我一名高中男生，怎么样可以快速锻炼出腹肌来，没有体育器材。 如何让学生练腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
计划一个月，第一阶段仰卧起坐前10天每天做5组，一组做20个
第二阶段下斜仰卧起坐（就是脚在高处斜躺）每天做5组，一组做20个，
第三阶段下斜仰卧起坐负重自己能承受的重量，每天做5组，一组做20个——另外营养要跟上
做什么运动可以锻炼腹肌呢？在没有体育器材的情况下？~
最有效的是公认的仰卧起坐：快上，慢下。快上可以增强爆发力，慢下，腹肌始终得到刺激，这样的效果最好。
俯卧：就是俯卧撑的动作，但是不要撑，你要锻炼腹肌的话也可以（称了就没有力气锻炼腹肌了），腰要笔直，这样对腹肌的刺激效果很好，让你的腹肌和腰部肌肉更加结实，腰腹摸起来硬邦邦的，特别有力量感。
室内没有器材一般这两种方法是最有效的，仰卧起坐没有器材，可以考虑在床上，床架固定住脚。或者在地上铺个凉席，找个东西压脚。
我是高中男生,请问如何锻炼胸肌。
答：这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的...
男生想练出好身材每天需要怎么样的锻炼!需要多久?
答：加Q ⒈71-4⒊⑵.88⒎5免费获取全套快速减肥方法教程 sds 怎么样练出好身材？ 运动 篮球、 足球 都可以的哦。还可以长高 最关键的是还比较受女孩子的喜欢哦小弟弟！呵呵 姐姐可是说的实话哦 我的男朋友就是热爱的运动的人 男孩子应该大部分都爱运动的吧 或是学跳拉丁舞！也很好的哦...
青春期男生应该怎么锻炼身体
答：青春期男孩的身体正处于一个快速发育的时期，在这段时期里，如果能够合理而科学地安排青春期男孩的体育锻炼，能够达到事半功倍效果。因此此时需要根据自身的特点进行特殊训练，对身体健康有很大的好处。研究显示：青春期男孩的身体处于快速生长阶段，特别是骨骼和肌肉的生长，将直接影响以后的身体情况。所以...
高中男生 16岁 177cm 60kg, 除了腿哪都瘦 求迅速瘦腿的方法 学习任务特 ...
答：2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位...
男生怎么样健身,短时间内健出好身材?
答：运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...
我是一名高中生,17岁,男生,现在放假有小肚子了,要怎么做才能没有,还...
答：有小肚子就要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应...
我是男生,请问每天怎么锻炼
答：四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；...
我是男生,怎么锻炼可以让身材健硕?
答：哑铃有几个？重量是多少？你现阶段的健身计划可以跟着我的这个计划走 星期一：哑铃卧推10kg 4组x20个 斜面卧推（极限重量40%）2组x20个 杠铃卧推 极限重量50% 4组x10个 俯卧撑 4组X30个 仰卧起坐 6组x30个 星期二：哑铃上举10kg 4组x20个 哑铃收举10kg 4组x10个 ...
高中男生怎样锻炼出匀称的身材?
答：脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。你想身材匀称，现阶段的你最需要的是减肥，减肥需要...
我是个13岁的男生,我现在应该怎么锻炼身体?
答：楼主的身材好标准啊。保持下去应该能做模特了。其实你正值青春发育初期，必要的锻炼是少不了了。俯卧撑，仰卧起坐。每天二十个就好了。打篮球很多男生都喜欢。这时候很好长高的。俯卧撑，仰卧起坐这些是力量上的。等十六七岁在强化。现在一点点就好。。。很不错哟。
