我是男生，请问每天怎么锻炼 请问17岁男生怎么锻炼身体
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
早上起来跑步
游泳 去练腹肌
跑步，打篮球啊，或者去健身房
我是14岁男生，请问每天做多少仰卧起作能锻炼出腹肌,如果不能，应该怎么做~
想要练出完美的腹肌关键还是要看个人的坚持，腹肌是最难练得一块肌肉。
我个人推荐每天早晚各锻炼一次，早上就九点多，下午就四五点，记得每次锻炼之前都要有热身运动和肌肉的拉伸，对肌肉锻炼有好处。每次练3到5组左右，依个人的能力，如果初次锻炼就适当，练久了就慢慢地适应过来了，其次组与组之间间隔一分钟左右，不要太久了。
接下来给你讲下腹肌锻炼的几种方法：
1、锻炼腹肌的上面四块，有器械的话就在器械上面练，没有器械就找个可以把脚勾住的地方，然后双手放在耳朵处，每次做的时候一定要卷腹上来，把注意力集中在腹肌上，保持肌肉的缩紧状态。
2、锻炼腹肌的下面四块，人平躺着，双手抓住一个固定的地方，其次双脚同时向上抬起，抬到与身体保持八九十读就可以了，然后放下，记得放下的时候不要完全放松，保持肌肉的缩紧状态。
3、锻炼腹肌左右两侧的赘肉，一开始动作就按照第一点所说的，然后向上起的时候边起边侧身上来，一下向左偏，一下向右偏，这样交替完成。
希望我的回答对你有所帮助，如果觉得有什么问题还很乐意为你解答，祝你早日完成自己的目标，锻炼出完美腹肌！
你好，很高兴为您解答：
17岁是身体刚刚长好的时期，尽量不要运动过度，有可能给某些关节和肌肉造成长时间/永久拉伤。
锻炼身体光靠这些差不多了，但是如果你要想要肌肉的话，那么这些还远远不够。
首先，你很瘦，以你的身高和体重来看，你的肌肉还没有足够的空间去膨胀。我就给你的健身计划做一些简单的修改吧。
3 组 改成 5 组，要注意动作技巧，尽量不要让肩膀（三角肌）用力，这样才可以更好地锻炼胸肌。一定要慢慢做，不要太快，要给予肌肉充足的时间去膨胀。
仰卧起坐是锻炼腹肌的。腹肌需要就这么一点还不够充血的呢！仰卧起坐每组25个，同样做3组。
跑步两圈？多少米？400米的正规跑道吗？跑多快？跑步属于有氧运动，一般需要20分钟以上才可以达到燃烧多余脂肪的目的。但是你现在很瘦，跑步大多就是锻炼心血管系统和肺活量吧。
有了哑铃就好办多了。可以做飞鸟，做哑铃卧推一系列的运动。哑铃一开始不需要买太重的。5~10公斤就足够了。有了哑铃，基本全身上下（除了腿部意外）都能练习到了。
胸部练习做多了一定要定期去做背部训练，不然会驼背。
希望对你有所帮助！
男生的形体训练
答：不要狗刨。- -！然后是加强型运动。仰卧起坐，针对腹部脂肪。晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。俯卧撑，针对男性塑形。下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。高抬腿跑，腿部臀部脂肪。一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。倒立，肩部背部。三分钟一...
男生想练出好身材每天需要怎么样的锻炼!需要多久?
答：怎么锻炼才能练出好身材 楼主你好； 一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松， 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记...
大学男生在宿舍里有哪些好的健身方法?
答：大学男生可以在宿舍做以下几种健身项目，只要每天坚持锻炼，也会有很好的结果。1、每天坚持俯卧撑20个，仰卧起坐20个，但是一定要非常标准。2、还可以在寝室准备一个臂力棒，每天晚上做50组，久而久之臂力就会有很大提升。3、还可以到晚上搜寻一些详细的健身运动，对你的帮助或许会更大。
男生健康一日生活计划表
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事...
适合16岁男生的健身计划.在学校住校
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
我是男生,请问每天怎么锻炼
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
适合男生锻炼的方法
答：1、对于男性来说，长跑是一种成本低，方式简单，效果明显的运动方式，男性应该锻炼一些肌肉，也就是进行相关无氧运动的训练，但是跑步是不能忽视的。无氧运动的相关训练是增加肌肉而永远运动的相关训练，是可以让身体的体力有长足的增长。2、男性每天应该坚持半小时左右的有氧运动，也就是每天坚持半小时左右...
男人该怎么健身
答：科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢...
请问17岁的男孩怎么锻炼身体?
答：1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔...
谁有一个长期有效的锻炼计划,前提是住宿学生,男生向各位大神求助_百度...
答：爆发力： 4米来返跑 手指必须触及边界 ， 最大程度的加快速度， 跑步时 还可以锻炼倒着跑 锻炼小腿力量 ，差不多就这些 了 其他的我在家里 和健身房都有自己训练过 以上都是自己锻炼过得 所以对于其效果是可以的 你要知道一句话·生命在于运动，运动在于坚持。 希望 我...
