上台紧张手抖怎么办？ 上台演讲紧张手发抖怎么办
您好
缓解演讲焦虑的小技巧
1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？
1） 捕捉自己的自动思维
自动思维，是一种无意识、无目的、不需要努力就自然而然出现的思维。
例如，当你阅读这篇文章的时候，你会有一部分精力集中在文章的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维并不是你深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。
下面列举几个演讲焦虑中常常出现的自动思维：
好丢人啊
他们会不会笑话我？
我一定讲不好
我真是太差劲了
……
支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？
最坏会发生什么事？如果发生了，我能如何应对？
如果我的家人朋友处于类似的情境中，我会对他们说些什么？
我演讲时声音发抖了，会怎么样呢？
我没有讲好，会怎么样呢？
我丢人了，会怎么样呢？
别人笑话我了，对我有不好的评价了，又会怎么样呢？
……
查阅相关资料，对自己即将演讲的内容有更加充分的了解
准备道具（PPT等）
准备吸引人的小素材（比如一些幽默的句子，引入话题的小故事、小活动等）
提前演练、计时（控制好演讲时间）
……
找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。
坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。
重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。
把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。
继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。
接下来，你可以根据找到的自动思维对自己提问：
2） 找到自动思维里的核心信念
核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。
在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：
认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。
核心信念：我不胜任
↓
中间信念：
①态度：不胜任很糟糕
②假设：如果我很努力，我可以做好演讲；如果我不努力，我会演讲失败。
↓
自动思维：我做不了这个演讲；演讲太难了；我永远都做不到自信自如地演讲……
找到并梳理出我们的核心信念、中间信念和自动思维以后，我们可以试着把这些内容记录下来，然后评价自己的这些思维和认知，并对其中不合理的地方进行修正。这是一个需要反复练习的过程。
3）再问自己几个问题，找到这种焦虑感背后，你真正的需要是什么？
所以，你的需要是得到认可？还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥？或者说，你需要被看到？
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2.选择适合自己的选题和风格
使用母语演讲和使用外语演讲相比，哪种演讲会让你感到更加焦虑呢？
演讲的选题和风格也会对演讲者的自信程度产生影响。如果你选择了你熟悉的、适合你的演讲主题，那么相比那些陌生的主题，你一定会感到更加自信。
可是当你面临万不得已的情况（参加了英语演讲比赛）该怎么办呢？那就努力做好更加充分的准备，让自己迅速对演讲内容熟悉起来吧。当然，你也依然可以在有限制的演讲领域范围内，尽量选择更加贴近自己的演讲内容和方法。
另外，每个人都有不同的演讲风格，不必去刻意模仿其他人的演讲，让你感到最自然的演讲方式和风格，才是真正适合你的。
3.做好充分的准备
除了即兴演讲，你都有机会去为这件自己并不擅长的事情做充分的准备。比如：
4.练习
你可以对着镜子练习，镜子会不加任何评判地反映你真实的演讲状况。当你一遍又一遍在镜子面前熟悉自己的演讲状态，你会更加了解自己，了解你的演讲有哪些优点和缺点，应当如何改进。同时，在镜子面前练习演讲，也是你直面和接纳演讲焦虑的一次契机。
你可以对着家人朋友练习，让他们给你提供反馈和建议。你也可以就此认识到，在别人眼中，你的演讲状态是什么样的。也许别人眼中的你的演讲表现，并没有你想象的那么糟糕呢。
你可以在想象中练习，想象中的演练可以随时随地进行，只要你不是在骑车、开车、开飞机等等。
另外，试着抓住每一次大大小小的演讲机会，把它们当成是属于你的练习。当你越来越习惯和适应了演讲的情境，当你对周围的一切感到了熟悉，你就会慢慢放松下来，焦虑感也会一次比一次更低。
5.放松训练
1）腹式呼吸
我们平时的呼吸一般是胸式呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏。
可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以把手移开腹部，自如掌握腹式呼吸的技能（在演讲上场前很有效果哦）。
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2）渐进式肌肉放松
熟练掌握这些技巧后，你应当可以在5~10分钟内完全放松身体。
3）积极的自我暗示
“请不要想一只绿色的大象。”
读到这句话，你脑海中出现了什么呢？
所以想要给自己积极的自我暗示的时候，尽量不要使用否定词。例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕……当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”、“害怕”等信息，而忽略了“不”）。
因此，要多用这样的心理暗示——我很放松，我一定可以讲好的，我很自信，我准备得很充分了，我是最棒哒……
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6.觉察自己的焦虑
