吸气，把气吸足；第二，缓缓地呼气，把气呼尽；第三，这样反复3到5次，有条件的做10次效果更好。
“自我 *** ”也是一种简单的容易操作、方便的方法。自我 *** 就是双手从头顶开始，用手指尖轻轻点选头皮。大约一分钟；然后再用手掌轻轻抚摸自己的脸颊；最后用双手左右交叉拍打肩膀，互相揉捻手腕和手指。
首先：
改变作息时间，早起，锻炼。先不要想功课，等到运动使你精神百倍后在适当的看些书。
运动是使人充满活力，信心的最好方法！
可以试一试。
其次：
一、觉察你的情绪 感觉身体或情绪的变化，觉察到你的情绪已经快爆发了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，试着让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事 当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气 不要一味地压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾 在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气，是因为被朋友出卖的感觉让你生气，还是秘密被别人知道了难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想象的那么严重!
五、适时的求助 如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理咨询专家求助。
最后：
为自己制定一个实际可行的作息时间，然后严格执行吧，虽然不能一下子就进入状态，但是至少会缩短适应期/
好好努力试试吧！
祝你中考能有好成绩，考上理想的重点高中！

怎样能让自己在高考前平静下来？

我也是高三学生.我们都努力10多年了剩下的40多天不能坚持吗？
实在累了就放松个半天的.1%的希望也要100%的努力.我的成绩也不算好，但高考一定要有信心

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考试前怎样让自己平静、认真下来
答：考试前怎样让自己平静、认真下来 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试...

高考中如何让自己冷静
答：问题七:考试时怎么让自己平静下来 考试不要紧张,其实,这没什么。最好选择在有风的地方,闭上眼睛,吹吹风,做深呼吸,使自己平静下来,对自己说:“我能行”! 问题八:如何调整心态,让自己冷静下来? 用练字的态度和速度抄写自己喜欢的文字 听音乐 沐浴 问题九:如果考试时遇到题目不会做,应该怎样让自己冷静下来 ...

考前如何准备让心情恢复平静?
答：自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问:这种担心有利吗? 自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。 再问:我该怎么办呢? 自答:最要紧的是对考...

考场上如何让自己放松?
答：不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。所以，大家可以多做做深呼吸噢！心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。就是双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。三.联想法当你在考场紧张的时候，想...

考试时让心静下来的方法?
答：考试要想超常发挥，知识是硬件，心态是软件，越临近考试，心态越是关键，为大家提供考试前平静心态的方法。1、要增强自信心 要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，...

考试前怎么放松心情?
答：秘诀二　杂书、音乐解疲劳 考前三四天，周洁娴除做一定量的模拟试卷练手外，其他时间全都用来放松，比如看一些课外书籍，听听音乐，她还会和家人外出散步，让自己达到很放松的状态。“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前的娱乐活动是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己创造一个轻松...

如何在考试月中有效放松?
答：第二、消除考前压力的对策：对策一：积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长...

如何才能让自己的心情稳定下来去认真的做一件事
答：怎么样才能让自己静下心来去认真做一件事情？ 是的要看你怎么想了；如果说你想为某人做什么事的话也许就会去认真的做，只有结婚心也许会定下来。如何才能让自己下决心做一件事情呢 当你想表现给别人看时 你会很专心的做一件事 当你做的事情是你喜欢做的 你会很专心的做 当你心平静的时候 ...

考试前怎么平静心态
答：考试要想超常发挥,知识是硬件,心态是软件;越临近考试,心态越是关键;考试成绩好,为大家提供考试前平静心态的方法。 加强心理调整,保持考前状态 考试中的心理偏差有两种: 一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西; 二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该...

求助!如何考试时集中精神??
答：4.心理暗示:一直在心里告诉自己,为什么想那事,那事一定会解决的有什么好想的.5.再没办法就想吧,想累了就不想了吧,这正所谓物极必返嘛.一般人在考场上或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。你可以试着通过几种办法让自己迅速平静下来...