不知道上述关于认知行为疗法的小技巧有没有让你有种被push的感觉呢？
事实上，你不可能完全摆脱焦虑。因为焦虑是人类的一部分，没有人会不焦虑。只是有的人焦虑过了头，有的人则在特殊情境（例如我们的好朋友演讲）下格外焦虑。
有演讲焦虑又怎么样呢？我们完全可以带着这份焦虑参与任何公开的演说，因为适当的焦虑并不会过分影响我们演说的效果。
下面分享一个觉察焦虑的技术，希望可以帮助你在焦虑的陪伴下更好地生活。
“觉察（AWARE）”技术（Beck & Emery, 1985）：
A：接纳自己的焦虑
W：不带评判地观察自己的焦虑
A：当焦虑产生时，要像不焦虑一样行事
R：重复前三个步骤
E：期待最好的事情发生
7.接纳不完美的自己
情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。任何一种情绪，如果你无法抵达，那么你就无法离开。演讲焦虑也是如此。
接纳自己，是一个漫长的成长过程。如果演讲这件事情让你感到不舒服了，给你带来困扰了，那么你会面临两种选择——要么接纳，要么改变。而在我看来，改变的前提依然是接纳。
其实当我们发现并承认自己的演讲焦虑，甚至为此向外界寻求帮助，就已经是一个很大的进步了。这也是非常重要的一环——你终于可以直面你的演讲焦虑，正视它的存在并且希望得到改善。
有演讲焦虑的我是不完美的我，但这样的我也是真实而完整的我。因此，接纳不完美的自己这件事情，正是需要我们去不断尝试和探索的，也是我们成长的必经之路。在接纳自我这一方面，也许长期的心理咨询/个人体验会有帮助哦。
最后，期待所有害怕演讲的朋友们都可以早日攻克这一难题，从此走上人生巅峰。
上台紧张手抖，这可能是很多人在当众演讲中遇到的问题，更有甚者脸红出汗、会头脑一片空白，忘了自己要说什么的。
导致上台紧张手抖的原因比较多，归根结底还是不够自信。
豆瓜训练的《当众讲话》，可以帮助你提升自信，更相信自己和自己的能力，克服了演讲说话中的紧张怯场心理，勇于发表自己的看法，消除当众说话紧张，改变内向性格和放不开的状态，变得敢于说话、乐于说话、享受说话。
【学演讲口才，去豆瓜训练】
上台的时候紧张手抖的话，那么一定要在心里默默的告诉自己不要紧张，然后深呼吸忌口就好了。
一紧张就会 出现手颤动 一般是交感神经 过度兴奋的表现 如果遇到紧张时 出现手颤 最好的办法是 消除紧张 平复情绪 保持一个良好 的心理状态 一般都能解决
上台表演紧张手抖怎么办，我有一次上台表演过，手一直在抖，我这个人特别容易紧张，很内向~
日前一老友介绍他读幼儿园的孙女，问孙女，你上台表演，台下这么多人怕不怕，孙女答：“不怕，我是想在众人面前展示自己的才华。”童言无忌，真的，你上台表演的目的明确了，就没有什么顾忌了，不会紧张了 。不要总以为会表演不好，会在观众面前出丑，不然就会紧张以至发抖。看来明确目的，调整好自己的心态问题自然就解决了。不妨一试。
上台紧张声音发抖说明你有些过度害怕了，开场前，找个没人的地方可以大声喊一喊，让声带活动下，放开下。可以去海纳川演讲口才培训学校看看，他们专业做公众演说培训，专注10年，相信对你有帮助。
一上台就紧张手抖腿抖怎么办?
答：深呼吸，平复心情，想想要说什么，胆子大一点，把下面的人无视，自己讲自己的。
如何克服紧张手抖的毛病?
答：容易紧张的话，建议你：自然一点，知道人人都会紧张，不必过于在意、纠结。平时多接触一些人、事、物，见多识广、经历丰富之后，情况便会好很多。坚持体育锻炼，特别建议进行一些双人、多人的运动项目，开阔心胸、视野。平时还可以进行一些四肢，特别是上肢、手臂的锻炼，以增加你对双手的控制力与掌控感。紧...
紧张手抖如何快速克服?
答：1、首先要减少自我关注，减少自我关注的意思是要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不是要关注自己的感觉。对于克服紧张手抖这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了心是不是跳快了，关注这类问题时神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它就可以使它得到...
上台说话的时候有点紧张,手一直发抖是为什么?
答：您好，没事，多上几次台就会好了。人一般就是在自己比较担心，比较害怕，的时候会紧张，这种紧张的话，它会传递到身体的其他位置，比如自己的手，因为紧张，手心会冒汗，或者手心会发抖，通过手心的发抖来减缓自己心里面的那种紧张情绪。你上台去说话，这说明你有可能就是上台去说话的机会是不多的，那么...
上台演讲紧张到发抖,怎么克服?
答：上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。所以我们要注重说话的语速，调整自己的状态和呼吸。最后我想说，我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。不要...
有什么办法能解决紧张手抖?
答：要克服紧张手抖，平时可以多用握力器，锻炼手的力量，这样手持东西的时候就不会发抖。也要从心理上来克服紧张情绪，使用转移注意力法，你上台演讲的时候，可以忽略台下的听众，给自己一个心理暗示，并且平时多参加一些社交活动和社团活动，这样可以锻炼自己的自信心。
紧张手抖如何快速克服?
答：三，紧张的时候，多做几组深呼吸，在适当的场合，伸展活动一下四肢。另外，天气凉的时候，注意穿衣保暖。四，平时养成良好作息、生活习惯。减少熬夜，畜养精神，注意加强体育锻炼。有时候，身体素质好了，肌肉发达了，对肢体的控制力，也会加强。五，就医治疗调理。看看擅长心身治疗的中医？看看心理医生，...
紧张手抖如何快速克服?
答：你好，紧张手抖要是想快速克服，那你可以找精神科医生给你开一下稳定心率的药物。
上台紧张手抖怎么办?
答：上台紧张手抖,这可能是很多人在当众演讲中遇到的问题,更有甚者脸红出汗、会头脑一片空白,忘了自己要说什么的。导致上台紧张手抖的原因比较多,归根结底还是不够自信。豆瓜训练的《当众讲话》,可以帮助你提升自信,更相信自己和自己的能力,克服了演讲说话中的紧张怯场心理,勇于发表自己的看法,消除当众说话紧张,改变内向...
